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”来吧，你可以做到这一点，只是一个会议，把它放在一起哦，上帝，我可以感觉到浪潮来临。现在不是现在，我的心脏跳动太快，会爆炸，这是不正确的，为什么我不能喘口气，我窒息，肌肉沉重，舌头冻结，我可以我想我会晕倒，我不得不离开这里，我不能留下来。“
这是我在我第一次恐慌发作时的自我对话的一个例子。经历了十多年的忧虑，选择忽视它 - 不是一个伟大的计划，相信我 - 我终于把我的脑子推得太远了，我希望它只是一次性的事情，但在第三次攻击之后，我知道我有麻烦了。
恐惧注入你的大脑谁从来没有经历过，我能想到的描述惊恐发作的最好方式是：就像在你的大脑中注入了液体恐怖。压倒性的感觉是有些事情是非常错误的，你无能为力地阻止它。大脑拼命寻找原因，但没有找到。这是我所遇到的最令人痛苦的经历之一。
<！恐慌症的常见症状包括：
心跳加快
感觉好像不能呼吸出汗
- 口干
- 头晕< 恶心
- 胃痉挛
- 僵硬的肌肉
- 在发作时，通常会担心两件事之一：“我要死”或“我要疯了。 “许多人认为这是一个心脏病发作或中风。这是惊恐发作的狡猾，他们模仿其他疾病的严重症状。
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- 是什么触发的？那么这又取决于 - 那么令人恼火。没有一个确定的原因。
- 我最大的触发因素是任何让我想起学校的环境。课桌，小组的设置，以及在任何时刻我都会被问到一个我不知道的问题。这就是为什么会议或晚餐派对可以触发。对于其他人来说，这是公共交通，超市，或在交通繁忙时驾驶。然而，一切都不会丢失！你不必成为奴隶恐慌你的一生。有一些技术可以对你非常有益。
重要提示
1。看医生这听起来很明显，但我强烈建议任何人经历惊恐发作去看医生。在最初的阶段，当你了解更多的情况，医生可能会开一些短期的药物，如地西泮，以消除边缘。另外，有医生证实你没有心脏病，确实是焦虑或惊恐发作总是好事。在我第一次访问时，我冲进了办公室，宣布我快要死了！我的医生证实不然。
2。练习腹部深呼吸
您是否知道，恐慌发作的许多症状，例如头晕目眩，心跳加剧，实际上是因为呼吸不畅而加剧的？当我们恐慌，我们呼吸我们的胸腔，这就是所谓的浅呼吸。
相反，当你呼吸时尝试使用你的腹部肌肉。这将增加体内的氧气量，并有助于减慢速度。看看我的视频呼吸技术了解更多细节。
3。接受它正在发生
这是一个困难的问题，但是当处理恐慌发作时，接受是非常有效的。我们本能地对抗恐慌，因为它们很糟糕，我们不想去体验它们。这就像问一个男人是否想要踢球？不用了，谢谢！然而，这种阻力通过进一步向大脑发送求救信号延长了攻击的寿命。那你怎么接受攻击呢？对你自己说，要么大声地说，要么在内部说：“这只是一个惊恐发作。它不能伤害我，也不能让我疯狂。它不能让我做任何愚蠢的事情。最糟糕的情况是，我会感到非常不舒服的一段时间，然后它会消失。我可以处理这个。我很安全。 “
让它像波浪一样冲洗你，然后慢慢开始肚子呼吸。 Tensing，然后放松你的肌肉也是好的，因为这会感到安慰。
4。将自己暴露于触发器中
这不是一个容易掌握的技巧，但是一旦掌握了基本知识，就是一个改变游戏规则的游戏。攻击之后，我们的本能就是避免触发它的情况。例如，在野外，如果你受到湖附近的鳄鱼袭击，那么你会对那个湖泊保持警惕。有充分的理由！然而，在正常的日常生活中，避免触发攻击是一个很大的错误。为什么？因为避免他们会向你的大脑证实情况是危险的，每当你遇到类似的情况时，就会引发恐慌。你的世界会越来越小，直到恐慌掌控你的生活。最好的办法是刻意让自己处于让你感到焦虑的状态，从而引发攻击。是的，我知道这听起来很可怕，但是听我说。如果你留下来接受攻击，它会告诉你的大脑没有什么可怕的。这些信息将被保存，下次遇到这种情况时不太可能发生攻击。
关键是从小处开始，继续前进。如果你害怕开车，那么不要为你的第一个任务计划一次公路旅行！列出每天要做的事情。例如：
上车，但把门打开。
上车关上车门。
上车，把安全带上，打开点火开关。 上车慢慢开到街道尽头。缓慢而稳定的是暴露的方式。教你的大脑，当它发生时你可以处理攻击。
5。运动
恐慌发作过量的肾上腺素，所以调节你的肾上腺素水平的一个好方法是有氧运动。跑步，团队运动，甚至是一个愉快的散步都很好。开始新的锻炼方案之前，一定要先咨询医生。
外卖
2013年，我每天都有恐慌发作。现在我坐下来写这个，八个月之后我还没有写。然而，如果有人罢工，我可以安然无恙地处理这个问题。
克莱尔·伊斯汉姆（Claire Eastham）写下了获奖博客
“我们都疯了”
- 和她最畅销的
- 书籍
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