什么运动燃烧最多的腹部脂肪？

问医生

我妹妹几个月后就要结婚了，虽然我很惭愧地说，但我很羡慕。 她比我年轻，我们一直很有竞争力。 我现在甚至都没有男朋友，她已经为我挑选了一件不讨人喜欢的伴娘礼服。 我现在正在节食和锻炼，所以至少我会在婚礼上惊艳（也许会引起伴郎的注意？）但我需要一些专家建议。 比如，我做的太多还是不够有氧运动？ 我如何获得健美的腹肌？ 什么运动燃烧最多的腹部脂肪？

医生的回应

有两种主要类型的运动可以帮助燃烧体内脂肪。 有氧（耐力）练习包括步行，跑步，游泳和骑自行车。 力量（阻力）练习包括举重，阻力设备和负重练习，包括深蹲和俯卧撑。

没有一项针对腹部脂肪的运动，相反，有氧运动和力量运动的结合可以比单独进行这些运动更好地燃烧整体身体脂肪。 此外，长期锻炼计划可以导致腹部脂肪的大量减少并有助于维持腹部脂肪。

腹部锻炼不会特别烧伤腹部脂肪，但它们可以帮助腹部显得更平坦，更健美。 仰卧起坐，仰卧起坐，自行车和木板是加强和调节腹部肌肉的有效练习。

适度的身体活动，如散步，可以帮助你减肥，减轻体重。 建议每天至少锻炼30分钟。

• 每周至少锻炼五天。
• 不运动会破坏任何减肥计划。 即使是在一天中短暂的10分钟爆发，也可以增加运动，每天30分钟。
• 简单的措施，如在停车场的远端停车和走楼梯而不是电梯最终加起来，以帮助你减肥。
• 运动可以增强肌肉，改善心肺功能。
• 如果您肥胖，特别是如果您不活动或有医疗问题，请在开始锻炼计划之前咨询医疗保健专业人员。

为了消除体内脂肪 - 并且通过延伸，腹部脂肪 - 减少进食对于锻炼更为重要。 注意服务大小（部分控制）。 阅读食物标签，了解服务中有多少卡路里和脂肪卡路里。 保存食物日记或记录以找到消除额外卡路里的方法。 通过每天减少500卡路里的摄入量，你每周会减掉1磅。 减少卡路里消耗的一种方法是限制你的脂肪摄入量。 每日卡路里摄入量不超过30％应该是脂肪卡路里。