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问医生
我正在试着为比基尼季节做好准备，但是我的中间有这种顽固的脂肪备用轮胎。 如果我今年要在海滩上下颌，就像我正在计划的那样，我需要快速燃烧腹部脂肪。 我现在每天做一堆仰卧起坐和仰卧起坐一个星期，而且我没有注意到任何结果，除了疼痛腹肌。 不过，我不想要腹部肌肉酸痛; 我想要搓板吸收！ 仰卧起坐和仰卧起坐真的会烧伤腹部脂肪吗？
医生的回应
有氧运动或耐力运动以及力量或阻力运动都能有效地燃烧体内脂肪。 虽然没有单一的运动可以燃烧腹部脂肪，但任何运动都可以帮助减少经常与健康饮食相结合时的整体体脂肪。
仰卧起坐或仰卧起坐等腹部运动并不会特别烧伤腹部脂肪，但它们可以帮助腹部看起来更平坦，更健美。 其他可以帮助减少腰围和调整腹部的练习包括自行车，木板和侧板。 普拉提和瑜伽可以锻炼核心肌肉 - 躯干和骨盆周围的肌肉 - 也可以帮助腹部看起来更平坦。
对于整体减肥 - 包括燃烧腹部脂肪 - 饮食与运动同样重要，甚至更重要。 少吃卡路里。 通过每天减少500卡路里的摄入量，你每周会减掉1磅。 减少卡路里消耗的一种方法是限制你的脂肪摄入量。 每日卡路里摄入量不超过30％应该是脂肪卡路里。
低脂肪食物，如蔬菜，水果，粗粮和豆类，可以帮助你感觉饱腹。 这有助于减肥或控制体重。
避免含糖食物，如糖果，果冻和果酱，蜂蜜和糖浆。 这些食物几乎没有营养价值，并且很容易转化为脂肪。
限制酒精饮料，提供空卡路里 - 没有其他营养价值的卡路里。 女性每天饮酒不应超过一杯，男性不得超过两杯。 酒精饮料是4盎司葡萄酒，12盎司（一瓶标准瓶或罐）啤酒，或半盎司蒸馏酒。
不要完全停止进食。 禁食可能导致体重迅速减轻，但这种体重的大部分将是水，甚至可能是肌肉。 你的身体会减慢新陈代谢，使得很难保持体重减轻。
