健康与性别：锻炼以获得更好的性生活

有氧运动

获得身体可以增加你和你的伴侣的乐趣。 任何能让你的心脏跳得更快，呼吸更加努力的活动，从快走到骑自行车，都可以促进血液流动 - 包括你的下腹部区域。 根据德克萨斯大学的一项研究，这对男女两性都有好处：男性勃起更强，女性唤醒更多。

游泳的

哈佛大学的研究人员发现，60多岁的男性和女性游泳运动员的性生活与20岁以下的人相似。 游泳可以增强耐力，增强血液流动，提高灵活性和力量，并减轻压力。 它也会燃烧一些严重的卡路里，对于超重（体重减少额外体重）的人来说是一个加分，尤其是患有勃起功能障碍的肥胖男性。

核心和绝对工作

强大而灵活的核心支撑着您所做的一切。 这包括在表格之间进行。

青蛙姿势

纽约市运动生理学家Liz Neporent说，这一举动将使你在做爱期间更加灵活。 这是一个强烈的髋关节开放器，伸展你的大腿内侧，腹股沟和臀部。 它还释放压力，这可能是床上真正的嗡嗡声。

合页

为了帮助你保持自己的“有利位置”而不背部或双腿放出，Neporent建议使用铰链。 在恢复直立之前，以45度角向后倾斜几秒钟，然后重复。 此举微妙但创造了很多持久力。

Kegels

开发用于治疗尿失禁，这些可以增强您的骨盆底肌肉，这可能意味着更强烈的高潮。 女性可能更熟悉Kegels，但它们也可以帮助男性预防早泄。 但研究表明，有一半人没有正确地做到这一点。 女士们，如果你把手指放在阴道里，当你挤压时，你应该感到拉起来。 男人，你的阴茎会抬起来。

板

这是加强腹部肌肉（腹横肌）最深层以及上臂，大腿和臀部的完美方式。 这些肌肉有助于稳定你，使你可以在最重要的时间和地点与伴侣保持距离。 每天做一次，最长可达60秒。 如果你的脚趾过于挑战，请尝试平衡膝盖。

猫/牛拉伸

把这种瑜伽姿势想象成另一种形式的前戏。 它可以保护你的脊柱，帮助你进入均匀的呼吸节奏，并提高注意力 - 让你的思绪保持在当下。 以稳定的流动移动，使每个向上的圆形（牛部分）完全呼出，每个向下拱起（猫部分）充分呼吸。

骨盆推力

无论你最喜欢的职位是传教士还是女牛仔，这一举动都是其中的关键部分。 但是当你身体状况不佳时，强大的推动可能会让你筋疲力尽。 锻炼臀部，小腿和腿筋，以增强耐力和灵活性。 骨盆推力也塑造你的战利品，所以你感觉很好，看起来很好。

更好地在一起

一起出汗的夫妻一起待在一起，所以和你的重要人士约会。 研究表明，挑战身体活动会激发唤醒。 锻炼后你的伴侣也会更加吸引你。 协调您的行动（例如，以相同的速度运行）以进一步加强您的情感联系。