幻灯片：为有copd的人提供10个智能练习

锻炼更容易呼吸

对于COPD，你做的越少，你做的就越少。 肌肉疲弱需要更多的氧气，因此您只需购物或烹饪就会变得气短。 练习改变了。 当您的肌肉更强壮时，日常活动会更容易。

步行

几乎所有患有COPD的人都可以锻炼身体。 散步是一个很好的选择，特别是如果你刚刚开始。 在任何地方 - 外面，在商场，在跑步机上 - 做它。 如果看起来令人生畏，每天增加30秒或10码。 即使是缓慢的节奏对你也有好处。 如果您最近没有活动，请在开始锻炼计划前咨询您的医生。

自行车

固定式自行车适用于COPD患者。 您可以在家中保护自己。 在健身房或康复中心，您可以找到监督和会见人。 在进入小组骑车课之前询问教练，确保它符合你的能力。 随着您的进步，您可以尝试在传统自行车外旋转并欣赏风景。 如果任何运动使您呼吸困难，请停下来坐下几分钟。

手臂卷发

提升轻量可以帮助您达到高架或加一加仑牛奶。 选择手砝码，弹力带或水瓶，尝试手臂卷发。 将重物放在身体两侧，手掌向前。 呼吸。现在抬起胸部，保持肘部向下，慢慢呼气。 在你吸气时慢慢放下你的手臂。最多可以重复两组10-15次重复。

前臂抬高

将重物放在身体两侧，手掌朝下。吸气，然后慢慢呼气，同时将双臂从前肩高度伸直。 当你慢慢放下手臂时吸气。 这可以增强你的上臂和肩膀。 最多可构建两组10-15个重复项。 从轻量级开始，每两到三周重一点，以挑战你的肌肉。

小牛崛起

将腿部工作添加到您的日常工作中，您将能够更轻松，更远地行走。 对于小腿抬起，站立在坚固的椅子后面6-12英寸，双脚分开臀部宽度。 保持平衡。 吸入。 现在，抬起你的脚趾，慢慢地呼气。 暂时保持抬起位置。 将脚后跟放回地面，慢慢吸气。 随着你变得更强壮，一次做一条腿。 最多可处理两组10-15个代表。

腿部伸展

对于更强壮的大腿，坐在支撑背部的椅子上。 吸入。 现在，尽可能伸直一条腿，不要锁住膝盖，慢慢呼气。 当你慢慢将脚放回地板时呼吸。 用你的右腿做一套，然后用你的左腿做一套。 太容易了？ 增加脚踝重量。 最多可处理两组10-15个代表。

锻炼你的隔膜

这一举动加强了一个关键的呼吸肌肉，横膈膜。 躺下，膝盖弯曲或坐在安乐椅上 - 一只手放在胸前，一只放在胸腔下方。 慢慢吸气，让你的胃抬起一只手。 用噘起的嘴唇呼气，收紧肚子。 你胸前的手不应动。 这样做5到10分钟，一天三到四次。 以这种方式呼吸将变得容易和自动。

椅子舞

如果你喜欢跳舞，可以在课堂上试试这个扶手椅版本，或在家里试戴DVD。 不同的程序可以让你的心脏抽动，或者你的肌肉，或两者兼而有之 - 适用于从大乐队到嘻哈音乐的各种音乐。 初学者可以从课程开始学习最安全的挥杆和弯腰方式。 添加手部重量可以增加挑战 - 以及您的健身水平。

做太极拳

太极拳 - 一种温和，流动的中国古代疗法 - 是COPD患者的胜利者。 这对您的心脏和肺部来说是温和的锻炼，有助于调整肌肉。 它还可以缓解压力并帮助您放松，如果您的COPD让您焦虑或前卫，这是一项特别的好处。 寻找课程或视频来学习动作。

呼吸，以获得更好的结果

运动时慢慢呼吸。 闭嘴吸气，通过鼻子吸气。 这会使空气变暖和过滤。 通过口呼气，吸气时间是吸气的两倍。 不要喘气。 这可以防止你的肺部全部空气流出。

如果您的呼吸变快或变浅，请停下来休息。 放松你的身体。 噘起嘴唇呼吸：通过鼻子慢慢地通过噘起的嘴唇。

安排拉伸

在锻炼前后轻轻伸展。 尝试一下：将双手平放在墙上，手臂的长度和肩高。 向前走，弯曲右膝。 弯曲你的左膝，直到你的小腿有轻微的伸展。 它不应该受伤。 保持10至30秒，并用左腿重复。 继续在每条腿上换腿三到五次。

尝试一种新的移动方式

对于患有轻度COPD的人来说，慢跑，滑冰或划船可以是很好的锻炼 - 以及避免锻炼无聊的有趣方法。 有些活动是双重任务，如水中有氧运动，这对COPD和关节炎有益。 对于初学者来说，肺康复计划是一个良好，安全的起点。 有些人可能需要避免俯卧撑，仰卧起坐或举重。 问你的医生什么是适合你的。

锻炼氧气

如果您使用氧气，您可能会担心设备会有危险或麻烦。 但如果您的医生说在运动时使用氧气，那就去做吧。

超长的管道可以帮助在家里。 小巧轻便的“旅行”坦克可让您随时随地移动。 你可以用氧气做大部分的运动。

什么时候不运动

如果您的COPD症状起作用，请给自己休息一天：您喘息，咳嗽比平时更多的液体，或者异常短暂的呼吸。 您可能想与您的医生交谈。 立即呼救，呼吸急促，呼吸短促，心跳快速或不规则，头晕或头晕。

锻炼习惯

大多数人的目标是每周锻炼20至30分钟，至少锻炼三次。 包括有氧运动和力量训练。 如果你身体状况不佳，那就开始一个舒适的水平 - 即使只是一分钟。 保持积极性的方法包括：

• 找一个运动伙伴。
• 计划日常锻炼。
• 保持锻炼日记 - 并在您日常活动中感觉更好时记笔记。