幻灯片：25种方式为泳装季节做好准备

改善你的姿势

良好的姿势是你最喜欢的比基尼中最快，最容易看起来更好的方式 - 几磅瘦身。 懒散的高度使你的身高减少几英寸，使你的肚子看起来更圆。 保持背部挺直肩膀，保持良好姿势。 在臀部均匀分布您的体重。 你的身体和你的反思会感谢你。

开始移动

在泳装季节之前的几个星期，旨在更多地移动你的身体。 “就像把便士放在存钱罐里一样， ”女性生命体的作者Pamela Peeke博士说。 “每一项身体活动都会增加。” 所以打开一些音乐和舞蹈。 试试Zumba课程。 上班时使用楼梯。 每一盎司的汗水都会让你更接近你的目标。

Toning Timesaver：Push-Ups

为了让你的身体准备比基尼，“为什么不多任务？” Peeke表示。 “俯卧撑是我最喜欢的，因为你可以同时击中六块肌肉：二头肌，三头肌，三角肌，胸肌，腹肌和臀肌。” 从弯曲的膝盖俯卧撑开始，并有一个训练师手表一次检查你的形式。 如果您有健康问题，请在开始新的锻炼计划之前就医。

Toning Timesaver：蹲下

对于臀部和大腿，Peeke建议深蹲。 这样做的一个简单方法是蹲在墙上或健身球上，进入看不见的椅子。 保持双脚分开，膝盖放在脚踝上，挤压腹肌，避免背部弯曲。 随着你变得更强壮，你可以举哑铃来增​​加强度。 目标是3组8-12次重复。

注意：如果任何运动感觉不对，请停止并与健身专家一起检查。 根据您的情况，可能不建议进行一些练习。

Toning Timesaver：行

对于希望锻炼手臂和背部的初学者来说，行非常棒。 你需要阻力带或电缆。 坐下时膝盖略微弯曲，背部垂直。 轻轻向前倾斜抓住电缆。 向后拉时呼气。 往前走，吸气并伸展你的肘部。 做2-3组6-12次。

Toning Timesaver：硬拉

硬拉有助于调整整个身体，尤其是背部，臀部和腿部。 你需要一个杠铃或哑铃才能做到这一点。 站立时双腿略宽于肩宽。 当您将重物抬离地面时，请将重物靠近您的身体。 一定要抬起肩膀和臀部，避免背部弯曲。 技术很重要，所以你可能想从教练那里得到一些指示。 做一组8-12个代表。

Toning Timesaver：普拉提

Peeke是普拉提的粉丝，因为它增强了你身体的核心：你的背部和腹肌。 上不上课？ 尝试类似于您家中所示的经典姿势。 躺在地板上，轻轻抬起你的腿和手臂。 初学者应保持膝盖弯曲，手臂与地面平行。 随着你变得更高级，我的目标是伸直你的腿。 握住这个姿势会同时收紧背部和腹部的肌肉。

减少卡路里

“你可以做仰卧起坐直到奶牛回家，但仍然有一个肚子，”Peeke说，“除非你控制你的卡路里。” 跳过薯条而不是低热量的水果或蔬菜配菜是一种简单的方法。 削减精制碳水化合物可以带来实质性的好处：白面包，白面食，白米，当然还有糖。 这些食物“对你的食欲造成严重破坏。”

填写蛋白质

富含蛋白质或纤维的食物实际上可以帮助减缓消化过程。 结果是你的胃感觉更长，并向你的大脑发出一个信息，你不需要多吃。 你可以通过减少卡路里来获得更多满足感

关于沙拉是挑剔的

沙拉可以填补你，帮助你抵抗更多的肥胖餐。 但请记住，并非所有沙拉都含有低卡路里。 调味料，油，油煎面包块，培根片和奶酪增加了大量额外的卡路里和脂肪。 对于低脂肪，营养丰富的沙拉，坚持使用充满活力的蔬菜，如菠菜和辣椒。

减少腹胀：增加纤维

除了抑制你的食欲外，纤维还可以防止穿比基尼的大敌：便秘和腹胀。 通过保持规律，高纤维饮食可以帮助你的肚子看起来更平坦。 要小心加入太多太快并多喝水。 一些高纤维食物，如豆类，一开始可能会导致腹胀加重。 其他纤维来源包括蔬菜，水果和全谷物。

减少腹胀：跳过盐

“盐会让你像河豚一样膨胀，”Peeke警告说。 浮肿可以持续数天 - 当你计划首次亮相新款比基尼时，这不是一件好事。 问题实际上是水的复位，它与盐的摄入量直接相关。 通过吃新鲜食物而不是罐头来减少盐分。 外出就餐时要求酱汁。 减少腹胀的另一种方法是全天吃少量的饭菜。

减少腹胀：避免啤酒

酒精可以通过以下几种方式破坏比基尼身体的目标：

• 12盎司的啤酒包含约150卡路里的热量。
• 啤酒和起泡酒会引起腹胀。
• 酒精会降低你燃烧脂肪的能力。

研究表明，饮酒时人们往往会吃更多的食物。

购买你的形状：梨

如果你的臀部和大腿更饱满，你可能会想要用男孩短裤遮住你的臀部。 但这种风格可以在错误的地方切断你的大腿。 选择高切底裤 - 它们会使你的腿看起来更长更瘦。 在顶部，选择V领以引起对上半身的注意。

为你的形状购物：Apple

如果你的肚子是你的麻烦区，比你的臀部更多，你并不孤单。 值得庆幸的是，有很多时尚的连体西装提供一些伪装。 侧面细节，包裹样式和皱折都倾向于使中间看起来更苗条。 有些套装甚至还带有内置的肚子控制功能。 要引起注意力远离腰部，请选择深V领。

购买你的形状：沙漏

如果你有一个沙漏形状，你可以推出许多不同的风格。 穿着所有颜色的西装会让你看起来很时尚，但你也可以用大胆，大胆的印花来活跃你的外观。 Halter maillots是一种很棒的风格，不要害怕深陷。 字符串比基尼也可以对你有利 - 领带将调整以适应曲线臀部。

购买你的形状：完全胸围

如果你有一个完整的胸围，你需要一个顶部，以提供足够的支持。 挂脖上衣系在后背，可以提供适量的升力。 带钢圈或隐形文胸的上衣也很好用。 如果你的尺码为D或更大，请远离高领和三角形上衣，这样不会给你足够的支撑。

购买你的形状：全

在脖子上寻找可以吸引眼球的漂亮细节：有趣的面料或网眼衬里，性感的V领或色块。 试穿平滑合身的裙子以增加遮瑕度，但请保持简短。 太多的织物可以气球成为muumuu。 在两件式中，带有额外褶皱或褶边的腰带可以调高，以修剪肚子的外观。 冷色调纤薄，同时闪亮的面料显示每一个凸起。

为你的形状购物：精益

运动版在穿着比基尼时看起来最好; 太多的报道可以让你看起来四四方方。 有褶边和褶皱的乐趣，这将增加适量的音量。 大胆的图案会给你一个更加性感的外观，不要回避一点点填充，以帮助你在顶部。

防晒霜的股票

你可能喜欢晒黑皮肤的外观，但太阳会对你的健康和外表造成沉重的负担。 阳光由UVA射线和UVB射线组成，UVA射线可导致过早衰老和皮肤癌，UVB射线是导致晒伤以及过早衰老和皮肤癌的主要原因。 广谱防晒霜可以保护您免受这两种类型的侵害。 至少使用SPF 30并确保慷慨地涂抹皮肤，并且不要忘记使用保护性润唇膏。

购买优质太阳镜

UVA和UVB射线也会对眼睛造成伤害。 随着时间的推移，过多的暴露会增加患白内障的风险。 明亮的光线也让你眯眼，这可以促进眼睛周围的细纹。 寻找专门提供UVA和UVB射线保护的太阳镜。 请记住，许多镜头，即使是深色镜片，也不提供任何紫外线防护。

软化你的皮肤

如果你想在今年夏天炫耀光滑的皮肤，尝试去角质和保湿。 去角质是去除死皮细胞，使皮肤显得粗糙和粗糙。 羟基酸可以在许多非处方皮肤产品中找到，促进去角质过程。 你也想每天使用保湿霜。 保湿剂有助于皮肤保持水分，使其看起来更饱满。

消除不需要的头发

有很多方法可以摆脱比基尼线上多余的头发。 剃须提供快速解决方案。 脱毛膏可以消除头发长达两周的时间。 打蜡具有更持久的效果，而电解和激光脱毛被认为是永久性的解决方案。 激光脱毛最适合黑头发和浅肤色的人，它在比基尼区域特别有效。 皮肤科医生可以告诉您哪种治疗最适合您的需求。

给自己一个安全的坦克

随着人们了解紫外线的危害，无阳光晒黑产品越来越受欢迎。 今天的产品不需要在你的身体上涂上青铜色。 无阳光制革商使用一种名为DHA的成分，与顶层皮肤相互作用。 这会导致颜色变化，不会弄脏衣服。 随着死皮细胞磨损，“晒黑”逐渐消失。

得到修脚

一个伟大的修脚可以帮助激励你适应泳装季节。 如果你去沙龙，请在早上安排预约，因为足浴通常是最干净的。 带上自己的器具，因为细菌和真菌可以很容易地在人与人之间转移。 并且不要事先剃掉你的腿 - 细菌可以通过小切口进入。

力争进步不完美

在她的书中，Peeke建议女性“努力追求进步而不是完美”。 追求完美往往导致瘫痪。 不要将自己与杂志中的图像进行比较，而是将自己与一个月前的情况进行比较。 庆祝你在生活中所做的健康改变，避免不切实际的期望。 如果你环顾海滩，你会发现大多数身体都不够完美。