How to Pronounce AA [æ] - Lesson Excerpt: American English Pronunciation
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在吐司之前，你知道胃里有飘动的感觉吗？或是突然失去食欲，伴随着不安的消息？这是你的大脑与你的肠道微生物群沟通，或者更科学被称为肠道轴线
而且它是双向的，你的肠道微生物群也可以和你的大脑说话，事实上，最近的研究表明，吃益生菌可能有助于改善你的情绪和智慧。 “我可以预见益生菌在治疗心理健康方面更广泛的应用，特别是因为大多数人能够很好地忍受它们，”医学博士助理教授Aparna Iyer博士说。德克萨斯大学西南医学中心的精神病学。 Iyer说，需要更多的研究来帮助确定什么样的菌株或剂量的益生菌可能是最有疗效的，但是与此同时，通过添加益生菌 - 聪明的方式 - 你的饮食，你仍然可以提高你的大脑。
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脑肠连接益生菌如何帮助大脑？你可能会认为你的胃有时会有自己的想法，而你是对的。肠道容纳了我们的第二个大脑 - 肠神经系统（ENS），我们的工作就是给第二个大脑一个印象，那就是所有的大脑都在这里，这样它就可以把好消息传给第一脑。 Iyer说：“一个人的健康运作有利于另一个人的健康运作。”这是令人讨厌细菌消耗的主要原因，但这不仅仅是吃酸牛奶和酸菜。<！特别是具有更多研究的特定益生菌菌株，特别是
乳杆菌
和双歧杆菌
菌株（特别是
瑞士乳杆菌
和B。longum 菌株）。研究人员甚至将这些菌株称为“精神营养素”，因为它们具有潜在的治疗效益。但是科学真正知道益生菌和大脑 - 肠道连接的是什么： 益生菌菌株 什么科学说 B。长久 可能减少忧郁和焦虑，帮助IBS B的人。双歧杆菌 有助于产生维生素，如K和B-12，这也可能影响情绪。婴儿在大鼠中增加松弛并帮助治疗过敏性肠综合症L>。已知在小鼠中具有抗痛作用的reuteri 可以帮助增加兴奋性 L。植物
| 显着增加小鼠血清素和多巴胺，当他们在迷宫 | L时减少焦虑行为。嗜酸乳杆菌 |
| 可能有助于降低胆固醇和支持养分吸收。瑞士黑山大鼠给予 | L。瑞士食品安全委员会发现，瑞士食品安全局（FDA）批准瑞士食品安全局（FDA）批准瑞士食品安全局（FDA）批准瑞士食品安全局以药丸形式）。例如，发表在“神经科学前沿”（Frontiers of Neuroscience）的一项研究显示，患有阿尔茨海默病的人服用益生菌（ |
| 嗜酸乳杆菌 | ， |
| 乳酸 | B，Bifidum |
| ， | 和 |
| L. fermentum | ）对认知功能（如学习能力和记忆力）研究正在进行与大脑之间的联系，以及益生菌如何帮助。但到目前为止，这项工作是有希望的 - 当然，你不必有一个慢性疾病，以获得潜在的大脑提高的好处。 |
| 破坏你的摄入量这里有一个关于成为益生菌专业人士的速成课程。与她的客户一样，Iyer更喜欢食物而不是药丸。她说：“我们找到了将饮食的这一方面纳入整体健康生活方式的方法。 “然后，患者最终能够控制如何以适合他或她的饮食偏好的方式进行这种改变。 “ | 益生菌在发酵食品中是最常见的。这意味着你可以很容易地融入他们只是通过你的饭菜创意。添加益生菌的一面，例如： |
| 普通益生菌菌株 | 酸菜到比萨 L。植物 ，B。双歧 |
泡菜去面条或米饭 L。植物油
希腊酸奶代替酸奶油 B。婴儿 ，B。 Bifidum 或 乳酸菌 开菲尔加入冰沙中。婴儿 ，B。双歧 或 乳酸菌 三明治或汉堡
L。植物乳杆菌
红茶菌含
乳酸菌
每个人的微生物都不同，所以不要一次全部食用。当你开始把这些食物添加到你的饮食，慢慢来。例如，你可以先尝试半杯开菲尔，然后看看你的身体是如何反应的，然后才能完成一杯完整的服务。经历气体，腹胀和肠道活动增加并不罕见。如果你没有经历腹部不适，尝试更多的食物，直到你自然整合了益生菌全天。吃意向的益生菌有内在的生活方式改变的额外好处。 “一般来说，当我的客户将益生菌引入他们的饮食时，他们正在认真对待健康，同时也健康地饮食，”位于纽约市的研究人员Natalie Rizzo说。 “这两件事在一起肯定会导致健康改善。 “Rizzo认识到，每天摄入好的益生菌食品对某些人来说可能是一个挑战。总是先尝试自然获得益生菌。如果你没有足够的，Rizzo建议益生菌丸。你可以在健康食品商店找到他们。艾尔建议检查你的医生的剂量和找到一个值得信赖的，有信誉的制造商。美国食品和药物管理局（FDA）不监测益生菌和其他补充剂。可能会担心安全，质量甚至是包装。
| 补充剂的处理是什么？益生菌添加剂通常含有几种细菌物种的组合。推荐的日剂量范围从10亿到100亿菌落形成单位（CFU）。补充剂通常也含有益生菌菌株的混合物，但品牌通常会列出它们所含的菌株。 | 益生菌产品 |
| 益生菌菌株 | 心境促进益生菌（$ 23.88）B。婴儿 ，B。 Swanson L. Reuteri Plus与鼠李糖乳杆菌，嗜酸乳杆菌（$ 11.54） L。 Reuteri |
| ， | L。鼠李属 |
| ， | L。嗜酸菌 生命花园益生菌和情绪补充剂（31.25美元） L。瑞士黑体R0052 ， B。 longum R0175 |
| 100种天然益生元（$ 17.53） | L。嗜酸乳杆菌 ， L。鼠李糖乳杆菌 ， L。 plantarum |
| ， | L。 Caise |
| ， | B。 longum |
，
B。 B，短小
，
。枯草芽孢杆菌
从一个较低的CFU剂量开始，看看你的身体如何反应，然后才能达到全剂量。
苔丝Catlett开始采取每日probiotic帮助解除鼓胀。只有她开始高剂量（100亿CFUs），发现自己处于腹部痛苦之中。她说：“服用两三天后，我开始经历了多年来最严重的胃痛。 “把月经痛的痛苦和食物中毒的恶心全都包裹在一起。 “
不过谢天谢地，调整了她的剂量并连续服用了两周的益生菌后，Catlett注意到腹胀的明显不同。
