减肥：为什么我不能减肥？

睡得太少或太多了

有时我们会因为出乎意料的原因而增加体重。 四分之一的美国人睡眠不足。 可能是失踪的睡眠导致了肥胖的流行。

数十项研究已经寻求将儿童肥胖与睡眠联系起来，而且大多数已经发现了这种联系。 是否超重使得更难获得足够的睡眠或睡眠导致肥胖尚不清楚。

其他研究对超重成人进行了研究。 这些结果还表明体重增加与超过9小时或不到5小时的睡眠之间存在联系。 它可能归结为荷尔蒙。 与食欲和卡路里燃烧 - 瘦素和生长素释放肽相关的激素受到睡眠模式的影响。 再说一次，睡眠不足的人往往会感到筋疲力尽，使锻炼的可能性降低。 无论原因是什么，如果您在减肥方面遇到困难，您可能希望从事睡眠卫生工作。

依赖太多水

饮用水对身体有益。 但是喝更多的水比你需要消除口渴所需要的更多，这通常被吹捧为一种神奇的减肥技巧 - 特别是每天喝八杯或更多。 然而，几乎没有证据证明这是有效的。 事实证明，饮用水 - 无论是冰冷或室温 - 只消耗少量卡路里。 所以依靠这个计划减肥不会让你走得太远。

另一方面，人们有时会在口渴时吃东西。 因此，咬一口之前解渴是不错的主意。 与运动饮料，苏打水或焦糖拿铁相比，喝一杯水也更好 - 任何含有卡路里的饮料都会影响你的饮食，但是用水就没有必要担心。

太多的小餐

您可能听说过，一整天都要吃很多小餐，让您感觉饱腹，没有多余的卡路里。 但几乎没有任何科学证据支持这一点。 小的，频繁的饭菜不仅要准备好，而且它们实际上可以适得其反，导致你吃得更多，因为一旦你开始进食就很难停止。

如果你想以这种方式为你的身体加油，那就去吧。 但无论你的有限卡路里饮食是全天都吃，还是一天吃两三次都没关系。 最重要的是要吃适量卡路里的均衡饮食。

依靠餐厅用餐

如果您过着忙碌的生活，或者只是不喜欢在家做饭，那么您的身体将受到您订购的餐厅的支配。 即使是标榜为“清淡”的菜肴也可以摄入比你讨价还价更多的卡路里，许多餐馆，特别是小型餐馆，都没有列出他们的营养信息，所以你可以看到你实际吃的东西。 甚至有证据表明，从餐馆吃午餐的人比在家里准备午餐的人平均多了5磅。

整天坐下来

这听起来像你？ 你坐在车里工作，然后步行到你一天中大部分时间坐着的办公室。 当你回到家时，你已经疲惫不堪，只是想 - 你能猜到吗？ 坐下来，也许看一些电视。 所有这一切都意味着你的身体没有尽可能多的移动，以达到最佳健康效果。

研究表明，花更多时间坐着的人往往更重。 但是一些研究表明，体重增加会导致人们更频繁地坐着。 这导致另一个是一个复杂的业务，但这里有一个众所周知的事情：当你坐着，你不是走路，做家务或起床和走动很多。 所有这些时间都可以用来通过活动燃烧更多的卡路里，并且通过坐下来恢复健康。 所以每天花更多的时间来搬家只会有所帮助。

用食物奖励锻炼

有些人认为，通过锻炼，他们可以证明在晚餐时额外帮助意大利面。 然而，情况可能并非如此。 我们倾向于高估我们锻炼时消耗的卡路里，而技术也无济于事。 在一项研究中，研究人员发现平均有氧运动机器平均消耗的卡路里高估了19％。 在那项研究中，椭圆机是最严重的违规者，平均高估了42％。 这累积了一年多的锻炼！ 健身手表显示类似的问题。

过度饮酒

酒精饮料可能比你意识到的更多。 对于许多美国人来说，每天喝一两杯是很常见的。 但这真的可以加起来。 每天喝两杯伏特加酒的人每周增加约1, 400卡路里的热量 - 这是一天的大部分卡路里！ 葡萄酒和啤酒增添更多。 每周两杯葡萄酒每周增加近1, 600卡路里的热量，每天两杯啤酒增加2, 100卡路里。 因此，如果您已准备好认真减肥，请考虑将啤酒杯放下一段时间。

当你被强调时转向小吃

你听说过情绪化的饮食吗？ 当你感到压力很大时，吃东西可以成为填补你生活中情感空缺的一种尝试。 这通常意味着在高热量的食物上进行无意识的零食，这些食物以磅为单位。

一项研究让研究人员检查了应激激素皮质醇的头发锁。 他们发现腰围大小与身体质量指数（BMI）之间存在显着关系，对于有长期压力迹象的参与者。

所有这一切都有一线希望。 您可以在不伸展衣柜的情况下缓解压力。 锻炼可以是减轻压力和减肥的好方法。 放松技巧，如冥想，瑜伽，深呼吸和按摩，可以为您的生活带来宁静 - 无需卡路里。

不计划用餐时间

对于任何忙碌的成年人来说，吃饭和吃饭都很诱人，我们大多数人都适合这个类别。 当您的家人和工作占用您所有的时间和精力时，暴饮暴食的高热量便利食品就太容易了。 更糟糕的是，快餐往往纤维含量低，而纤维是让你吃得更饱的关键营养素，这意味着你需要添加额外的芝士汉堡或苏打水才能让人感到满意。

解决方案是提前计划。 首先，提前准备自己的方便食品。 寻找易于准备的高纤维选择，如豆类和沙拉，一旦绝食，就可以掀起。 随着你越来越好，你会开始看到你的腰围缩小，以及你的食物成本。

甲状腺问题

有时体重增加与称为甲状腺功能减退症的潜在健康问题有关。 当甲状腺产生过少的甲状腺激素时会发生甲状腺功能减退症。 这在女性中更为常见。

甲状腺功能减退症的症状可能是微妙的，可能包括心率缓慢，头发稀疏，面部浮肿，声音嘶哑，疲惫，抑郁，肌肉疼痛，以及其他人不感觉时感到寒冷。 对于那些患有这种疾病的人来说，好消息是它可以用日常药物治疗。 因此，如果这些症状听起来很熟悉并且您想要检查，请与您的医生讨论此事。 医生可以帮助您检查您的甲状腺激素水平，并建议治疗或专科医生。

宝贝在路上

女性怀孕时应该增加体重。 一名健康的孕妇预计会增加25至35磅体重。 如果您超重或肥胖，这些数字应该更低。 如果你期待并发现自己获得的不仅仅是这个，那么有办法让你的身体得到控制。 尝试饭后散步。 吃新鲜的全食物，如瘦蛋白，全谷物，水果和蔬菜，这对你和你的宝宝都有好处。 虽然也有一些应该避免的，但是也有许多运动对于期待母亲是健康的，所以在开始新的日常工作之前先与医生讨论。

处方药可导致体重增加

有时处方药会干扰您健康的某些方面，包括这一方面。 类固醇可以阻止体重减轻，因为它们可以阻碍你的新陈代谢，让你感到饥饿。

抗组胺药是另一个罪魁祸首。 它们会使你的胃口增加。 虽然一些抗组胺药可能比其他抗组胺药更负责任，但是没有任何研究显示抗组胺药和饥饿药之间的并列比较，所以在进行这些研究之前，如果你需要，你需要进行反复试验。避免饥饿，继续保持你的花粉热。

更年期和体重增加

更年期及其带来的荷尔蒙变化会在很多方面影响女性的身体。 是的，额外的身体脂肪往往是一个。 更年期会减缓新陈代谢，这意味着女性在此期间平均额外增加10磅。

同样值得关注的是，更年期改变了身体分配脂肪的方式。 在此期间，脂肪更有可能储存在腹部周围，这会对心血管健康产生影响并导致胰岛素问题。

绝经是否意味着你注定要发胖？ 一点也不。 饮食和运动仍然可以帮助你减肥。 一项研究跟踪了17, 000名绝经后妇女，并将其中一些妇女放在装满水果，蔬菜和全谷物的饮食中。 饮食中的人减肥的可能性是其三倍。 更重要的是，他们的热潮频率也较低。 其他研究人员对超过500名绝经前妇女进行了研究，其中约有一半减少了他们的卡路里并提高了他们的身体素质。 这些女性平均腰围较小，五年后更有可能达到或低于起始体重。

依靠举重

通过阻力训练塑造你的身体或建立肌肉没有错。 但如果你的减肥策略依赖于举重，你可能会感到失望。

基本上有两种类型的运动。 一个是有氧运动，包括旨在让您的心脏在更长的时间内更快地跳动的活动，例如骑自行车，散步，划船，慢跑和跳绳。 另一种是无氧的，在这种情况下，你会在很短的时间内以高强度锻炼，使你的心脏跳得更加强烈。 这些活动使您的身体在短时间内表现更好，包括举重。

研究倾向于证实，对于燃烧脂肪，有氧运动是明显的赢家。 它们可以使您的心率持续更长时间，从而导致更多的能量消耗，这相当于减轻体重。 无氧运动也有帮助，但差不多。 因此，虽然这两个练习对你都有好处，但它们有不同的用途。 如果你全力进行重量训练，你就会错过心血管锻炼的脂肪燃烧能力。

喝空卡路里

不要喝你的卡路里！ 很容易陷入一整天都在这里和那里喝苏打水，果汁，能量饮料，焦糖拿铁或运动饮料的习惯。 每一个都增加卡路里，除非你喝无卡路里的品种。 在两条战线上变胖变得更加困难。

第一个问题是饥饿。 虽然含糖甜饮料可以为您的每日记录增加卡路里，但它们并不能满足饥饿感。 你的身体几乎没有将它们记录为食物，因此很容易啜饮几个而不会感觉饱。

另一个问题是，即使每天加入几杯加糖的饮料也会很快加起来。 研究表明，每4名美国人中就有1名每天至少喝200卡路里的热量。 如果你每天在你的饮食中添加它，那么在一年中这是73, 000卡路里。 这相当于体重超过20磅。 因此，从饮食中减掉这些饮料可以帮助你在一年内减掉很多体重。

为假健康食品而下降

有时垃圾食品伪装成健康的东西。 多么令人沮丧！ 通过识别这些健康食品骗子，您可以避免挫败感。

• 果汁和冰沙：仅仅因为它是由水果和蔬菜制成，不会使它健康。 这些看似健康的食物带来了水果和蔬菜的最大好处之一 - 纤维 - 去除它，大部分时间都会留下大量的糖。 如果您需要修理，绿色果汁可能是更好的赌注。 冰沙也可能含有冰淇淋或高脂酸奶，因此请仔细检查配料清单。
• 蛋白质棒和格兰诺拉麦片棒：当然，当你在杂货店货架上看到这些时，你的头脑可能会想到运动员和长途徒步旅行。 但是平均蛋白质或格兰诺拉麦片条中含有与糖棒一样多的糖。
• 多谷物和小麦面包：你在杂货店的过道上发现了这种面包，你模糊地回忆起关于全谷物的一些东西。 毕竟，小麦是谷物，对吧？ 问题是这些不是健康的全麦面包，除非包装具体说明。 如有疑问，请检查纤维含量的营养成分。 全麦面包每片应含有约3-5克纤维，这使其成为更健康的替代品。 这些健康食品捣碎器通常有1克或更少。

在电视机前用餐

虽然它不会单独包装掉磅，但是你花在电视机前的时间越多，你就越有可能无意识地吃饭。 对于想要改变饮食习惯以减肥的人来说，这是冒险的。 研究表明，分心进食通常意味着进食更多。 当你分心时，你往往会忘记你吃了什么，吃了多少，这意味着你以后更有可能吃得更多。

你的胃需要大约20分钟才能告诉你大脑你已经吃饱了，所以放慢速度和品尝食物有助于你保持更少的满足感。 因此，不要在电视机前咀嚼，而是在不分心的情况下尝试进食。 小咬一口，咀嚼好。 设定计时器20分钟后再返回第二次帮助。 另一个诀窍就是用不那么优势的手吃东西，迫使你注意。

不求助

减肥和保持体重可能是一个令人沮丧的挑战，如果你没有伸出援手，可能性很大。 幸运的是，有许多专业的专业人员接受过培训，以帮助您达到健康体重并保持健康的特定方式。

第一个去的人是你的初级保健医生。 您的医生可根据您的具体健康史和需求提供转诊。 医生可能会将您转介给私人教练，他的工作是根据您的身体和您的能力制定锻炼程序。 治疗师可以通过暴露生活中导致情绪化饮食和其他不健康饮食模式的区域来提供帮助。 营养师可以提供指导和膳食计划建议，甚至带你去购物，发现美味的食物，而不是阻碍你的旅程。 最后，如果你是从事压力饮食的众多人之一，在冥想或瑜伽教练的帮助下减轻压力可能会对你的持续健康产生深远的影响。

未能设定目标

如果你想改变生活中的任何事情 - 无论是赚取更多收入，改善你的人际关系，还是减少目标都可以提供帮助。 设定目标可以帮助你减掉多余的脂肪，但在保持新的，更健康的生活方式时，这可能更为重要。 在设定这些目标时，有一些规则可以派上用场。

首先，要明确您的目标。 只是期望少吃也不够 - 具体来说，决定少吃多少。 你会从饮食中减少哪些食物？ 你会加什么？ 多常？ 此外，如果您的目标是可衡量的，那么您将有一个标准来决定您是否忠实于您的目标。 最后，确保你的目标是可追踪的 - 比如在一段时间内减掉一定数量的磅数。 如果你没有实现所有目标，那么另一个重要的步骤是放弃自己并重新开始。 每天都有新的机会开始实现您想要的健康进步和您的身体需求。