幻灯片：最好和最差的快餐早餐

在路上吃早餐？

来自美国一些快餐店的早餐可能是一种高脂肪，高热量的食物。 但大多数连锁店也提供更健康的选择。 想想你需要什么：即使这些“更好的赌注”并不适合所有人。 有些人可能还有太多的盐或卡路里。

麦当劳：不是最好的选择

享用带早餐的大早餐 。 它包含1, 090卡路里，56克（g）脂肪和19克饱和脂肪 - 超过大多数人饱和脂肪的每日限量。 即使是饼干也含有饱和脂肪。 钠含量高达2, 150毫克（mg），远高于每日限制1, 500毫克的高血压患者或特别有可能获得它的人 - 包括大多数美国成年人的人群。

麦当劳：更好的投注

鸡蛋麦克马芬是金色拱门下290卡路里，12克脂肪，5克饱和脂肪和4克纤维的更好选择。 瘦瘦的加拿大培根提供蛋白质和多汁的味道，脂肪少得多。 请注意，钠含量高：740毫克。 你可以选择Egg White Delight McMuffin 。 它含有250卡路里，7克脂肪，3克饱和脂肪和4克纤维。 但是在770毫克时，它也含有大量的钠。

汉堡王：不是最好的选择

用香肠和培根略去Double Croissan'wich ，它含有580卡路里，39克脂肪，15克饱和脂肪和1, 250毫克钠。 汉堡王在一个巨大的黄油羊角面包上堆放香肠馅饼，浓浓的培根，双层奶酪和鸡蛋。 另一个消失 ： Double Croissan'wich with Double Sausage 。 它含有710卡路里，52克脂肪，19克饱和脂肪和1, 160毫克钠。

汉堡王：更好的赌注

鸡蛋和奶酪Croissan'wich有330卡路里，18克脂肪和8克饱和脂肪。 对于620毫克的有限饮食，钠计数可能很难。 11克蛋白质将帮助您在午餐前保持饱腹感。

杰克在盒子里：一个要避免

避开牛排和鸡蛋卷饼 。 Jack in the Box用炒鸡蛋，牛排，土豆煎饼和奶酪填充面粉玉米饼。 它含有788卡路里，48克脂肪和14克饱和脂肪，以及1, 856毫克钠。 墨西哥卷饼确实提供32克蛋白质，但它需要每日脂肪和卡路里限制的一大部分。

杰克在盒子里：更好的赌注

Breakfast Jack是一个汉堡包，配有煎蛋，火腿和美式奶酪。 它具有更好的营养数量，含有283卡路里，11克脂肪，4克饱和脂肪和16克蛋白质。 与许多快餐食品一样，钠含量高：780毫克。

星巴克：不是最好的选择

蔓越莓橙子烤饼是星巴克的几种高脂肪，含糖的零食之一，尽管卡路里含量很高，但在午餐前可能不会让你吃饱。 像这种结冰的烤饼一样的甜点在餐厅的味道各不相同，但任何烤饼都将是黄油。 这个有490卡路里，18克脂肪，9克饱和脂肪，2克纤维和8克蛋白质。

星巴克：更好的投注

Spinach&Feta早餐包裹是一个更好的选择。 吃起来很容易，有290卡路里，10克脂肪和3.5克饱和脂肪。 大量蛋白质（19克）和纤维（6克）有助于保持饱腹感。 含有老式燕麦片的钢切燕麦片是浇头前160卡路里的另一个不错的选择。 或尝试含有260卡路里的蜂蜜冻糕希腊酸奶 。

地铁：不是最好的选择

6“日出地铁融化对于一些低卡路里的饮食来说可能太多。土耳其，培根，火腿，奶酪和鸡蛋提供32克蛋白质。但总热量和脂肪高。它有430卡路里，总共17克脂肪，7克饱和脂肪和1, 500毫克钠。

地铁：更好的赌注

减少3英寸鸡蛋和奶酪三明治配蛋清，在地铁上选择190卡路里，7克脂肪，2.5克饱和脂肪，9克蛋白质，460毫克钠和6克纤维。 添加西红柿，青椒，黄瓜或其他低卡路里选择，以增加味道。

健康早餐的好处

早餐确实是一天中最重要的一餐 - 它为您提供了开始新的一天的能量，并与许多健康益处相关联。 研究表明，吃健康的早餐有助于营养全面的饮食，更高的营养，维生素和矿物质; 更好的控制体重; 提高课堂或会议室的注意力和表现; 从事体育活动的力量和精力更多; 并降低胆固醇水平。

早餐的底线

如果您在早上发现自己处于快餐连锁店，请选择最健康的早餐选择，或者吃一小部分并保存另一半。 您可以健康地外出就餐，但没有什么比得上家里的众多早餐选择，从鸡蛋和全麦面包到全麦早餐冻糕，水果和酸奶。 时间紧迫？ 在前一天晚上打包并随身携带。