需要知道的关于体育急救背部应变

概述

从周末的勇士到职业运动员，背部紧张是一种常见的运动损伤，当支撑脊椎的肌肉扭曲，拉扯或撕裂时，知道如何在家里照顾它可以帮助减少你的痛苦和恢复时间，也是必须知道什么时候去看你的医生，如果你有一个以上的轻度背部紧张，你可能需要专业的治疗，以促进愈合，并防止持久的损害

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症状背部紧张的症状背部紧张的常见症状包括：

疼痛

肿胀

• 肌肉痉挛或抽筋
• 肌肉无力或丧失功能在
• 轻度的背部紧张通常可以在家中治疗。但是，如果您的背部受伤导致以下任何症状，您应该打电话给您的医生：
• 严重的疼痛或肿胀

使得无法移动或行走超过几个步骤

• 的疼痛干扰你的睡眠
• 在受伤部位或腿部麻木
• 受影响部位的肿块
• 肠管或膀胱失控​​>腿部无力
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• 如果您有既往背部受伤或脊椎疾病史，您还应该联系您的医生。
• 风险因素背部伤害的风险因素

了解背部伤害的风险因素可以帮助您做好准备。如果你打篮球或排球等很多跳跃的运动，你都有很大的压力。过了一段时间回到体育运动，也会增加你背部的机会。例如，在第一轮高尔夫或垒球比赛之后得到伤病并不罕见。超重或变形也会增加您的风险，就像过去背部受伤的历史一样。

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急救治疗急救治疗

治疗图标

在收缩后48小时内，治疗的目标是减轻疼痛，肿胀和肌肉痉挛。休息，治疗受影响的地区，以及服用非处方药物可以帮助。

休息

减少你的正常活动，并锻炼日常一两天。给你一些时间来治愈。

冰

在受伤部位每次放置冰袋20分钟，每天4至8次。使用冷包，或用冰袋装满包裹在毛巾中。受伤后继续使用48小时。

在此期间，通过收缩血管来减少炎症部位的炎症。这限制了血液流向该地区。这段时间不要加热。它会有相反的效果。

压缩

施加压力也有助于减少肿胀。施加压力时，在背部的受影响部位缠绕弹性绷带。要求别人为你包装它可能会更容易，也更不痛苦。为避免切断血液循环，请勿将其包裹得太紧。如果疼痛增加，则松开绷带，包裹的区域变得麻木，或者您注意到包裹区域下面的肿胀。

药物

非处方非类固醇抗炎药（NSAID）可能有助于缓解疼痛和肿胀。 NSAIDs的实例包括：

阿司匹林

布洛芬（Advil，Motrin）

萘普生（Aleve，Naprosyn）

• 随访护理后续护理
• 急救治疗的头48小时，你可以开始恢复你的正常活动。对患处施加热量可以帮助缓解持续的疼痛。
• 简历活动

当你的背部受伤时，你可能会想睡一个星期。但最好能尽快恢复正常的活动。长时间的休息和不动可能会延迟你的恢复。休息了几天之后，开始恢复正常的活动。不要把自己压得太紧，特别是在运动时。相反，开始缓慢，并逐渐建立起以前的活动水平。

加热

在第一个48小时后，给受伤部位加热可以缓解紧绷的肌肉疼痛。使用加热垫，加热灯或热敷。热量扩张你的血管，增加血液流向受影响的地区。这促进愈合，因为血液提供营养物质，并将细胞碎片带离受损组织。

背部紧张的前景是什么？ |展望

在大多数情况下，背部紧张症状在两周内完全消失。如果您的症状持续较长时间，或严重，请咨询医生。他们可能会要求成像测试来帮助评估您的受伤情况，如X光或CT扫描。他们可能会开一个夹板或支具，药物，理疗或其他治疗。在某些情况下，他们可能会鼓励你避免或适应某些练习，以避免紧张。

询问你的医生你的具体情况，治疗方案和长期展望。

防止背部拉伤的提示|预防

如果您的压力增加，您可以采取以下步骤避免在锻炼过程中拉伤背部：

不要过度用力

形状，尝试新的活动，或休息后恢复锻炼，慢慢开始，逐渐提高你的强度水平。

使用正确的技巧

如果您正在尝试新的活动，请请专业的教练或指导员向您展示如何安全地进行操作。这对于涉及跳跃，扭曲或举起重物的活动尤为重要。

锻炼开始时预热

例如，开始慢跑几分钟。这将有助于放松你的肌肉，肌腱和韧带。

在运动结束时冷却

在完全停止之前，逐渐降低运动的速度和强度至少10分钟。

拉伸您的主要肌肉群

将每一段拉伸至肌肉张力点，持续10至20秒，然后使用缓慢且受控的运动将其释放。

健康生活

健康的生活方式也可以帮助您保持健康的体重，增强您的骨骼和肌肉，避免与运动有关的伤害。饮食均衡，定期锻炼，避免吸烟。