背部疼痛：找到缓解，治疗背部疼痛

关于背痛的真相

背部疼痛非常常见。 事实上，80％的人会在某些时候出现明显的背痛。 背痛症状因人而异。 它们可能是尖锐的或暗淡的。 关于背部疼痛的神话也很常见。 你能认出下面的神话和事实吗？

神话：总是坐直

我们知道在椅子上懒散对你的背部不利。 但是，坐得太直，仍然会刺激背部。

为了缓解长时间坐姿引起的背部疼痛，间歇性地尝试靠在椅子上，双脚放在地板上，腰部略微弯曲。 此外，在可能的情况下（例如，在通话或阅读时）代表部分时间。

神话：不要抬起重物

举起时，这是你举起的最重要的方式，而不仅仅是你举重的重量。 举起时，尽量靠近物体，蹲下来升降机。 用你的腿抬起。 在升降过程中不要扭曲身体或弯曲。

神话：卧床休息是最好的治疗方法

卧床休息可以帮助急性背部拉伤或受伤。 但你应该留在床上是不正确的。 有时在床上保持不动可能会使背部疼痛恶化。

神话：疼痛是由伤害引起的

背部疼痛可由损伤，椎间盘退变，感染和遗传性疾病引起，如强直性脊柱炎。

事实：更多的磅，更多的痛苦

保持健康有助于预防或加重背部疼痛。 背部疼痛在不适合或超重的人中更常见。 那些只是间歇性运动的人（周末战士）背部受伤的风险增加。

神话：瘦子意味着无痛

太瘦的人也可能有背痛的风险，特别是那些患有进食障碍和骨质疏松症的人。

神话：运动对背痛不利

经常运动对预防背部疼痛非常有益。 实际上，对于那些有急性背部损伤的人，有时建议采用指导性的轻度运动计划。 这通常始于逐渐增加强度的温和运动。

事实：脊椎护理可以帮助

脊柱操作和按摩可以是许多形式的腰痛的非常有用的选择。

事实：针灸可以减轻疼痛

针灸可以帮助缓解对其他治疗无效的多种背痛。 瑜伽，渐进式放松和认知行为疗法也是有益的。

神话：坚固的床床垫更好

人们对床垫坚固性的反应不同。 来自西班牙的一项研究表明，那些睡在中等硬度床垫上的人（在10点难以软的比例下评分为5.6）比那些睡在坚固的床垫上的人（背负量为2.3）的背部疼痛和残疾更少。