如何降低心率

对于成年人来说，静息心率应该在60〜每分钟100次，不过正常情况下人与人之间每天都会有所不同。

超过正常心率会引起许多问题，包括：

胸痛

虚弱

• 昏厥
• 头晕
• 心脏疼痛（心肌缺血）
• 胳膊和腿部血流不足（周围灌注不足）
• 低血压
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• 检查你的心率如何检查你的心率

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为了获得您的心率，将您的食指和中指放在手腕或脖子的一侧以定位您的脉搏。计算一分钟内的节拍数量。

如果您的心率似乎无缘无故地上升，可以采取以下几项措施将其恢复到正常水平：

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• 如果你坐着站着，一定要慢慢上升。站立得太快会导致头晕，并导致你的心率增加。其他方法可以有效降低您的心率在短期和随着时间的推移。练习正念可以帮助你降低心率，同时降低整体的安静心率。经过12周的正念课程，一项研究的参与者整体心率较低，并能够在标准的六分钟步行测试中身体覆盖更多的距离。
• 如果你熟悉瑜伽，练习一些姿势也可能有助于降低你的心率。研究还表明，瑜伽的从业者可以开发自愿降低心率的能力。
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长期解决方案如何随着时间的推移降低您的心率

从长远来看，降低心率的最佳方法是遵循一个程序，包括健康饮食，有限的咖啡因和酒精，以及良好的睡眠，Johnson提出，运动成分可以包括延长的低强度训练或间歇训练，可以混合高强度和低强度的训练。

运动如何影响心率？

运动时让心率加快是很重要的。这增强了你的心脏。约翰逊说：“你的心越强，血液就越有效率。如果你的心脏有效地抽水，休息时不需要快速跳动。

运动时的关键指标是确定您的最高心率，通常定义为220减去您的年龄。美国心脏协会使用这个数字来定义锻炼期间中度，强度和最大强度的目标心率范围。约翰逊承认：“这是个老派。但它仍然是创建一个适合您的具体健身水平和目标的锻炼计划的最佳方式。评估你的心率的第二个关键指标是剧烈运动后恢复正常的速度有多快。及时恢复到运动前的心率通常与许多健康益处相关，包括较低的死亡风险。随着年龄的增长，恢复到正常心率需要更长的时间。即使对于健康的人也是如此。

在一项大型研究中，研究人员分析了大约2,500名没有心脏病的人的运动恢复模式和死亡风险。参与者疲惫不堪，研究人员在休息一分钟后测量心率。如果在运动高峰期到休息期结束时，心率每分钟下降超过12次，则恢复被认为是正常的。否则，恢复被标记为异常。 <6>六年后，恢复异常者的死亡风险约为正常心率恢复者的四倍。死亡风险下降，心率恢复得分更高。与剧烈运动相关的健康益处以每分钟大约15到20次的速度下降。

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降低心率的食物

饮食也似乎对你的心率有影响横断面分析约10 ，000名无心脏病的欧洲男性表明，吃鱼会导致心率下降，当调查年龄，体力活动，吸烟和其他因素后，鱼的消耗量仍然是降低心率的重要因素

原因导致心率上升的原因大多数心率突然上升的例子来自窦性心律，即心脏的自然起搏器的快于正常的冲动，这种情况称为窦性心动过速，在这种情况下， 999美国心脏协会指出，窦性心动过速可能由几种不同的情况引起，包括：

发烧

焦虑

一些医疗和街头毒品

严重的情绪困扰< 惊吓

剧烈运动

我t结果较少见：

贫血

甲状腺活动增加

心脏衰竭或心脏病发作引起的心肌损伤

• 严重出血
• 医生通过追踪原因解决窦性心动过速。例如，他们可能会对焦虑和其他类型的情绪困扰给予心理护理。生理条件如贫血或甲状腺问题将需要医疗。
• 在某些情况下，将窦性心动过速连接回源头是不可能的。这种所谓的“不适当的”窦性心动过速是一种难以治愈的疾病。从长远来看，这可能会导致重大的医疗问题。
• 在其他心率升高的情况下，节奏既快又不规则。这些情况可能是严重的，应该由医生进行评估。并发症可能导致心率升高导致任何并发症？如果心动过速没有得到治疗，您的并发症风险会增加。并发症根据心率增加的速率和持续时间以及其他任何医疗条件的不同而有所不同。
• 可能的并发症包括：
• 频繁昏厥

可能导致中风或心脏病发作的血块

• 心脏衰竭
• 在极少数情况下，可能发生猝死。这通常只与室性心动过速有关。
• 室性心动过速是指心脏的心室（下半部分）比正常情况下快。这会导致更严重的心律失常，阻止你的心脏有效地将血液泵送到身体和大脑。
• 外带底线

心跳加快可能表示出现严重的医疗状况，或者本身就是一个问题。如果你的医生排除了快速心率的任何潜在的条件，那么运动，瑜伽和许多其他策略可以帮助在当下和长期的降低心率。

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