足弓疼痛的治疗，原因，预防，锻炼和缓解

Arch Pain Facts

• 每只脚包含26块骨头，形成两个拱门。 纵向拱形延伸到足部的长度，横向拱形延伸宽度。
• 弓的骨骼主要通过它们彼此配合的形状和称为韧带的纤维组织保持在一起，所述纤维组织用于将骨骼彼此保持在一起。 Ť
• 他的足部肌肉，以及称为足底筋膜的坚韧，有力的组织，为足部提供辅助支撑。
• 脚部还有脂垫，有助于承重和吸收冲击力。
• 当任何这些结构的功能或相互作用出现问题时，就会发生拱形疼痛。

什么原因导致疼痛？

拱门是身体的主要结构，当我们站起来时，它们吸收和从身体向外界返回力量。 当这些结构发生某些事情时，可能会导致疼痛和受伤。

弓痛可能有很多原因。 直接的创伤，韧带扭伤，肌肉拉伤，生物力学对齐不良，应力性骨折，过度使用，炎性关节炎或足部关节松紧或缺乏可能都会引起足弓疼痛。

足底筋膜的损伤是足弓疼痛的常见原因。 足底筋膜是厚的结缔组织，支撑足底的足弓。 它从跟骨（跟）向前延伸到跖骨的头部。 当足底筋膜受损时，由此产生的炎症反应可能成为足弓疼痛的来源。

扭伤，拉伤，瘀伤和骨折可能是单一压力或足部压力综合的结果。 诸如踩到你的脚的钝器伤害不仅可能导致瘀伤（挫伤），还可能导致足部的主要和次要结构受损。 小腿和足部的许多肌肉附着在足弓上或附近。 受伤或紧绷的肌肉可能导致不正确的生物力学，进而导致足弓疼痛。

足部骨骼的损伤可能是由于对足弓的单次打击或扭曲造成的，也可能是由于重复性创伤造成的，这可能导致应力性骨折。 当将骨头保持在一起的韧带过度拉伸并且纤维撕裂时，会发生弓形扭伤。 脚部的肌肉可能因过度拉伸，过度使用，过载，瘀伤或被踩在尖锐物体上而被割伤。 如果足部受到重复运动以对足弓施加压力，也可能发生关节关节炎。

应力性骨折，足底筋膜炎和急性和慢性关节炎最常见的是重复性微创伤。 当身体结构受到压力并再次受到应力以至于组织中发生损伤时，就会引起微创伤。 通常导致这种损伤的因素可能是在不平坦的表面或太硬或太软的表面上运行，鞋子具有较差的力吸收性质，或者在反复运动发作期间变得太硬或太长。

Arch Pain的症状是什么？

与足底筋膜炎相关的疼痛和压痛通常在足底感觉到并且可以表现为特定或一般的压痛区域。 通过伸展弓可以增加或减少足底筋膜疼痛。 一般来说，在足底筋膜炎的轻微病例中，随着足部软组织的“热身”，疼痛会减轻; 然而，随着足部使用的增加，疼痛可能会增加。 在更严重的足底筋膜炎病例中，当弓受压时疼痛可能增加。

更具体的疼痛（点压痛）表明该特定区域出现问题。 受影响区域移动引起的疼痛也是受影响的特定身体部位的指标。

骨骼和韧带一起形成关节，因为骨骼通过韧带连接在一起。 菌株发生在韧带中。 在足弓中，有韧带位于每根骨头的末端。 这些韧带将骨骼连接到两端和两侧的其他骨骼。 关节点压痛和松弛是扭伤的指标。

骨折由点压痛指示，在受影响的骨区域可能是严重的。 在骨折部位可能存在可区分的肿块或间隙。 旋转的脚趾或前脚也可能是骨折的征兆。

支撑足弓的肌肉群可分为两组。 拱顶上的肌肉从前下腿开始，有助于抬起足弓，有助于拉动足底足弓的肌肉位于小腿后部。 当足部完全伸展，弯曲或上下移动时感觉到疼痛，可能表明肌肉受伤。 当脚抵抗阻力时，也可能感觉到疼痛。

瘀伤是对身体造成直接伤害的结果。 脚部可能会因各种原因而出现瘀伤，例如踩踏脚或踩在岩石上。 组成拱形的组织不能为身体的这个区域提供很多保护。 吹到脚部导致疼痛，变色，肿胀，以及行走方式的变化可能表示更严重的损伤。

弓痛可能有各种不同的原因。 正确评估和诊断足弓疼痛对于规划治疗至关重要。 一个很好的一般准则是将受伤侧与未受伤侧进行比较。 受伤可能表现为可区分的肿块，在该位置感觉到的间隙，或由炎症引起的那个部位的“松脆”感觉。 疼痛的类型，原因和严重程度也是损伤严重程度的良好指标。

四个等级可用于描述足弓疼痛：

• 仅在活动期间疼痛
• 活动前后疼痛，不影响表现
• 在影响表现的运动活动之前，期间和之后疼痛
• 疼得厉害，表现不可能

我应该什么时候去看医生治疗骨痛？

当疼痛开始干扰日常生活活动或如果您无法在没有疼痛的情况下进行所需的活动时，您应该考虑寻求医疗护理。 您应该寻求医疗护理的其他指标是，如果该区域看起来变形，触摸时变得非常柔软，或者导致您以不同方式移动。

什么是检查拱形疼痛的检查和测试？

医生将简要介绍如何确定受伤情况。 如有必要，可以进行彻底的体检，以评估是否有其他伤害。 将您的健身鞋带到考试中也可以为医生提供有价值的信息。

• 双脚将由医生检查。 足部和足弓可能会受到很大压力的触碰和操纵，并进行检查，以确定明显的畸形，触痛点或足部和足弓骨骼的任何差异。
• 医疗专业人员将检查您的脚部肌肉是如何运作的。 这些测试可能涉及保持或移动您的脚和脚踝抵抗阻力; 你也可能被要求站立，走路，甚至跑步。 运动引起的疼痛可能表明疼痛的原因。
• 将测试脚中的神经以确保没有发生伤害。
• 可以采取足部和足弓的X射线，MRI或骨骼扫描来确定骨骼的构成是否有变化。

弓痛的治疗方法是什么？

一旦确定了足弓和足部疼痛的严重程度和原因，就可以开始一系列矫正和康复行动。

• 治疗师可以使用机器和/或手动治疗来减轻疼痛并增加该区域的循环以促进愈合。
• 可以规定通过改变活动来维持健康水平。
• 替代活动可能会加重其他活动的疼痛和酸痛; 例如，跑步会导致身体与地面产生多次撞击，但使用骑自行车，椭圆训练机，踏步机，游泳或滑雪机可消除冲击力，让您继续保持并提高您的健康水平。
• 使用纠正预防措施。
  • 购买新鞋或更换现有鞋的鞋垫。
  • 运动鞋通过使用和年龄失去鞋底的弹性。 一个好的经验法则是每六个月更换一次鞋子，如果使用较多则更频繁。 使用售后市场鞋垫可以增加能量吸收并增加对脚的支撑。
  • 定制的矫形器或现成的矫形器也可以改善足部的生物力学。
• 专注于肌肉强化和灵活性。
• 您可能会接受运动以增加受影响区域的力量和稳定性，并纠正可能无法平衡的肌肉。
• 增加灵活性的练习将保持或改善肌肉的长度。 灵活性有助于使肌肉更强壮，不易受伤。
• 服用药物有助于减轻疼痛和炎症。
• 跟进你的医生，直到你好转。

Arch Pain的家庭疗法是什么？

当您第一次注意到该区域的不适或疼痛时，您可以通过休息，冰敷，压迫和抬高（RICE）来治疗自己。 非处方药也可用于减轻不适和疼痛。

休息将通过防止对受影响区域的任何进一步压力来使组织自愈。

冰应该不超过20分钟。 冰可以放在塑料袋中或用毛巾包裹。 不建议使用商业冰袋，因为它们通常太冷。

压缩和抬高有助于防止受影响组织的任何肿胀。

有两种类型的非处方药可能有助于治疗足痛的疼痛和肿胀。 对乙酰氨基酚（Tylenol）将有助于疼痛，非甾体类抗炎药如阿司匹林，布洛芬或萘普生也有助于疼痛和对抗炎症反应。 使用这些药物时应小心，剂量不应超过标注方向。 如果您有胃溃疡病史，应特别注意并咨询医生。 患有慢性疾病或正在服用其他药物的患者应咨询医生，了解最合适的疼痛类型和/或抗炎药物。 商用的非处方弓支撑或矫形器也可以帮助缓解足弓疼痛。

Arch Pain的后续行动是什么？

如果在初始扫描或X射线中发现异常发现，则可以指示随访扫描或X射线。 一旦疼痛减轻，肌肉力量和灵活性恢复，就应该开始逐步恢复比赛的计划。

回归运动参与和拱形疼痛预防

关于身体如何与周围世界相互作用的生物力学研究可以揭示弓痛的根本原因。

返回参加体育和其他活动以及防止足弓和足部疼痛受到相同因素的支配。 足弓疼痛可能通常是由过快地进行过多的特定活动引起的。 在起搏或运动季节开始时可以看到足弓疼痛。 活动的突然增加也可能导致在季节中期或结束时的调节疼痛或调理程序。

一个好的锻炼计划开始于医生的体检，然后逐步和一致的锻炼。 例如

• 热身：步行两到三分钟，然后慢跑30秒，然后步行30秒。
• 重复三次。
• 主要设置：慢跑一分钟，然后步行一分钟，重复20到40次。 随着慢跑和步行交替变得更加舒适，增加您的慢跑时间，直到您可以连续跑40分钟。 锻炼良好的表面并在锻炼中使用适当的设备将有助于降低足弓疼痛的风险。

良好锻炼计划的组成部分应包括核心强化，肌肉强化和灵活性训练，这些训练特定于锻炼计划或运动的目标。

如果在锻炼时遇到疼痛，请尝试降低锻炼强度。 如果疼痛持续或加剧，那么您应立即停止并寻求医疗建议以发现疼痛的来源。 通过疼痛最常导致受伤。