疼痛管理：膝盖疼痛注意事项

做：休息疼痛膝盖

休息一下，让你的膝盖有时间愈合。 您只需要1或2天的休息时间来缓解轻微的膝盖疼痛，但严重的伤害可能会让您的脚更长时间。 如果几天后情况没有好转，请告诉医生。

不要：长时间待在沙发上

锻炼会在关节周围形成强壮的肌肉，这有助于防止受伤。 一旦你的膝盖有足够的休息，就回到那里。 低冲击力的水上锻炼或太极拳是不错的选择。 但是不要过度，否则你会冒更大的痛苦。

做：使用米饭

尝试RICE公式治疗膝盖伤害：

R est一天或两天愈合。

我让你的膝盖平息炎症。

C ompress（包裹）您的关节以获得支撑并阻止液体积聚。

E将其悬挂在枕头或凳子上以抑制肿胀。

不要：风险滑倒，旅行或跌倒

穿上有良好胎面的鞋子，以减少滑倒的风险。 选择带有柔软橡胶鞋底的低跟鞋。 保持您家的走廊和楼梯间光线充足，并清理您可以绊倒的地板。

做：如果你需要手杖，请使用手杖

感觉不稳定？ 当你四处走动时，用一些东西来稳定你。 选择一个坚固，坚固，轻便的手杖，带有橡胶尖端和易于抓握的手柄。 将其保持在45度角以确保它的高度正确。 找一个你喜欢的颜色或款式，这样你就更有可能使用它。

做：注意你的体重

额外的体重会增加膝盖的压力，增加患关节疼痛和受伤的风险。 但即使是适度的减肥也可以使它变得更好。 如果你需要减掉几磅体重，那么在接下来的几个月内设定目标体重只会减掉目前体重的5％。

做：考虑针灸

在你的疼痛关节周围的皮肤上放入小针。 研究表明它可以缓解膝关节炎疼痛，但目前尚不清楚如何。 寻找经过培训和经验丰富的人。 许多州授权针灸师。

不要：忘记伸展

膝盖周围的肌肉会变紧，这会导致疼痛。 每日伸展可以预防肌肉疼痛。 在走路或做任何其他活动之前，请向您的医生或物理治疗师寻求简单的动作以帮助您保持健康。

做：使用热和冷

如果您的膝盖疼痛发作，请尝试热敷或冷敷。 湿热比干燥更能缓解疼痛。 浸泡在温水浴中，或在微波炉中用湿毛巾擦拭。 为了缓解膝盖肿胀，将一袋用毛巾包裹的冷冻蔬菜压在关节上。

不要：睡在错误的位置

这会使你的膝盖疼痛加剧。 尝试不同的姿势，如果你睡在你身边，可以在你的膝盖之间放一个枕头。 但是，不要在枕头上支撑弯曲的膝盖 - 这会使第二天伸展腿部变得更加困难。

做：尝试大括号或袖子

用支撑，袖子或胶带支撑疼痛，膝盖疼痛。 请一位物理治疗师为您配合一个或贴上您的膝盖。 一个适合膝盖的简单袖子也可以缓解疼痛。 你可以在药店找到它们。

不要：磨掉你的膝盖

您可能会因膝关节过重而膝关节疼痛。 你一遍又一遍地做的动作，比如每天上下楼梯，都可能会磨损并磨损你的膝盖。 但也不要长时间坐着。 这会在膝盖和腿骨之间施加额外的压力，导致疼痛。

做：支持你的拱门

选择支撑您的拱门的鞋子，或在您当地的药店购买插入式插入物。 如果这些不起作用，您可以向您的医生咨询定制支持。 但是那些价格昂贵，并不总是比柜台上的那些更好。

不要：继续穿旧鞋

鞋子可以在一段时间后伸展和磨损。 在支撑和胎面磨损后，不要继续穿着你喜欢的一对。 您可能会发现支撑您的脚和脚踝的新鞋可以缓解您的膝盖疼痛。

做：与你的医生交谈

你不必单独处理膝关节疼痛。 您的医生可能会开药或给您一个类固醇射击来帮助。 她也可能会和你讨论更换磨损的关节或韧带的手术。