幻灯片：男士沙滩身体必需品

它需要什么

如果你的目标是在沙滩上转过头，那么你需要提示修饰和选择讨人喜欢的裤子，以及锻炼平坦的腹肌和抽出体格。 如果您现在不活动且超过45岁或有健康问题，请咨询您的医生。

哑铃卧推

对于那些要求赤身裸体的胸肌，请先用卧推开始。 躺下，双脚平放在地板上。 在胸部水平握住每只手的哑铃。 将重物向上推，然后慢慢向下放下。 从轻量级开始，做16-20次重复，直到你完善你的形式。 慢慢变重，所以你不能做超过8-12次。 瞄准三组，在sets.v之间休息30-90秒

哑铃飞

每只手都用哑铃仰卧。 将哑铃抬高到胸部以上，肩宽分开。 当您的手掌彼此面对并且肘部稍微弯曲时，吸气并将哑铃以弧形降低至胸部水平。 呼气并慢慢将哑铃抬高到起始位置，好像将手臂环绕在枪管上。

俯卧撑

这些将塑造你的肩膀，肱三头肌和胸肌。 双手放在肩膀下，双腿伸展在身后，从木板位置开始。 保持身体紧实挺直，弯曲肘部使自己降低，直到下巴或胸部接触地板。 伸直肘部向后推。 你可以管理好2-3个尽可能多的代表。

杠铃卷曲

站在大腿水平握住杠铃。 你的手应该肩宽，手掌朝前。 呼气并弯曲肘部，将护栏抬高至肩部。 保持肘部在你身边。 吸气并慢慢将杠铃降低到起始位置。 保持膝盖稍微弯曲，不要让你的背部弯曲。

哑铃卷曲

坐在长椅上靠背靠背。 将双臂放在身体两侧，每只手握哑铃，手掌朝前。 呼气并慢慢卷起你的手臂，直到哑铃几乎到达肩膀。 吸气并将重量降低到起始位置。 如果进行超过8次重复，则在两组之间休息至少90秒。

扩展

浅黄色的手臂也需要肱三头肌。 给他们一些杠铃扩展的定义。 躺在长凳上，杠铃直接抬到脸上，肘部笔直，手掌朝前。 弯曲你的肘部，将杠铃向下压向前额。 保持肘部在同一个地方。 呼气并推回。

下推

您可以使用阻力带或电缆进行三头肌下推。 双手握住乐队，手掌朝下。 你的肘部应弯曲，使你的前臂与地面平行。 保持肘部在你身边，呼气并按下直到你的肘部伸直。 吸气并返回起始位置。 不要锁住你的肘部。

哑铃按

有时被称为军事新闻，这一举动塑造了肩部的三角肌。 坐在长椅上靠背靠背。 将哑铃保持在肩高和肩宽，手掌朝前。 呼气并向上推动哑铃，直到肘部完全伸展。 当你慢慢地减轻重量时吸气。

小牛崛起

站立时双腿哑铃或壶铃，双脚分开。 抬起你的脚跟直到你的重量在你的脚上。 收缩你的腹肌，以帮助保持平衡，慢慢降低。 挑战其他腿部肌肉的好动作包括为你的四肢提供深蹲和腿部按压，以及为你的腿筋提供腿部卷曲。

Lat Pulldown

你的拉伤是宽阔的肌肉，从中背到腰部。 您可以使用电阻带或电缆进行lat下拉。 双手宽于肩宽，抓住头上的带子或拉杆，保持肘部伸直。 将杆或带拉向胸部，使肘部靠近身体两侧。 慢慢伸展你的肘部以抬高。

哑铃行

哑铃排和你上背部的长菱形肌肉一样。 从左手和膝盖开始在长凳上，右脚平放在地板上。 用右手握住哑铃在长凳旁边。 弯曲你的肘部，将哑铃拉向腰部。 慢慢降低它。

自行车

做这些而不是仰卧起坐。 美国运动研究委员会将这一举措评为最有效的方法之一，用于调节主要的腹部肌肉，包括腹直肌和斜肌。 躺在你的背上，踩腿，就像骑自行车一样。 当你踩下踏板时，将每个肘部碰到对侧膝盖。 将下背部压在地板上。

电缆旋转

对于不涉及躺在地板上的ab练习，尝试电缆旋转。 站在靠近上腹部的电缆上。 电缆应延伸到侧面，而不是直接在您面前。 收紧腹肌，慢慢将躯干从电缆固定器上移开。 在返回起始位置之前暂时保持。 经过一组8-12次重复，面对反对方向并重复。

在哪里打蜡

“Manscaping”近年来已经起飞。 最受欢迎的避孕目标是背部，胸部和阴部。 为了避免多刺的胡茬，打蜡是一个比在胸部和背部等大面积剃须更好的选择。

泳装风格：超越弹性

虽然大多数泳裤都是用弹性腰带制成的，但这种款式可以突出腰部周围的一点额外腰围。 如果想要更加时尚和时尚的选择，可以寻找带有束带，按扣或纽扣的短裤。

泳装风格：如何宽松？

一旦你的健身计划正在进行中，现在是一个时尚训练营的时候了。 宽松，低骑的短裤看起来最适合20岁以下的男士。如果您的青少年时光落后于您，请考虑更多适合坐在臀部上方的裤子。 但要避免太紧或太高。

泳装款式：多久？

在挑选树干的长度之前考虑你的身高。 长长的裤子看起来就像在高个子家里，但可以压倒矮个子。 相比之下，短裤可以产生更长腿的错觉。 中短身高的男士应选择短到中等长度的中继线。

保护你的皮肤

一定要涂防晒霜。 寻找SPF为30或更高的广谱产品。 没有真正的防汗或防水，但有防水类型。 凝胶适用于头皮和胸部等毛发斑点。 不要忘记你的耳朵和嘴唇。 并穿上衬衫和帽子以获得额外保护。

云杉你的脚

没有整洁的脚，没有完整的海滩。 修剪脚趾甲时，不要将边缘弄圆 - 这会使它们容易向内生长。 如果您去专业修脚，请确保沙龙对其器具进行消毒。 不要让技术人员用脚剃刀切割角质层或去除死皮。 一旦你的脚趾甲被驯服，你就会准备好在沙滩上赤脚散步。

动起来

为了显示你正在开发的六包装，你需要燃烧腹部脂肪，这往往会隐藏下面的肌肉。 您可以在一周的大多数日子里进行中等强度的运动，例如快走，30分钟。 或者将力量加强到剧烈运动，如游泳或跑步，并在一半时间内获得相同的益处。

吃水果，蔬菜

如果你想减肥，你需要减少卡路里，但有些食物你会想要多吃。 在午餐或晚餐时首先填写沙拉可以帮助您在剩余的用餐时少吃。

选择全谷物

吃高纤维全谷物的成年人比那些选择白色精制谷物的人更容易称重。 添加更多的全谷物可以简单到订购糙米而不是白米。

限制酒精

它不仅仅是可以填饱肚子的啤酒。 各种酒精含有空卡路里，你的身体可以储存为脂肪 - 并削弱你抵抗一盘超级玉米片的能力。 无论酒精形式如何饮酒都与体重增加有关。 尝试低热量饮料，慢慢啜饮，或与无卡路里苏打水交替。

亚油酸

浏览健康食品商店的过道，你会看到很多补品暗示他们可以融化脂肪。 很少有证据支持这些说法。 共轭亚油酸（CLA）是一个例外。 在英国营养学杂志发表的一项研究中，服用CLA 6个月的超重成人与服用安慰剂的人相比，腿部和腰部脂肪减少更多。 服用补充剂前请咨询医生。