关节炎：16种导致关节疼痛的坏习惯

超重或肥胖

超重或肥胖的人更容易患关节炎。 研究表明，对于你称重的每磅，你的膝盖有4磅的压力。 额外的重量也会使臀部，背部和脚部的关节承受负担。 额外的重量会增加关节的拉伤和磨损。 除了增加体重对关节造成的身体压力外，脂肪还会分泌炎症性化学物质，这些化学物质也可能引起关节疼痛并增加关节炎和其他慢性病的风险。 某些类型的炎症分子可能促进骨关节炎（OA）和类风湿性关节炎（RA）的发展，这两种情况会影响关节。 骨关节炎是所谓的“磨损”型关节炎，其中软骨在受影响的关节中受损。 类风湿性关节炎是一种免疫系统攻击并损伤关节的自身免疫疾病。

用拇指发短信

发短信会强调手中的关节，特别是拇指。 用拇指发短信会使他们处于尴尬且常常过度伸展的位置，这些位置会刺激肌腱。 用拇指发短信，拇指关节的压力是拇指上的12倍。 专家说，你的大拇指是你手部功能的60％。 所以，你的拇指需要良好的工作状态！ 最小化拇指发短信或使用语音功能保持发短信的手。 发短信也可能对你的肩膀和脖子都不好。 在发短信时强调你的脖子和肩膀，看着你的手机。 弯曲你的脖子一直向前，所以你的下巴触及你的胸部会给你的脖子带来巨大的压力。

穿高跟鞋

高跟鞋将你的双脚放在一个尴尬的位置，压迫关节，拉紧肌肉，并使你的背部不对齐。 穿高跟鞋可以让你的大腿肌肉更加努力，保持膝盖挺直。 它还会在膝盖上放置危险的扭力。 每天穿高跟鞋的女性可能会增加患骨关节炎和脚痛的风险。 高跟鞋，凉鞋和拖鞋被认为是劣质鞋，因为它们对脚提供的支撑不足。 交换高跟鞋和其他不良鞋款，以支持步行鞋或运动鞋，以防止脚，膝盖和背部疼痛。

穿着不支持的鞋子

穿着不合身，破旧或不支撑的鞋是发生骨关节炎，足部疼痛，关节疼痛和关节问题的风险因素。 不良鞋类包括任何类型的鞋子都不能充分支撑你的脚或脚踝。 它还包括将脚放在尴尬或不舒服的位置的鞋子。 糟糕的鞋类选择包括高跟鞋，拖鞋和凉鞋。 如果您正在进行运动，请务必根据您所从事的活动类型选择合适的鞋类。例如，网球鞋具有良好的侧面支撑，因此您可以最大限度地降低踝关节滚动的风险。 你可以有太多好事。 太多的缓冲或足弓支撑可能会导致疼痛，因为它会使脚处于尴尬的位置并且不能自然移动。 这可能会导致关节炎。

破解你的指关节

有些人养成了打破指关节的坏习惯。 声音是由于与骨骼碰撞的韧带或在关节周围爆裂的液体气泡造成的。 裂开你的关节导致关节炎是一个神话，但你应该停止它仍然是一个坏习惯。 一项研究的结果表明，打开你的指关节可能会导致手部肿胀，甚至可能会削弱你的抓地力。 打破坏习惯的最佳方法可能是用另一种更健康的习惯来取代它。 挤压压力球以增强手部肌肉，增加握力，而不是开裂指关节。

背着沉重的背包或包

背负重物，无论是背包，钱包还是斜挎包，都会给你的颈部，肩部和背部带来很大的压力和压力。 当您承受重负荷时，它会影响您的平衡甚至行走方式。 如果您只想在一侧携带背包或包，尤其如此。 结果是它强调身体那一侧的肌肉和关节，并使它们过度劳累，因此它们会经历更多的磨损。 您可能会出现肌肉疼痛，关节疼痛和其他症状。 减轻你的负担！ 避免拖着不必要的物体。 随身携带你需要的东西。 在肩膀上使用背包可以更均匀地分配您的重量。 如果您携带带有一条带子的钱包或斜挎包，请切换侧面以避免在身体的一侧施加过度的压力。

依靠错误的肌肉

你的身体里有大小肌肉。 当你依靠小肌肉进行运动时，会给关节带来不必要的压力和压力。 以最小化关节压力的方式进行身体活动。 当你从地板上抬起一些重物时弯曲你的膝盖，这样你的大腿肌肉，而不是背部肌肉，完成大部分工作。 用你的肩部肌肉代替手指肌肉来打开沉重的门。 携带物品时，请用手掌而不是手指将其靠近身体。

作为一个睡眠者

当你睡在肚子上而不是仰卧时，你可能会减少打鼾，但你身体的其他部分可能会受到伤害。 睡在肚子上的人必须将头部和颈部扭到一边。 反过来，这会给身体带来压力。 它还会压迫您的脊柱，导致脊柱对齐笨拙。 您希望睡在中立位置，使您的头部和颈部与脊柱成直线，以减少背部，颈部和肌肉拉伤的风险。 避免睡在你的肚子上。 切换到侧卧或背部睡觉。 寻找适合侧枕和后枕的特殊枕头，以促进健康的脊柱对齐。

跳过拉伸是不好的

定期拉伸可提高灵活性，缓解关节疼痛。 如果你在锻炼前没有热身或伸展，现在是时候开始了。 它会加强肌肉和肌腱，润滑关节，提高你正常运动范围的能力。 最终，强壮的肌肉支持关节稳定性，因此拉伸是保持关节健康的好方法。 通过动态或主动拉伸在运动前热身。 这涉及做与您将要进行的活动或运动中使用的动作类似的动作。 主动伸展可以促进血液流动，增加肌肉温度，让肌肉为活动做好准备。

忽视力量训练

40岁以后，骨头变得有点瘦了。 他们也更容易破产。 力量训练或阻力训练可使骨矿物质密度增加约1％至3％。 锻炼重量可以强调骨骼，并促进新骨骼的生长。 它也减缓了骨质流失的速度。 强壮肌肉和致密骨骼的结合导致关节稳定性增加。 反过来，这会使您受伤的可能性降低。 在第一次开始力量训练计划之前，请咨询医生，特别是如果您患有关节炎疼痛，膝盖疼痛或背部疼痛。 您希望在开始锻炼计划之前确保您的医生已获得医疗许可。

吸烟和吸烟

烟草产品不适合你的任何部分，包括你的关节。 尼古丁可以减少脊椎骨骼，组织和椎间盘的血流量，从而在椎骨之间提供缓冲。 尼古丁会降低钙的吸收。 烟草使用也会干扰体内的雌激素。 女性需要雌激素来维持健康的骨骼。 吸烟会抑制新骨的形成，因此如果一个人不使用烟草，骨头就不会像它们那样密集。 所有这些导致关节比它们应该更弱并且包括增加患有髋部骨折或其他关节损伤的可能性。 戒烟的另一个原因; 烟草使用会降低免疫系统的功能。

睡眠质量不足或质量差

绝大多数患有关节炎的人，大约80％，难以入睡。 当您的关节疼痛或您正在经历关节炎症或僵硬时，它会使其更难入睡。 研究人员发现反之亦然。 如果您患有睡眠问题，他们实际上可以使关节疼痛（关节痛）和关节症状恶化。 睡眠困难引发炎症，这可能使关节疼痛和炎症状况如某些自身免疫疾病，慢性疲劳综合症，纤维肌痛，强直性脊柱炎，特发性关节炎，银屑病关节炎，灌浆，骨关节炎和类风湿性关节炎恶化。

姿势不佳

你母亲总是告诉你要站直。 她是对的！ 姿势不佳会导致脊椎不对齐，从而增加肌肉和关节的压力。 它也可能会降低您的运动范围和灵活性，并可能会减少您的平衡。 姿势不佳可能会影响你为自己做事的能力。 它也增加了跌倒的风险。 良好姿势的基础很简单。 站起来，肩膀向后，头部保持高位。 收紧腹部肌肉，保持核心强壮。 如果您在办公桌前工作，请确保您具有良好的符合人体工程学的设置（例如，可调节的椅子），以促进良好的姿势。

忽视关节疼痛

关节疼痛不是应该忽略的症状。 如果您患有类风湿性关节炎，骨关节炎或其他类型的退行性关节病，等待看医生可能会导致永久性关节损伤和残疾。 你怎么知道关节疼痛何时可能更严重？ 如果您的关节是红色，肿胀，僵硬，疼痛或触摸温暖，请咨询您的医生。 如果关节疼痛或其他症状使您难以进行日常活动，请与您的医生预约。 如果您有持续三天或更长时间的关节疼痛或症状，请去看医生。 如果您在30天内出现几次关节症状，请去看医生。

对于轻微的疼痛和疼痛，请询问您的医生，您是否可以安全服用非处方非甾体类抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，以缓解关节疼痛和僵硬。 如果您需要更强的疼痛缓解治疗，您的医生可以开出更强的COX-2药物或其他药物。 如果您患有胃肠道出血或溃疡，NSAID可能不适合您用于缓解疼痛。

坐在计算机上太久了

在电脑上工作太长时间可能会导致颈部，手腕，肘部，肩部和背部疼痛。 不良姿势是导致疼痛的罪魁祸首。 坐在一个位置上工作太久是另一个问题。 肌肉变得过度劳累，长时间坐着也会增加背部椎间盘的压力。 使用支持性措施来消除身体的压力。 投资符合人体工程学的桌椅。 当您键入，写入或使用鼠标时，在前臂和手腕下使用缓冲凝胶垫。 设置闹钟，每小时起床和移动至少几分钟。 坐太久不仅对您的关节不利，它还会增加死亡率。

表现不佳

体育运动涉及一遍又一遍地进行相同的运动。 如果你的身体状况不好或很差，你会对你的关节和肌肉造成压力，增加潜在伤害的风险。 网球肘是过度使用伤害的常见例子。 因此，如果您正在开始一项运动或学习如何进行新型体育活动，请找一位教练或上课。 当您第一次开始新的运动或爱好时，要学习正确的技巧。 这样你就可以使用适当的形式，并尽量减少养成可能在以后伤害你的坏习惯的风险。