可以走路减少腹部脂肪吗？

问医生

我45岁，超重，我从来没有锻炼过多。 这并没有太多困扰我，因为我很高兴结婚并拥有美好的生活 - 我的体重不会阻止我钓鱼或与我的孩子一起玩。 但最近我心脏病发作轻微，这对我来说是一个警醒。 我每天开始步行至少一英里，以进入良好的心血管状况。 我也注意到我的裤子比较宽松，我减掉了几磅。 我认为你必须跑步，举重并且通常比以前更加努力，但除了获得耐力之外，我似乎变得越来越苗条了。 可以走路减少腹部脂肪吗？

医生的回应

步行是一种有氧运动，任何有氧运动都可以帮助减少身体脂肪。 将步行与高强度运动相结合，例如跑步或快节奏步行，或者实际上可以比单独行走更有助于控制腹部脂肪。

2008年弗吉尼亚大学的一项研究显示，进行30分钟剧烈运动的女性，如快节奏的步行或每周跑三次，加上每周两次慢走，体脂减少四倍，腹部脂肪多六倍。每周五天走得慢的女人。

高强度运动可以促进脂肪燃烧激素，包括生长激素和肾上腺素，并且还会导致运动后燃烧的卡路里增加（“烧伤后”效应）。

• 走路时减肥，距离很重要，而不是速度。 佩戴计步器测量您的步数，然后找到在日常活动中添加步骤的方法。
• 运动时，以不会对身体造成压力的速度和距离行走。 设定合理的目标。 如果你走路直到你累了，你停下来就会筋疲力尽。
• 以轻松的步伐顺畅，有节奏地运动。
• 每次走路，在前五分钟慢慢走，准备热身。 五分钟后，如果可以，以更快的速度步行10分钟。 不要做过头了。 你可以随时停下来休息。
• 当你不停地走了10分钟，你的第一个目标已经到了。 新的目标应该是走一段时间（比方说，12分钟）。 继续设定新目标而不过度。 走路太快或太长都很重要。
• 绘制进度图表。

没有一项运动针对腹部脂肪。 将有氧运动和力量运动结合在一起可以比单独进行这些运动更好地燃烧整体身体脂肪。 此外，长期锻炼计划可以导致腹部脂肪的大量减少并有助于维持腹部脂肪。 如果你想减掉腹部脂肪，少吃就像常规运动一样重要，甚至更重要。

饮食习惯的急剧变化，例如根本不吃东西（禁食），通常是不成功的。 摄入过少的卡路里会导致新陈代谢减慢，这意味着身体燃烧的卡路里会减少。

不要相信在你睡觉或看电视时减肥的说法，或者声称在没有节食或运动的情况下减肥的计划。 这样的噱头是行不通的。 他们甚至可能不安全或不健康。

通过每天减少500卡路里的摄入量，你每周会减掉1磅。 减少卡路里消耗的一种方法是限制你的脂肪摄入量。 每日卡路里摄入量不超过30％应该是脂肪卡路里。