幻灯片：爱地中海饮食的12个理由

1.惊喜！ 没有卡路里计数。

这个膳食计划你不需要计算器。 而不是添加数字，你换掉坏心脏健康的脂肪。 去橄榄油而不是黄油。 尝试鱼或家禽而不是红肉。 享用新鲜水果，跳过含糖的花式甜点。

吃饱了味道鲜美的蔬菜和豆类。 坚果很好，但每天坚持少数。 你可以吃全麦面包和葡萄酒，但适量。

食物真的很新鲜。

你不需要在冷冻食品过道上漫步或者在快餐车道上行走。 重点是以简单，令人垂涎的方式制作的季节性食物。 用菠菜，黄瓜和西红柿制作美味的沙拉。 添加经典的希腊食材，如黑橄榄和羊奶酪，搭配Quick Light Greek Salad食谱。 ，你也可以掀起一批色彩缤纷，素食丰富的烤番茄西班牙凉菜汤。

你可以吃面包。

寻找用全谷物制成的面包。 它含有更多的蛋白质和矿物质，通常比白面粉更健康。 尝试蘸橄榄油，鹰嘴豆泥或芝麻酱（由芝麻籽制成的富含蛋白质的糊状物）的全麦皮塔饼面包。

4.禁止脂肪。

你只需要寻找好的。 你会在坚果，橄榄和橄榄油中找到它。 这些脂肪（不是加工食品中隐藏的饱和脂肪和反式脂肪）增加了风味，有助于对抗从糖尿病到癌症的疾病。 基本的巴西香蒜酱是一种美味的方式，可以让你的饮食。

5.菜单很大。

它不仅仅是希腊和意大利美食。 寻找来自西班牙，土耳其，摩洛哥和其他国家的食谱。 选择坚持基本的食物：点亮红肉和全脂乳制品，加入大量新鲜水果和蔬菜，橄榄油和全谷物。 这款配有鹰嘴豆，秋葵和香料的摩洛哥食谱符合健康的地中海风味。

6.香料很美味。

海湾叶，香菜，香菜，迷迭香，大蒜，胡椒和肉桂添加了很多味道，你不需要达到盐瓶。 有些人也有健康益处。 例如，芫荽和迷迭香具有抗病抗氧化剂和营养成分。 希腊风味蘑菇的这个配方使用香菜和香菜，并有一个lemony踢。

7.它很容易制作。

希腊餐通常很小，很容易组装成称为mezzes的盘子。 对于你自己的冷饮休闲餐，你可以拿出一盘奶酪，橄榄，坚果。 还可以看看这些配方为罗勒奎奴亚藜与红辣椒和八层希腊浸。 两者都含有心脏友好的成分，包括橄榄油，豆类，全谷物和香料。

你可以喝葡萄酒。

在许多地中海国家，用餐的玻璃杯很常见，用餐通常是悠闲和社交的。 一些研究表明，对于某些人来说，女性每天最多一杯，男性最多两杯可能对您的心脏有益。 红葡萄酒可能比白葡萄酒更健康。 请咨询医生，看看这对您是否有好处。

9.你不会饿。

你将有机会吃到丰富的食物，如烤红薯，鹰嘴豆泥，甚至这种利马豆蔓延。 你慢慢消化它们，让你感觉更饱。 当渴望罢工时，你可以吃坚果，橄榄或低脂奶酪的叮咬，这不是一个问题。 Feta和halloumi的脂肪含量低于切达干酪，但仍然丰富可口。

10.你可以减肥。

如果你吃坚果，奶酪和油，你会认为减掉一些体重是一个奇迹。 但是那些地中海基础（以及较慢的饮食风格）让您感到饱满和满足。 这有助于你坚持节食。 经常锻炼也是生活方式的重要组成部分。

11.你的心会感谢你。

这种饮食中的几乎所有东西都有益于你的心脏。 橄榄油和坚果有助于降低“坏”胆固醇。 水果，蔬菜和豆类有助于保持动脉清晰。 鱼有助于降低甘油三酯和血压。 即使是每日一杯葡萄酒也可能对你有益！ 如果您从未爱上过鱼，请尝试这种地中海风味的配方，用柠檬龙蒿豆沙拉烤全鳟鱼。

12.你会保持更长时间。

保护心脏的同样善良对你的大脑也有好处。 你不是在吃可能引起炎症的坏脂肪和加工食品。 相反，富含抗氧化剂的食物使这种饮食方式成为一种对大脑友好的选择。