坐下来
做得太多，它会使脊柱的自然曲线变平并损坏骨骼之间的缓冲盘。 这可能导致早期关节炎和其他问题。 每半小时轻轻拉伸并向四个方向移动头部和颈部。 为了缓解任何疼痛或痉挛，尝试在该区域使用冰袋或加热垫。 务必先用轻毛巾或布盖住皮肤。 如果疼痛不会消失，请去看医生。
太多“对待”
过于频繁地选择错误的食物会导致炎症，并留下你需要强壮的营养。 你的身体需要精益蛋白质，全谷物，水果和蔬菜，以及来自鳄梨和鲑鱼的健康脂肪，以在你的背部建立强壮的肌肉，骨骼和软组织。 一定要获得钙，磷和维生素D等营养素。
睡在错误的床垫上
它应该足够坚固以支撑您的背部，但足够柔软以适合您的身体形状。 您理想的床垫可能取决于您的睡眠方式以及您是否已经背部疼痛。 想看看一个更坚定的人可能会有所帮助吗？ 在没有床垫的情况下将你的地板放在地板上几个晚上。 如果一些商店引起背部疼痛或其他问题，即使在数周后，也会让您返回床垫。
睡在你身后……
对于某些人来说，这个姿势会导致腰痛或使其恶化。 但是你可能很难改变你的睡眠方式，因为这是你很长一段时间的习惯。 将卷起的毛巾或枕头置于膝盖下以保持背部的自然曲线可能会有所帮助。 您还可以尝试不同的枕头高度，以找到舒适的枕头。
……或在你的肚子上
最好不要这样做，特别是如果你有背部问题。 你更容易折腾和转动，这会拉伤你的颈部和腰部。 如果你是一个肚子睡眠者并且不想换位，它可以帮助你将头枕在一个非常柔软的枕头上，或者根本不用，以保持你的颈部处于正确的位置。
你应该怎么睡觉？
旁枕似乎最幸运的是避免背部疼痛。 在你的两腿之间滑一个枕头，以减轻臀部和腰部的压力，并将你的腿稍微向胸部收起。 对于已经患有背痛的人和孕妇来说，这个位置特别舒适。
坐得太久了
它强调你的背部肌肉，颈部和脊椎。 懒散使情况变得更糟。 坐在支撑背部的椅子上，设置高度，使双脚自然地放在地板上。 但无论你多舒服，你的背部都不会长时间坐着。 每半小时起床并移动几分钟，让身体休息一下。
跳过练习
如果你不活跃，你更有可能背痛。 你的脊椎需要强壮的胃和背部肌肉的支持。 举重可以提供帮助。 因此，日常活动，如爬楼梯和携带杂货。 步行，骑自行车或游泳等低冲击力的运动可以帮助保护脊柱骨骼之间的磁盘。 养成大多数日子的习惯。 不要成为过度使用并受伤的“周末战士”。
抽烟
这样做，你的腰痛的可能性是你的3倍。 它可以抑制血液流动，包括脊柱。 这可以使你骨骼之间的缓冲盘更快地分解。 它还可以削弱骨骼，给你骨质疏松症，它可以减缓愈合。 即使吸烟引起的咳嗽也会导致背部疼痛。 如果您吸烟，请先退出您的最佳健康状况，并向您的医生寻求帮助。
吃得过多
额外的体重会使你背部的骨骼和肌肉紧张，特别是如果你快速增加体重。 慢慢吃，这样你的身体就有机会让你知道它已经饱了。 选择营养丰富的零食和餐点，让您感觉满意的卡路里更少。 因此，如果你吃奶酪或薯条，尝试吃一些蔬菜和原味酸奶。
超载您的行李
重物会使你的背部疲劳，并使你需要支撑脊柱的肌肉疲惫不堪。 这可能会影响那些拖着很多书的孩子。 你孩子的背包重量不应超过体重的20％。 大号带衬垫可调节肩带有助于均匀分散重量。 但只有你使用两个带子。 仅在一个肩膀上吊起背包或重型钱包会造成压力。
骑错了自行车
或者只是一个调整不好的人。 如果你不得不像骑自行车的人一样匆匆抓住你的车把，这对你的背部有害。 （他们很难安全地训练。）如果你太过伸展或在自行车上痉挛，你也可能会背部疼痛。 物理治疗师可以帮助您找到一个非常合适的自行车，如果您有腰痛，可以建议锻炼。
穿高跟鞋
您可能会过度使用下背部的肌肉并损害您的姿势和脊柱，尤其是随着年龄的增长。 如果你在办公室穿着它们，你可能会带上一双步行鞋供你上下班。 经常的脚和腿伸展，就像在网球上滚动脚一样，可以帮助预防疼痛和加强肌肉。
你应该做瑜伽吗？
任何运动 - 包括瑜伽 - 过多都会导致背部疼痛。 但在某些情况下，瑜伽可以帮助减轻腰痛。 有很多在线资源和视频可以帮助您入门。 瑜伽教练可以确保您使用正确的表格。 每周只需10-20分钟几次这种身体锻炼可能会让你感觉更好。 但是不要过度，如果疼痛就停止。
Situps不正确
切勿让它们压平脊柱的自然曲线。 你不想让连接你的大腿和下背部的臀部屈肌锻炼。 当这些肌肉太强或太紧时，它们会拉下下脊柱，这会引起疼痛。 正面和侧面木板 - 您可以在手，肘部和脚部支撑僵硬的身体 - 更容易背部，更好地塑造核心力量。
