偏头痛：偏头痛的14种非药物治疗方法

1.针灸

在这种传统的中国实践中，专家会在您身体的特定位置插入细针。 小型研究表明，它可以缓解偏头痛，也可以减少头痛的次数。 你也应该继续保持其他治疗方法。

2.生物反馈

您的身体会因身体变化而对疼痛作出反应，例如更快的心率，紧张的肌肉或冷手。 在生物反馈中，传感器测量这些偏移，然后将信息作为闪烁的光或您可以听到的音调提供给您。 你学会回应反馈并放松肌肉。 一些研究表明，它通常可以减轻头痛，以及多久会出现偏头痛。

3.按摩

早期研究显示，虽然尚未进行深入研究，但按摩可能会降低某些人的头痛次数。 一旦偏头痛开始，它对疼痛没有帮助。 按摩还可以缓解压力，是常见的头痛触发因素。

4.维生素和矿物质补充剂

研究表明，服用核黄素（维生素B2）和镁可能会帮助你减少偏头痛，尽管它似乎不能减轻头痛时的疼痛。 辅酶Q10也可能导致成人和儿童偏头痛减少，但您通常需要服用几个月才能看到益处。

在您开始之前，请咨询您的医生，以确保它不会对您产生副作用。

5.放松技巧

因为偏头痛经常由压力引发，所以放松训练是一个好主意。 方法包括深呼吸和渐进性肌肉放松，您可以在其中紧张和放松身体不同部位的肌肉。 通过练习，这种技术可以改善您处理压力的方式，这可以减少头痛。

6.锻炼

定期进行有氧运动 - 锻炼让你心跳加速 - 可能会有所作为。 一项瑞典研究比较了运动与放松和预防偏头痛的药物。 有氧运动 - 每周40分钟，每周三次 - 在减轻疼痛和头痛发作的频率方面起到放松或药物的作用。

7.脊柱操纵

关于这种技术（也称为由脊椎按摩师“调整”）是否可以帮助偏头痛存在一些问题。 但是一项小型研究发现，它可以起到预防头痛的作用。

这种治疗有一些风险，所以在尝试之前请咨询医生。

8.谈话疗法

认知行为疗法专注于改变你的思想和行为，可以帮助你减少偏头痛。 获得治疗并不意味着您有情绪或精神问题。 它可以为您提供一种通常让您头痛的情况的新方法。 当你也做其他预防性治疗时，它特别有效。

9.经颅磁刺激（TMS）

医生拿着一个装置抵抗你的头皮，将无痛的磁脉冲送入你的大脑。 如果您患有先兆的偏头痛，在先兆阶段完成TMS可能会缩短头痛的时间并使其不那么强烈。

10.饮食变化

有些人发现某些食物会引发偏头痛。 一些最常见的罪魁祸首是酒精，咖啡因，巧克力，罐头食品，腌制或加工肉类，陈年奶酪，培养乳制品（如酸奶），味精和阿斯巴甜。

在“食物日记”中写下你的饭菜和小吃，以帮助你记住你在头痛发作前吃的东西。 然后一次一个地切掉这些食物，看它是否有帮助。

11.草药疗法

Feverfew可以缓解偏头痛期间的疼痛，恶心和对光的敏感，并帮助您减少头痛，但研究结果参差不齐。

一些研究表明，草药蜂斗菜的提取物可能有助于预防偏头痛。 但是植物本身是有毒的，所以只能使用商业制备的产品。

在尝试之前，请与您的医生讨论任何草药。 他会告诉你是否适合你。

12.压力

许多人发现在偏头痛期间对头部，面部和颈部施加轻微的压力可以帮助缓解疼痛。 尝试的技巧：

• 按下你的眉毛线，在你的眼睛下。
• 以圆周运动摩擦你的太阳穴和下巴。
• 用网球按摩头骨底部。

各种头巾和带子声称可以缓解偏头痛。 它们价格便宜，值得一试。

13.睡觉

研究表明，睡眠不佳和偏头痛往往是齐头并进的。 所以重新考虑你的日常生活。 要尝试的事情：

• 不要在床上看书，看电视或听音乐。
• 不要小睡。
• 睡前几个小时内不要吃大餐。
• 睡前不要使用手机，笔记本电脑或平板电脑。

14.保持良好的习惯

您的生活方式会对您头痛的频率产生重大影响。 这些提示有助于：

• 不要不吃饭。
• 保持水分。
• 定期运动。
• 保持健康的体重。

为什么尝试不是药物的治疗？

如果您：他们可能是一个很好的选择：

• 不要从规定的治疗中解脱
• 药物副作用有问题
• 有条件阻止您服用偏头痛药物
• 根本不想服用药物

做你的作业

如果您想尝试一种治疗偏头痛的新方法，医生可以告诉您它的效果如何以及是否存在任何风险。 她可能知道专门研究这些治疗方法的专家。 她可以检查以确保它们不会有不良副作用。