运动链练习：打开和关闭

概述 >一个健康的身体通常被描述为一个润滑良好的机器，就像一台机器一样，它由固定的节段组成，这些节段是由关节活动的。

动力链是这些关节和节段相互影响的概念物理治疗师，脊椎治疗师和私人教练使用动力学链锻炼来帮助预防和恢复损伤，塑身和提高成绩。

开放与闭合练习开放与封闭动力练习

有两种动力链练习：打开和关闭。在开放的动力链练习中，距离身体最远的部分（称为远侧部分，通常是手或脚）是自由的并且不固定于物体。

在闭链练习中，它是固定的或静止的。

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博士。北卡罗莱纳州高点大学物理治疗系医生的创始人埃里克·海格斯（Eric Hegedus）解释了确定距离的最简单方法：“在闭链运动中，脚或手与正在运动的表面接触。在开放链中，他们不是。 “

• 例如，一个下蹲的地方，脚踩在地上举起身体，是一个封闭的链式动力练习。使用小腿卷曲机，小腿自由摆动，是一个开放链条的例子。
• <！根据Hegedus博士的说法，两者都有优势。

益处动力链练习的益处

“开链练习的最大优势在于它们在隔离肌肉方面要好得多，”Hegedus说。当修复一个特定的肌肉或训练需要使用开放式链条活动的运动时，这可能是有用的。一个例子是扔球。但是闭链练习更具功能性“，或者与您在日常生活或运动中使用的动作非常接近。 “这包括蹲着拿起家具或弯腰拿起一个孩子。由于负荷与其他附近的肌肉共享，所以在某些损伤恢复中，闭链练习可能是首选。尽管一些物理治疗师和其他专业人士更喜欢使用一种动力链运动，但研究表明，这两种运动都可用于疼痛管理，伤害，手术后护理和运动训练。

博士。 Hegedus说，大多数肌肉群都有开放和闭环的练习。这里是胸部和小腿肌肉的一些开放和封闭的动力链训练。

胸部练习胸部练习

使用哑铃进行胸部飞翔（开放动力链）

每只手握住1个哑铃，并平躺在健身台上。

双臂微微弯曲，将双手放在胸前，使哑铃在胸前相遇。

将手臂放低一边（如翅膀）。不要把手臂伸过你的肩膀。

用抱抱动作将哑铃重新放回胸部。

重复10次，并执行2-3组。

俯卧撑（封闭的动力链）

将你的身体放到木板位置。双手放在地面上，双臂放在肩膀上，背对背。

1. 慢慢地将身体向地面放低，从头到脚保持一条直线。
2. 在胸部接触地面之前，开始向上推回起始位置。保持你的脖子与脊柱一致。
3. 重复尽可能多的次数，保持适当的形式。
4. 小腿锻炼Calf锻炼
5. 坐着的小腿提升（开放式动力链）

坐在小腿上抬起机器，平台上的脚趾和大腿下面填充。

1. 通过抬高脚后跟和小腿肌肉来抬起大腿垫。慢慢降低直到小腿肌肉拉伸。
2. 重复2-3次2-3次。
3. 站立的小牛举起（闭合的动力链）
4. 站立在一个台阶或平台，定位您的脚，使您的脚跟垂悬在边缘。慢慢地提高你的脚后跟，抬起你的身体，并使你的小腿。低于起始位置，小腿肌肉拉伸。

重复2-3次2-3次。

底线底线

1. 开放和闭合动力链练习的使用不限于物理治疗师的办公室。这些也是你可以在健身房里体验的技巧。与认证的私人教练合作，找到最适合您的健身目标的练习。