我一天要走多少英里？

问医生

我今年67岁，我的医生说我的心脏正在减弱。 它还不严重，但它是先天性疾病的结果。 她告诉我，开始锻炼计划有助于我的心血管健康。 由于我是一位年长的女性，并且从未在我的生活中做过正式的锻炼计划，所以我将从走路开始。 我应该做多少钱？ 我一天要走多少英里？

医生的回应

步行是一种有氧运动，可以增加心血管和呼吸系统的健康。 步行也是低影响力的，通常建议那些刚开始健身计划的人，因为它很简单，不需要特殊设备。

美国健康与人类服务部2008年美国体育活动指南建议成年人进行中等强度的有氧运动，如快走至少30分钟，每周5天（或总共2小时30分钟）以减少生命后期患病的风险。 这项练习可以以较小的增量进行，例如每天10分钟，每天三次，以获得相同的健康益处。

虽然每周五天步行30分钟可以预防随着年龄增长而导致的慢性疾病，但这还不足以减轻体重或防止体重增加。 为了避免体重增加，“身体活动指南”建议每周大部分时间进行60分钟的中度至剧烈活动。

• 每周至少锻炼五天。
• 不运动会破坏任何减肥计划。 即使是在一天中短暂的10分钟爆发，也可以增加运动，每天30分钟。
• 简单的措施，如在停车场的远端停车和走楼梯而不是电梯最终加起来，以帮助你减肥。
• 运动可以增强肌肉，改善心肺功能。
• 如果您肥胖，特别是如果您不活动或有医疗问题，请在开始锻炼计划之前咨询医疗保健专业人员。

走路时减肥，距离很重要，而不是速度。 佩戴计步器测量您的步数，然后找到在日常活动中添加步骤的方法。

• 运动时，以不会对身体造成压力的速度和距离行走。 设定合理的目标。 如果你走路直到你累了，你停下来就会筋疲力尽。
• 以轻松的步伐顺畅，有节奏地运动。
• 每次走路，在前五分钟慢慢走，准备热身。 五分钟后，如果可以，以更快的速度步行10分钟。 不要做过头了。 你可以随时停下来休息。
• 当你不停地走了10分钟，你的第一个目标已经到了。 新的目标应该是走一段时间（比方说，12分钟）。 继续设定新目标而不过度。 走路太快或太长都很重要。
• 绘制进度图表。