如何快速减肥：轻松减肥秘诀

做出微小的改变可以带来很大的变化

您可以通过一些简单的小生活方式改变来控制体重 - 甚至减轻体重。 以下幻灯片将讨论您可以通过一些简单的更改来实现健康的体重。

1.评估你的饮食习惯

对你的饮食习惯要切合实际。 你是一个深夜零食店吗？ 你在烹饪时品尝食物吗？ 你完成了孩子的剩饭吗？ 意识到这些行为并阻止它们可以节省大量额外的卡路里，你可能不会错过。

2.如果您未能计划，计划失败

有一个策略，你会吃什么，什么时候吃。 计划你的饭菜和小吃。 在有垃圾食品的聚会前吃一些营养丰富的食物，或者在工作时藏匿健康零食以避免诱惑。

3.始终以满肚子购物

你以前听过这个：当你饿的时候再也不去购买杂货了。 你更有可能冲动购买健康状况较差的食物。 提前制作购物清单并坚持下去。 储存你的食品室和冰箱里有很多健康食品，这样你就不会受到垃圾食品的诱惑。

4.吃普通餐

定期进食，以帮助自己感觉饱腹，防止血糖下降或狂欢吃零食。 有些人每天需要老式的三餐; 其他人用六顿小餐做得更好。 找出最适合你的方法。

吃你的食物坐在桌子上和盘子里

不要吃掉包装，也不要在电话，电视或电脑上分心。 坐下来吃你唯一的活动，这样你就可以专注于享受美食。

6.将食物放在个别盘子上，并将额外物品放回炉子

一次服一份。 用你想要的部分填充你的盘子，把它拿到桌子上，把碗或盆放在厨房，他们不会诱惑你。 开始进食后，感觉饱腹可能需要20分钟左右。 如果你在那之前给自己第二次帮助，你可能会吃得过饱。

7.慢慢吃，咀嚼每一口，品尝美食

你吃饭时慢下来。 在每次咬之间喝一口水。 你咀嚼时把叉子放下来。 确保所有食物都被彻底咀嚼。 这有助于达到20分钟的标记，当你的大脑将从你的胃中获得信号，知道你已经满了。

8.晚餐后不要吃东西

饭后吃零食可以减肥，通常食物选择不健康。 抵制晚餐后吃的冲动。 喝一杯水或其他没有卡路里的饮料，或尝试一块无糖硬糖。 刷牙以减少吃东西的冲动。 决定你将在晚餐后关闭厨房 - 有时有一段时间厨房“关闭”可以帮助你避免袭击食品室。

9.如果你在白天吃零食，就像小吃一样对待小吃

如果您必须在白天吃零食，请选择含有复合碳水化合物和少量蛋白质的营养选择。 一个带有一些花生酱的苹果就是一个很好的例子。

10.用早餐开始新的一天

早餐是一天中最重要的一餐 - 我们都听过了。 这很重要，因为你的身体一整晚都在休息，它需要燃料来恢复你的新陈代谢，为你的一天提供能量。 下一顿饭你也会不那么饿了。

十大习惯可以帮助你减肥

对您的习惯做出这些微小的改变，它可以节省大量的卡路里和减肥！