(3228) Kristina Drange: Å å å å, Ja Gud er god mot meg
目录:
- 在预算范围内行使
- 跳绳（低于10美元）
- 阻力带（约10美元起）
- 计步器（$ 20- $ 30）
- 手重（15美元）
- 瑜伽垫（15至20美元）
- 药球（约20美元）
- 稳定球（$ 10- $ 20）
- 步行或跑步鞋（$ 40- $ 120）
- 健身DVD（10美元至20美元）
- Stairstep（步骤平台：100美元，楼梯：免费）
在预算范围内行使
健身房会员和家庭健身器材的费用可能会让您觉得保持健康太贵了。 好消息是你不需要很多钱来获得良好的状态。
三位受人尊敬的运动专家：南卡罗来纳大学的Steven Blair博士，内布拉斯加大学的Jennifer Huberty博士和科罗拉多州Klein Buendal的Andrea Dunn博士，推荐了10种经济实惠的运动小工具。
跳绳（低于10美元）
跳绳，你小时候喜欢的操场，实际上是一个完整的锻炼。 这就是为什么你经常看到拳击手，摔跤手和其他专业运动员这样做的原因。 跳绳强化腿部，臀部，手臂和肩膀 - 这是很棒的有氧运动。 基本的跳绳价格低于10美元，旅行时很容易携带。
阻力带（约10美元起）
阻力带便宜，便携，并提供各种锻炼选择。 一组乐队只会让你回到10美元左右，而且大多数都带有关于如何使用它们的说明。 阻力训练几乎可以调节你身体的每一块肌肉，而强烈的锻炼会燃烧卡路里。
计步器（$ 20- $ 30）
只需20至30美元，计步器或计步器就可以成为一种有效的激励工具，帮助您起身走路。 最基本的计步器可以跟踪您的日常步骤，更高级的模型可以连接您的计算机或智能手机，并跟踪您的进度。
手重（15美元）
一对手举重 - 也称为哑铃 - 提供了很好的上半身强化锻炼。 另一种选择：使用每只手中容易抓住的日常加重物品，如水瓶，装满干豆或沙子的袜子，或一袋米饭。 基本手牌重量：15美元。
瑜伽垫（15至20美元）
如果你经常做瑜伽，你可能已经有了瑜伽垫。 你可能没有意识到的是，同样的垫子可以成为健美操的一个很好的辅助，包括仰卧起坐，俯卧撑，膝盖弯曲和其他锻炼。 在进行高强度静止运动时使用它来缓冲坚硬的地板，例如跑步到位或跳跃千斤顶，并在短短10分钟内燃烧高达100卡路里的热量。 瑜伽垫的价格为15至20美元。
药球（约20美元）
药球看起来像篮球，但是很重，可以帮助增强肌肉力量，协调性，敏捷性和平衡性。 您可以尝试的一些练习是将药球放在头部上方，同时做侧向弯曲以调整腹部斜角，或者在做反向卷曲时将球挤在膝盖之间。 药球费用：20美元。
稳定球（$ 10- $ 20）
小时候玩球很开心，他们可以很有趣并帮助你保持健康。 稳定球是锻炼你的核心肌肉的好方法 - 你的腹肌，背部，侧面，甚至你的大腿上部。 球是摇摆不定的，你的核心肌肉可以让你保持稳定。 稳定球的价格大约在10美元到20美元之间。
步行或跑步鞋（$ 40- $ 120）
你的双脚吸收了每一步的冲击力，所以对于步行者和跑步者来说，拥有好鞋是很重要的。 花点时间选择最舒适的鞋子。 许多跑步商店将分析你的步态，并推荐适合你跑步或走路的鞋子。 当你试穿鞋子时在商店里走走，并确保他们感觉舒适，双脚感觉得到支撑。 基本跑步鞋或步行鞋的起价约为40美元，而更高级的鞋款则最高可达150美元。
健身DVD（10美元至20美元）
健身DVD比健身房会员费用低很多，但可以为您提供一些很好的运动选择，从有氧运动到力量训练，再到瑜伽和舞蹈。 许多名人和健身教练提供DVD，费用约为10至20美元。 您可以在庭院销售或旧货店找到二手DVD，有些图书馆可以低价或免费租用。
Stairstep（步骤平台：100美元，楼梯：免费）
楼梯机器提供了很好的锻炼 - 但它们很昂贵。 使用您居住或工作的楼梯，或者如果您的家或办公室没有台阶，找到附近的公园，露台或建筑物，您可以使用楼梯。 如果您不想在公共场合锻炼，您可以购买步骤平台，就像在健身房的步骤课程中使用的那样。 您还可以找到步骤类的DVD来指导您的锻炼。 一个步骤平台将为您提供约100美元，但楼梯是免费的！
