幻灯片：有条理：与成人adhd一起生活的提示

每天检查您的计划员3次

无论您是患有注意力不集中还是记忆太多，组织提示都可以帮助您更好地管理时间和活动。 养成将所有约会和活动放在日历上的习惯。 无论是日常计划，智能手机应用还是普通的旧桌面日历都无关紧要。 将它保存在一个地方，每天至少检查三次。 养成每天在同一时间检查的习惯。

每天制作新的“待办事项”清单

每天早上，列出你想要在那天完成的事情。 尽量保持列表的真实性，这样你就很有可能获得所有内容。 按重要性排列任务，将最重要的任务放在第一位。 将每个任务分配给特定时间。 完成后，将每个任务交叉。

开始组织 - 一次一个房间

不要被“组织有序”的想法所吓倒。 首先将东西放回原处，扔掉你不需要的东西。

• 一次解决一个房间 - 从最简单的开始。 如果需要，将房间分成几个部分。
• 在计划员中安排组织时间。 使用计时器来管理您的工作会话。
• 问问自己是想要保留物品还是扔掉它们。 如果您不确定，请将它们放在一个单独的盒子中以便稍后再进行。

使组织成为一种日常习惯

不要以为清理它。 将其视为遵循您的组织计划：

• 如果你保留物品，他们应该有一个家。 使用文件柜，标签，透明储物盒和户外组织者。
• 每天花10分钟拿起物品并将物品送回适当的地方。
• 如果你拿出来，就把它拿回来。
• 保留一张纸箱，放入松散的纸张和其他放错的物品。 每天结束时都要经历它。

将小物品放在一起

在您家的入口处放置一张小桌子或书架。 在其上放置托盘或篮子，以容纳重要物品，如钥匙，钱包，手表，眼镜和手机。 您还可以使用此区域来保存您想要记住的其他项目，例如午餐盒，公文包，重要文件或外发邮件。

有一个旋转菜单

为整个家庭规划定期膳食可能是一个挑战。 创建一个“十大”晚餐清单或定期旋转菜单，您可以轻松烹饪。 尽量保留这些成分，或在索引卡上列出您可以随身携带的成分。 不要承担自己喂养每个人的负担：当您下令外卖或与其他家庭成员分担厨房责任时，请有一个漂浮的“自由”夜晚。

关注邮件例程

开发一个每天检查和分拣邮件的系统。 一个想法是创建一个特殊区域来保存所有重要邮件，例如账单，保险信息，支票和银行对账单。 每周至少检查一次这个堆，将账单分成一堆付款，并归档他们所属的其他重要文件。 通过邮件列表取消您的名字，阻止垃圾邮件进入您家。

写下你花的钱

对于患有ADHD的人来说，管理资金很困难，特别是如果你倾向于冲动购买。 携带笔记本电脑或使用电子设备或金融网站来跟踪您购买的所有商品 - 即使是非常小的购买。 知道你每个月花多少钱 - 以及什么 - 将帮助你管理你的钱。

使用电子提醒

忘记会议，截止日期，药物或其他责任可能会在工作和个人生活中产生问题。 如需帮助，请转向计算机程序和其他电子设备，以提醒您约会和截止日期。 例如，将计算机或智能手机设置为在日历中的每个事件发生前五分钟提醒您。

调整工作中的分心

工作中的分心对于患有ADHD的成年人来说可能是一个巨大的挑战。 试试这些策略：

• 将您的呼叫路由到语音信箱，然后仅在白天的设定时间进行检查。
• 在工作中要求一个安静的小隔间或办公室，这样你就不会被别人分心。
• 工作时使用“白噪声”机器或听耳机淹没其他声音。
• 坚持一次完成一项任务。

战斗无聊

许多患有ADHD的人很容易感到厌倦 - 特别是在日常工作或文书工作期间。 这使得难以专注于工作。 试试这些提示：

• 将大任务分解为更小的任务。
• 在任务之间，散步或呼吸新鲜空气。
• 在会议上做笔记。

用更少的任务简化您的生活

组织和简化周围环境将有助于减少杂乱，跟踪您的财物，并消除一些妨碍您聚焦的干扰。

简化也适用于您的日程安排。 在完成当前项目或任务之前，请勿启动新项目或任务。 尽量不要过多地安排自己过多的项目或任务。 您可能需要练习拒绝新任务以保持专注。

多锻炼

经常运动可能有助于控制您的ADHD症状。 至少，它可以帮助你引导额外的能量。 但是，定期锻炼和团队运动也可以帮助您与他人一起工作，学会设定和实现目标，并对自己感觉更好。 一些研究表明，身体活动可能会刺激与ADHD相关的部分大脑。 瑜伽和空手道等活动可能对ADHD更好，因为它们提供了记忆运动的机会。

使用15分钟块启动任务

如果您在启动项目时遇到问题，请尝试以下练习：

• 设定计时器15分钟。
• 对于那15分钟，只关注那一项任务。
• 当时间到了，决定你是否可以继续前进15分钟。
• 如果可以，请重置计时器。 尽可能长时间保持15分钟。
• 如果您不能再做，请停止并在第二天或第二天再试一次。

使用颜色编码

彩色文件，文件夹和备注可以帮助您更好地组织起来。 这里有一些例子：

• 使用颜色编码的文件来跟踪不同类型的费用，例如杂货，汽车，娱乐和公用事业。
• 在您的计划中使用不同颜色的笔或突出显示来区分工作，个人和家庭承诺。

从待办事项列表中学习

如果您在“待办事项”列表中看到许多未完成的任务，请尝试弄清楚原因。 你有没有尝试过一次完成所有事情？ 您是否列出了可以分解为较小任务的大型任务？ 或者分心让你无法完成任务？ 使用此信息可帮助安排未来的“待办事项”列表，或找到更有效工作的方法。