有助于对抗抑郁症的食物

心情失落？ 它可能是你的饮食。

虽然没有特定的食物可以预防或治疗抑郁症，但健康的饮食可能有助于提升情绪。 如果您感到沮丧，请咨询您的医生。 还要记住，没有一种食物可以替代处方药。 也就是说，良好的营养有助于让您感觉最好。 食物中的营养素支持身体的成长，健康和修复。 如果没有维生素，矿物质，碳水化合物，蛋白质和健康的脂肪，我们的身体就无法满负荷运转。

火鸡

土耳其含有色氨酸，这是一种脑化学物质，在大脑中的5-羟色胺合成中起作用。 血清素被认为会影响我们的情绪。 除了火鸡，色氨酸的良好来源包括鸡肉，金枪鱼，大豆，香蕉，干梅子，燕麦，面包，花生，牛奶，奶酪，甚至巧克力。

巴西坚果

巴西坚果富含硒，可以增强情绪。 这种矿物质还有助于身体保持健康的抗氧化平衡，以保持整体健康和福祉。 适量吃巴西坚果; 它们中的硒含量太高，吃太多会导致你超过建议的每日允许量，导致恶心，腹泻和其他问题等副作用。 其他含有硒的食物包括核桃，葵花籽，糙米，家禽和海鲜。

萝卜

胡萝卜从营养β-胡萝卜素中获得橙色，这是一种强效抗氧化剂。 研究表明，抗氧化剂类胡萝卜素含量较高的人患抑郁症的可能性较小。 类胡萝卜素天然存在于水果和蔬菜中的鲜红色，黄色和橙色色素中。 南瓜，哈密瓜，西兰花，哈密瓜，羽衣甘蓝，桃子，菠菜和甘薯也含有β-胡萝卜素。

蛤蜊和贻贝

维生素B12有助于保持身体的血液和神经细胞健康。 从食物中摄入更多维生素B12的人不太可能患有抑郁症。 维生素B12天然存在于动物源性食物中，如：贝类（如蛤蜊和贻贝），鱼类，瘦牛肉和羊肉。 维生素B12的其他来源包括家禽，牛奶，鸡蛋和一些预制食品，如强化早餐谷物。 贝类，牛肉和其他动物来源的食物应该是新鲜的，并做好适当的准备（烹饪），以避免一些与食物有关的疾病。

咖啡

许多人使用咖啡因作为提神，但可能不止于此。 咖啡可以提升能量和情绪，降低抑郁症的风险。 咖啡中的抗氧化剂可能是降低抑郁风险的一种解释。 咖啡因对抑郁症的长期影响尚不清楚。 请记住，咖啡因不是每个人的最佳选择。 如果你有产后抑郁症，恐慌症，失眠，胃灼热，心悸或头痛，咖啡因可能会恶化这些疾病。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有叶酸（也称为维生素B9），这是人体细胞保持健康所需的营养素。 低水平的叶酸可导致焦虑，烦躁，健忘，失眠，意识模糊和抑郁。 还认为叶酸可以使抗抑郁药物更有效。 叶酸在食物中天然存在，而叶酸是在补充剂中发现的合成形式。 除了菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜外，还可以找到叶酸：扁豆，芦笋，抱子甘蓝，坚果，豆类，豌豆，水果和果汁（特别是橙子和橙汁）。 叶酸还添加到许多谷物产品中，例如谷物，面食和大米。

三文鱼

鱼类如鲑鱼，鲱鱼和金枪鱼含有丰富的ω-3脂肪酸，它们在认知和行为功能中起着重要作用。 低水平的这些ω-3脂肪酸可导致抑郁症。 适量食用含有omega-3脂肪酸的食物可以降低情绪低落的风险。 三文鱼还可以减少炎症和心脏病的整体风险。 其他ω-3脂肪酸来源包括鱼类，如鳕鱼，黑线鳕和大比目鱼，以及坚果油和藻类。 富含金枪鱼和其他游戏鱼（如马林鱼或旗鱼）的饮食可能含有汞，因此建议不要使用适量或少量的鱼。

牛奶

低水平的维生素D可能会让你感到沮丧。 人们认为维生素D可以增加大脑中单胺（一种神经递质;血清素就是一个例子）的含量，这会对你的情绪产生影响。 维生素D的最佳来源是阳光，但您可以通过一些良好的饮食选择来补充，包括：强化乳制品和非乳制品牛奶，浓缩谷物和果汁，脂肪鱼和蛋黄。

浆果

多吃水果和蔬菜的人往往抑郁症和其他情绪障碍的发生率较低。 浆果中含有一些抗氧化剂含量最高的抗自由基 - 体内产生的分子有助于细胞损伤，衰老和功能障碍。 自由基造成的损害称为“氧化应激”。 富含抗氧化剂的食物可以减少氧化应激对心理健康的影响。 浆果还含有维生素C，已被证明可以减轻压力。 补充剂与基于食物的抗氧化剂来源对情绪的影响不同。 包括浆果作为健康饮食的一部分可以帮助对抗自由基损伤。

酒精和抑郁症

许多人喝酒以忘记他们的担忧，但他们可能会让自己感到更加沮丧。 大量饮酒会使抑郁症状随着时间的推移而恶化，因为酒精会使你的大脑活动减少并可能损害肝脏。 研究表明，酒精使用障碍与抑郁症之间存在联系。 酒精本身就是一种抑制剂，这意味着它会降低兴奋性和刺激。 只喝一杯可能会让你感到沮丧。 此外，酒精使用会降低抗抑郁药物的有效性。

垃圾食品和抑郁症

它被称为垃圾食品是有原因的。 这类食物通常含有丰富的糖，脂肪和简单的碳水化合物，而且它们通常缺乏营养价值。 食用含糖量较高的食物的人（含有简单碳水化合物和添加糖的食物）往往有更大的抑郁风险。 更高的抑郁率也与吃快餐，加糖饮料和糕点有关。 对你的心情和整体健康状况最好的选择是吃均衡的饮食，包括大量的水果，蔬菜，全谷物，豆类和瘦肉蛋白。