幻灯片：关于治疗的神话和事实

神话：这完全是关于你的母亲

如果治疗让你想到躺在沙发上谈论你的童年，你可能会感到惊讶。 现实世界的疗法与电视上的虚构场景几乎没有共同之处。 虽然在某些情况下讨论过去可能会有所帮助，但目前大多数疗法都侧重于解决当前和未来的问题。

事实：这是关于工具的全部

心理学家Parinda Khatri博士说，治疗提供了解决问题和提高生活质量的工具。 这些工具可能包括关系技巧，愤怒管理或控制思想和行动的技巧。 “你不必涉及过去的问题，”Khatri告诉WebMD。 “你可以非常专注于目标和具体问题。”

神话：治疗是为了疯狂的人

治疗可能源于治疗严重的精神障碍，但它已成为主流。 您不必患有精神疾病就可以从治疗中获益 - 寻求治疗并不意味着您患有精神疾病。 它也不是软弱的表现。 相比之下，它是足智多谋的标志。 当生活感觉失去控制时，治疗是帮助您控制旋转的一种工具。

事实：治疗是为了日常生活

如今，日常生活意味着满足您的工作，家庭，健康和社交圈的需求。 无论您是过度强调的父母还是脾气暴躁的高管（或两者兼而有之），治疗都可以帮助您更优雅地管理这些需求。 掌握日常需求将帮助您在更高层次上发挥作用，体验更多快乐。

神话：你将永远在疗法中

多年来一直在接受治疗的想法？ 这是另一个电视陈词滥调。 是的，有些人可能会从正在进行的治疗中受益，特别是如果他们患有长期的精神疾病。 但是，许多心理健康和生活质量问题可以在几周或几个月内得到解决。

事实：短期治疗工作

Khatri说，只需一到四次会议就可以帮助你在生活中做出重大改变。 而且好处不仅仅是缓解压力和焦虑。 短期治疗可以帮助您改善人际关系，提高育儿技能，更好地睡眠，控制体重，养成健康的习惯，并更有效地追求自己的目标。

神话：治疗师只是倾听

它已成为一个流行的笑话：治疗师只是倾听并说出这样的话：“这会让你有什么感受？” 虽然听力是工作的重要组成部分，但优秀的治疗师也会做很多谈话。 这包括提出有针对性的问题，帮助您设定目标，以及帮助您实现这些目标的教学技巧。 您的治疗师甚至可以分配作业来帮助您练习新技能。

神话：所有疗法都是一样的

从本质上讲，各种治疗都是一种对话。 但该对话的内容和结构取决于治疗的类型。 以解决方案为中心的治疗有助于识别和实施过去对您有用的策略。 人际关系疗法有助于改善您与生活中的人的互动。 心理动力学心理疗法是传统精神分析的一种变体，旨在让人们更深入地了解他们的心理冲突和无意识的动机和感受。 其他选择包括认知行为疗法（CBT）和接受和承诺疗法（ACT）。

关于CBT的事实

认知行为疗法是最常研究的心理疗法之一。 这种方法教会你认识并改变弄巧成拙的思想和行为。 它在治疗抑郁，焦虑和药物滥用方面特别有效，但也可以有助于日常问题，如更好地睡眠和养成健康的习惯。 CBT的典型课程持续6到20个课程。

接受和承诺疗法

接受和承诺治疗（ACT）是一种CBT形式，可帮助您更灵活地应对挑战。 这种方法强调接受不舒服的体验，并承诺采取支持您个人价值观的行动。 它在应对工作压力，慢性疼痛和其他持久的医疗条件方面特别有用。

关于夫妻疗法的事实

认为情侣疗法是针对即将离婚的伴侣吗？ 当关系大多是积极的时候，治疗实际上要有效得多，而且合作伙伴可以学会尊重他们的差异。 “你想从一个非常大的洞中挖掘自己，”卡特里问道，“或者学会在一个小洞上建一座桥？” 等待时间过长是情侣在治疗方面犯下的最大错误之一。

神话：所有治疗师都是一样的

“治疗师”一词包括具有广泛证书的人。 精神科医生是经过培训的医生，他们在适当的时候提供心理治疗和处方药。 临床心理学家拥有博士或心理学博士（PsyD），并且是训练有素的心理治疗师。 他们没有接受过医学培训，因此除了少数立法授予他们开具特权的州外，不能开精神病药物。 精神病学APRNs（高级实践注册护士）是临床护理专家或护士从业人员，至少具有硕士学位，具有高级心理健康培训，可以提供心理治疗和处方药物（独立或在精神科医生的监督下，取决于州）。 社会工作者和持有执照的心理健康顾问也有资格提供治疗。 选择一位在您喜欢的治疗方式方面经验丰富的心理健康专业人士。

事实：治疗师不是药丸推动者

处方药只是治疗师可能建议的一种工具。 使用药物取决于您寻求治疗的原因和问题的严重程度。 对于轻度至中度抑郁症，治疗通常就足够了。 对于更严重的抑郁或焦虑，或某些其他类型的心理健康问题，药物和治疗的组合通常效果最佳。 在您的情况下，向您的医生询问药物的利弊。

神话：治疗费用昂贵

治疗有时被视为奢侈品，但成本比您想象的更合理。 保险通常涵盖精神卫生服务，许多大学诊所都有滑动规模或支付计划。 请记住，少数会话可以提供显着的好处。 如果您只在短期内看到治疗师，那么费用将更易于管理。

事实：治疗可以很方便

如果您因为认为自己没有时间而一直在避免接受治疗，请再想一想。 许多办公室都有周末和晚上的时间，一些治疗师愿意通过电话或Skype进行会议（只要你没有严重的痛苦）。 治疗师可以灵活地适应最繁忙的日程安排，而不是传统的长达一小时的预约。 这最适合针对目标问题，例如如何更好地睡眠或管理您的愤怒。