运动损伤：类型，治疗和预防

运动损伤

运动损伤是指从事运动或运动时发生的伤害。 由于过度训练，缺乏调节以及不正确的形式或技术，可能会发生运动损伤。 没有热身会增加运动伤害的风险。 运动损伤可导致瘀伤，拉伤，扭伤，撕裂和骨折。 肌肉，韧带，肌腱，筋膜和滑囊等软组织可能会受到影响。 创伤性脑损伤（TBI）是另一种潜在的运动损伤类型。

拉扯肌肉

肌肉拉伤是拉肌肉的另一个名称。 它发生在肌肉过度拉伸和眼泪时。 拉伤肌肉的症状可能包括疼痛，肿胀，虚弱，以及难以或无法使用肌肉。 股四头肌，小腿，腿筋，腹股沟，腰背和肩部的肌肉是拉伸肌肉的最常见部位。 轻微的肌肉劳损解决了RICE - 休息，冰，压缩和海拔。 非甾体类抗炎药（NSAIDs）也可以帮助控制疼痛和肿胀。 更严重的肌肉拉伤需要医生进行评估和治疗。

撕裂的ACL

前十字韧带（ACL）有助于将膝关节保持在一起并提供稳定性。 撕裂的ACL是一种运动损伤，当以错误的方式着陆，改变方向或快速停止，或直接向膝盖吹气时可能发生运动损伤。 患有ACL撕裂的人可能听到流行音乐，然后感觉他们的膝盖不再起作用。 疼痛，肿胀和运动范围的丧失是ACL撕裂的症状。 走路可能很困难。 撕裂的ACL需要通过外科手术重建，通常使用来自患者自身体内另一条韧带的移植物。 手术后恢复膝关节的强度和功能需要进行大量康复治疗。 根据患者的年龄，健康状况和期望的活动水平，一些人可能不会选择进行手术。 在这种情况下，牙箍和物理治疗不会治愈病情，但可能会提供一些缓解。

撕裂的MCL

内侧副韧带（MCL）将上腿骨（股骨）连接到小腿（胫骨）的较大骨。 它位于膝盖的内侧。 当膝盖关节在做出错误动作时被侧向推或通过直接向膝盖吹气时，MCL通常会受伤。 撕裂的MCL导致关节疼痛，肿胀和不稳定。 该病症通常用冰，支具和物理疗法治疗。 如果膝关节的其他结构受伤或撕裂的MCL严重，可建议进行手术。

Shin Splints

Shin夹板是小腿内侧的悸动，疼痛或刺痛。 Shin夹板是一种重复使用伤害，可能发生在跑步者或开始运动的人身上。 当胫骨周围的肌肉和肌腱（两条小腿骨中较大的一块）发炎时会发生疼痛。 拉伸，休息和涂抹冰块有助于缓解胫骨夹板。 非甾体类抗炎药（NSAIDs）可以减轻疼痛和肿胀。 包扎该区域可能有助于防止肿胀。 扁平的脚会增加胫骨夹板的风险。 矫形器和适当的运动鞋可以提供支撑并降低胫骨夹板的风险。

应力性骨折

应力性骨折是一种过度使用的损伤，当肌肉不再能够吸收身体活动的影响时，骨骼会吸收压力，从而导致休息。 当增加活动时，尤其是太快，会发生应力性骨折。 大多数应力性骨折发生在小腿和足部。 女性比男性更容易出现压力性骨折。 应力性骨折会导致疼痛。 规定休息以使应力性骨折愈合。 有时，特殊的鞋或支具有助于减少骨骼上的压力，有利于愈合。

足底筋膜炎

足底筋膜是将足跟连接到足部前部的韧带，支撑足弓。 足底筋膜炎是这种韧带的炎症。 它会导致脚跟疼痛经常在起床后或活动后的早晨感觉到。 脚上的压力和拉伤会增加足底筋膜炎的风险。 肥胖，紧张的小腿肌肉，重复使用，高拱门和新的运动活动都是这种情况的风险因素。 足底筋膜炎用休息，冰，非甾体类抗炎药（NSAIDs）和特殊伸展运动治疗。 缓冲鞋垫可以提供缓解。 晚上穿夹板可能有助于减轻疼痛。 更严重的足底筋膜炎病例可以用可的松注射，物理治疗和手术治疗。

脚踝扭伤

当支撑关节的韧带变得过度拉伸时，会发生扭伤的踝关节。 在运动或进行日常活动时可能会发生踝关节扭伤。 在不平坦的表面上踩踏错误或以扭曲或翻滚脚的方式踩踏可能导致脚踝扭伤。 扭伤和它们引起的疼痛可能从轻微到严重。 大米 - 休息，冰敷，压迫和抬高 - 用于治疗踝关节扭伤。 非甾体类抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和肿胀。 严重的扭伤可能需要支撑或铸造数周才能促进愈合。

网球肘

网球肘是一种过度使用的伤害，可能与球拍运动有关。 水管工，画家和类似职业的人也处于危险之中。 网球肘部涉及由小眼泪引起的肘部外侧肌腱的炎症。 网球肘引起疼痛并且可能与握力弱有关。 休息和非甾体类抗炎药可以帮助缓解网球肘部症状。 在前臂上佩戴特殊支具有助于减轻疼痛部位的压力。 物理治疗可能会有所帮助。 类固醇注射可以减少炎症。 当其他治疗方法失败时，手术可能是网球肘的选择。

腰背疼痛

腰痛的原因很多。 背痛可能是由于过度使用，例如打太多高尔夫球或举重物。 这种背部拉伤通常在没有治疗的情况下自行解决。 休息和抗炎药物可以缓解症状。 在锻炼时使用适当的形式并缓慢增加锻炼的持续时间可以帮助保护背部。 在某些情况下，可能需要以不同的方式修改运动技术或进行日常活动，以降低背部受伤的风险。 背痛的其他原因可能更严重并且需要医疗或外科手术干预。

髋关节滑囊炎

臀部区域包含两个主要的囊。 位于臀部外侧的那个叫做转子囊。 另一种称为坐骨囊，覆盖坐骨结节，通常称为坐骨。 任何一个滑囊的炎症都可能导致髋关节周围的僵硬和疼痛，不要与关节炎的真正关节疼痛相混淆。 跑步，骑车和类似活动的过度使用可导致髋关节滑囊炎。 这种情况导致臀部疼痛，晚上往往更加严重。 从坐姿站起来可能会导致疼痛。 治疗髋关节滑囊炎包括避免产生症状的活动和服用非甾体类抗炎药（NSAIDs）以减轻疼痛和肿胀。 可能需要进行物理治疗和类固醇注射。 使用手杖或其他辅助设备可以帮助减轻发炎关节的负担。

震动

脑震荡是一种创伤性脑损伤（TBI），当大脑在头骨内快速加速时发生。 直接击中头部或身体可能会导致脑震荡。 参与足球等接触性运动的人患脑震荡的风险增加。 症状通常包括头痛，意识丧失，记忆力减退，嗜睡，恶心，呕吐等。 在脑震荡后需要进行彻底的神经系统检查以确定受伤程度。 从脑震荡中治疗需要身体和精神上的休息，以使大脑恢复。 遭受脑震荡的人必须在恢复运动前得到医生的许可，特别是脑部更容易受伤的年轻人。

阿基里斯肌腱炎

跟腱炎是一种炎症，会导致腿后下方疼痛。 该区域可能会变得疼痛，肿胀和僵硬。 身体活动后疼痛加剧。 肌腱可能变厚，在某些情况下，骨刺可能会在该区域发展。 跟腱炎可以用休息，冰敷，拉伸和非甾体类抗炎药治疗。 加强物理治疗师规定的运动可能有所帮助。 特殊的鞋类和矫形器可以帮助减轻受影响的脚跟的压力。

跑步者的膝盖

跑步者的膝盖 - 也称为髌股关节疼痛综合征 - 是一种疼痛状态，当肌腱，关节衬里（滑膜）和/或膝盖的其他软组织受到刺激时会发生这种情况。 过度使用会导致跑步者的膝盖。 膝盖骨也可能错位。 除了疼痛，跑步者的膝盖可能会导致砰砰声和开裂。 切换到不会压迫膝关节的活动可以最大限度地减少问题。 大米 - 休息，冰敷，压缩和抬高 - 可能会有所帮助。 非甾体类抗炎药（NSAIDs），物理疗法和矫形器可以缓解症状。 极少数情况下，手术可能是对其他治疗无效的严重病例的选择。

运动损伤预防

身体活动是维持整体健康的重要部分。 但是，应采取一些预防措施，以尽量减少运动损伤的风险。 使用正确的设备和维护设备有助于防止运动伤害。 佩戴推荐的防护装备可以帮助保护身体免受伤害。 在锻炼之间休息可以让身体有时间休息和修复。 开始活动缓慢并逐渐增加力量，灵活性和耐力，使肌肉，骨骼和其他组织有机会适应更困难的锻炼，最大限度地降低受伤风险。 最后，在出现疼痛，不适，压力或过热的最初迹象时聆听身体并退缩将有助于降低运动损伤的风险。