幻灯片：餐厅用餐最差

布法罗鸡肉沙拉

计数： 1, 130卡路里，74克脂肪，3, 290毫克钠

“沙拉”正在拉伸它！ 在一家受欢迎的餐厅，炸肉，油腻的酱汁和奶酪可以通过屋顶推动这顿饭的卡路里。 它有大约一品脱的巧克力饼干面团冰淇淋。 沙拉还含有近25％的脂肪。

法式吐司和培根

计数： 810卡路里，16克饱和脂肪，1, 180毫克钠

想要在中午之前消耗掉一天的大部分卡路里？ 早餐吃这个。 最好早点吃，或者你不会有很多卡路里剩余的晚餐。 这道菜几乎有一整天的饱和脂肪。

素食炒饭

数： 910卡路里，16克脂肪，1, 360毫克钠

中国外卖？ 不要认为素食选项是最健康的。 素食炒饭可以包装不健康的冲击力。 相反，如果在菜单上，可以选择带有大量蔬菜和糙米的蒸菜。 保持米饭半杯 - 这大约是棒球的一半。 总是在旁边要求酱汁。

Carbonara酱意大利面

数： 1, 590卡路里，114克脂肪，2, 410毫克钠

烤鸡肉和虾肉是不错的选择。 但如果他们被碳鱼酱浸透，那就不那么多了。 一盘意大利面配虾和鸡肉在carbonara可以爬到不健康的水平。 它也比你吃六个上釉的甜甜圈有更多的脂肪。

深盘披萨用香肠

数： 2, 800卡路里，120克脂肪，4, 880毫克钠

深盘披萨可能会很麻烦。 一个“个人”香肠披萨比一天中大多数人应该吃的卡路里更多。 它还包含脂肪每日限量的两倍。 想让它变得更好吗？ 省略香肠，选择薄皮。

俱乐部三明治

数： 1060卡路里，52克饱和脂肪，3390毫克钠

俱乐部三明治很偷偷摸摸。 即使是瘦火鸡或鸡肉，它们也可以提供一吨卡路里和一整天的饱和脂肪。 它藏在哪里？ 在培根，多片巨型面包和蛋黄酱。 选择单层火鸡三明治。 选择大量的蔬菜，并添加一些鳄梨片的味道。

大薯条

数： 1, 314卡路里，57克脂肪，1, 327毫克钠

在一个紧要关头，你可能会认为只有一个薯条订单 - 没有其他 - 也没关系。 并不是的。 大薯条可以比一整块白面包含更多的卡路里，还有额外的不健康饱和脂肪。 如果你正在为炸薯条做点什么，那就去买一点。 你将节省788卡路里。

滑块

伯爵： （3个滑块）930卡路里，55.5克脂肪，3345毫克钠

这些可爱的小汉堡有多糟糕？ 如果你吃整个订单，非常糟糕。 午餐时放一盘3个滑块将占您每日卡路里分配量的近一半。 解？ 不要吃整个订单。 把一两个装在一个小狗包中，明天再装好。

吃得更好：找到隐藏的卡路里

您可以通过仔细阅读菜单来跳过最肥胖的餐厅餐点。 寻找线索。 像油炸，炒，捣碎，面包屑，奶油，奶油，奶油，黄油，油炸，béarnaise或脆的词通常是额外的脂肪和卡路里的迹象。 “酥脆”物品通常在油中油炸。

吃得更好：问问它是如何烹饪的

准备工作有很大的不同。 烤鱼 - 用草药，蔬菜和柠檬汁 - 给菜肴增加了很少的卡路里或脂肪。 其他健康烹饪方法包括：

• 烤
• 烤
• 烤
• 烘烤的
• 水煮的
• 蒸熟

吃得更好：去点菜吧

略过餐厅主菜的大型部分和丰富的一面。 相反，您可以选择可以分享的小盘子，或者为您的餐点选择侧面订单。 在墨西哥餐厅，品尝一份烤肉玉米炸玉米饼，一杯鸡肉玉米饼汤，一份沙拉和一份水果甜点。 你得到了你想要的东西和一小部分卡路里。

吃得更好：缩小规模

如果只有一个汉堡包可以做，或者驾驶通过是您唯一的选择，那么请小心思考。 去吃孩子的饭或小汉堡。 尝试这个开关，以更少的卡路里来获得快餐解决方案：

• Skip：超级汉堡，大薯条，大苏打--1, 480卡路里
• 选择：芝士汉堡，儿童薯条，超小苏打 - 605卡路里

吃得更好：隐藏诱惑

餐馆喜欢让你感觉桌子上有很多东西。 它首先是一篮子面包或薯条。 在主餐前不要盲目吞食几百卡路里。 要求服务员在你触摸它之前带走一篮子碳水化合物 - 或者你拿走一小部分之后。

吃得更好：意大利面

在奶油酱中游泳的意大利面可能是一个不健康的选择。 它富含脂肪，热量和胆固醇。 相反，吃一小块全麦面食，上面涂上更好的酱汁，例如：

• 红蛤蜊酱
• Marinara酱没有肉
• 没有奶油的Primavera酱
• 马沙拉酱用酒，而不是黄油

吃得更好：披萨

比萨饼用于获得特殊订单。 一些简单的改变可以减少馅饼中的卡路里和脂肪：

• 堆在蔬菜上，跳过肉。
• 要求额外的酱汁和一半的奶酪。
• 一两片之后，休息回家。

吃得更好：甜点

由于健康意识的用餐者的需求，现在许多餐馆都有新鲜水果，甚至是快餐连锁店。 如果没有列入甜点，请检查配菜 - 或要求特殊订单。