如何快速减肥：轻松减肥秘诀

行使！

你会服用一种神奇的药丸，让你吃得更多，缓解压力，增强你的智力吗？ 有些东西可以做到这一切，还有更多：运动。

以下是一些有助于您入门的健身事实。

1.运动增强智力

大量研究表明，运动可以提高记忆力和注意力。 它会增加大脑中的血清素，一种神经递质，可以改善焦点和清晰度。 其他研究表明，身体活动可能会减少老年人的认知能力下降。

运动融化了压力

运动可以减轻压力，有助于抵御抑郁和焦虑。 经常运动可以减少皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙。

3.锻炼给你能量

研究表明，每天运动时间少于20分钟，每周运动三天的人，总体疲劳程度较低，能量较多。 运动可以增加血液流动，使氧气和营养物质进入细胞，为日常工作提供能量。

健身时间并不难

没有必要在健身房花一个小时或更长时间来进行日常锻炼。 短时间的活动可以全天整合。 您可以在午休时间散步，与孩子一起骑自行车，跳跃千斤顶，或者上下楼梯五点钟。 短时间锻炼和一次锻炼一样有效。 每天累计半小时是健康益处所需要的，每天总共60分钟可以帮助您减肥并保持健康。

5.健身可以帮助建立关系

锻炼也可以帮助加强关系。 花时间与你的伴侣或朋友一起散步或参加网球比赛，而不是外出吃饭。 获得支持还可以帮助您保持健康目标。

6.运动有助于控制疾病

运动还可以帮助预防或减缓许多疾病和健康状况的进程，包括：

• 心脏病
• 行程
• 高血压
• 高胆固醇
• 2型糖尿病
• 关节炎
• 骨质疏松症（骨质流失）
• 肌肉量减少

7.健身能让你心动

运动使心脏和心血管系统更强大。 你的心脏会变得更有效率，每次抽出更多的血液，所以在休息时你的心率会降低。 即使在开始运动后几天，身体开始适应，呼吸也更容易，您的身体感觉不那么疲劳，疼痛和酸痛也会减少。

8.运动让你吃得更多

我们都听说肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，所以通过增加肌肉，你的静息代谢率会更高。 这意味着你可以摄入更多的卡路里并保持体重。 吃任何你想吃的东西都不是全权委托，但是当你经常锻炼时，你可以适度享用你最喜欢的糖果和薯条。

9.练习提升表现

锻炼可以改善您在运动方面的表现。 一旦你经常锻炼几周，你的身体会更有效率，你会有更多的耐力。 您的肌肉将更强壮，更灵活，您的整体表现将得到提升。

10.减肥不是最重要的目标

当你开始锻炼时，不要让减肥成为你唯一的目标。 当然，运动是减肥计划的一个有用组成部分，但运动的健康益处 - 无论你是否减肥 - 都很重要。 无论规模上的数字是否下降，请记住您的身体仍然可以从运动中获益。 你会在精神上更加敏锐，压力更小，整体更健康。

十大健身事实

锻炼有助于改善您的健康，思想，身体和人际关系。 希望这10个健身事实能激发您将锻炼融入您的日常生活中！