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问医生
我去年刚满30岁。 我已经注意到几年了，我在感恩节和圣诞节期间获得的两三磅体重不再自行消失。 到现在为止，我超重了15磅，所以是时候开始更健康的生活方式了。 我从来没有运动能力，并且在我的生活中没有多少运动，所以当我开始研究减肥和锻炼计划时，我很快就被大量经常相互矛盾的健康和饮食信息所压倒。 我只想要一个很好的，不太费劲的例程，我可以坚持以减少几磅。 什么是减肥最好的运动？
医生的回应
身体活动与均衡饮食相结合可以帮助人们减肥。 经常锻炼是任何减肥计划的重要组成部分。
有不同类型的练习有不同的目标：
- 运动或耐力运动可增加心血管和呼吸系统的健康
- 例子包括步行，跑步，骑自行车，游泳
- 力量或阻力运动增加肌肉力量
- 例子包括举重，阻力设备，俯卧撑，深蹲
- 平衡运动有助于改善平衡并防止跌倒
- 例子包括太极拳，瑜伽或脚趾走路
- 灵活性或移动性锻炼有助于保持或改善运动范围
- 例子包括瑜伽，普拉提，拉伸
将适当的饮食与运动相结合可以增加体重减轻，但有氧运动和阻力训练可以帮助你减肥，减少体脂，即使没有节食。 如果你少吃多运动，你就会减肥。 就这么简单。 没有神奇的药丸。 听起来好得不真实的饮食就是这样。
有效的减肥计划包括几个部分：
- 少吃 ：除非你摄入的卡路里少于你的身体，否则你不会减肥。
- 身体活动 ：任何良好的饮食计划都包括身体活动。 身体活动会消耗卡路里，白天减少吃饭的机会。 你应该每周锻炼至少30分钟，每周锻炼5次。 经常锻炼还有许多其他健康益处。
- 习惯和态度的改变 ：大多数人有足够的意志力减肥几周。 要减掉足够的体重来改善你的健康并保持健康，你需要改变你对食物和运动的看法。 当你吃东西时，试着去理解你吃的一些隐藏的原因。 你可以学会发现你吃得过饱的情况，并避免暴饮暴食。 你可以学会享受少吃和活跃。
- 支持 ：许多人发现招募朋友，家人和同事获得支持有助于减肥。 其他人则喜欢Weight Watchers或Take Off等团体
明智地（TOPS）以保持他们的动力。 重要的是寻求实现目标所需的支持。
饮食习惯的急剧变化，例如根本不吃东西（禁食），通常是不成功的。 摄入过少的卡路里会导致新陈代谢减慢，这意味着身体燃烧的卡路里会减少。
不要相信在你睡觉或看电视时减肥的说法，或者声称在没有节食或运动的情况下减肥的计划。 这样的噱头是行不通的。
他们甚至可能不安全或不健康。
对于在怀孕期间体重增加的女性而言，特别感兴趣的是母乳喂养可以帮助您减掉一些体重。 这对宝宝也有好处。
