盒子呼吸

什么是箱式呼吸？

箱式呼吸是一种技术，用于缓慢，深入呼吸，这可以提高性能和注意力，同时也是一个强大的压力缓解剂

也称为四方呼吸，这种技术可以有益于任何人，特别是那些想要打坐或减压的人，每个运动员到警察，护士和瑜伽从业者

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步骤箱式呼吸的步骤

开始之前，请确保您坐在舒适的椅子上你的双脚平放在地板上，尽量做一个无压力，安静的环境，让你的注意力集中在呼吸上，手掌朝上放松，放在膝盖上，注意你的姿势。 d坐直。这将帮助你深呼吸。

<！准备就绪后，从步骤1开始。

步骤1

直立坐下，慢慢呼气，将肺部的氧气排出体外。专注于这个意图，并意识到你在做什么。

第2步

慢慢吸气，鼻子到四点。在这个步骤中，数到四个非常缓慢的在你的脑海中。感觉空气充满你的肺，一次一节，直到你的肺完全充满，空气进入你的腹部。

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第三步

屏住呼吸，再慢一点。

第四步

通过你的嘴呼气同样缓慢的四个，排出你的肺部和腹部的空气。意识到空气离开你的肺部的感觉。

步骤5

在重复此过程之前，屏住呼吸同样缓慢的四次。

益处箱式呼吸的益处

根据Mayo Clinic的说法，有足够的证据表明有意的深呼吸实际上可以平静和调节自主神经系统。这个系统调节温度等无意识的身体功能。它可以降低血压，并提供近乎即时的平静感。

箱式呼吸可以减轻压力，改善心情。这使得它成为广泛性焦虑症，恐慌症，创伤后应激障碍和抑郁症等疾病的特殊治疗。它也可以帮助治疗失眠，让你睡前晚上让你神经系统平静下来。箱式呼吸甚至可以有效帮助疼痛管理。

对于初学者的提示提示

如果您是箱形呼吸的新手，可能很难掌握它。几轮后你可能会头晕目眩。这是正常的，而且当你更频繁地练习时，你将可以长时间没有头晕。如果头晕，请保持坐姿一会，恢复正常呼吸。

为了帮助您专注于呼吸，请找一个安静，昏暗的环境来练习呼吸。这不是执行这项技术所必需的，但是如果你不熟悉这一技术，它可以帮助你专注于练习。