焦虑，压力，担心和你的身体

有时压力不是那么糟糕

压力得到了充分的理由。 它可能导致皮疹和高血压等身体问题。 它也可能导致心理健康问题，如焦虑和抑郁。 但是我们感到压力是有原因的，有时它对你有好处。

在大考试或面试之前你所感受到的压力可以激励你成功。 它甚至可以挽救你的生命; 来自危险情境的压力可能引发战斗或逃跑的反应，从而引发你的肾上腺素并激励你迅速采取行动。 有时压力会给你快速的脉搏和警觉，让你远离危险。

压力是否有助于或伤害你的身体取决于许多因素。 一个是你的压力是急性还是慢性。 当你感觉到它时，你会感受到紧张的压力 - 你在车祸后心跳的方式，或者当你看到蛇或蜘蛛时突然发出的能量冲击。 压力原因消失后，急性压力很快消失。 但慢性压力是另一回事。 经过数月的艰苦工作后，肌肉疼痛，金融危机期间您可能感受到的持续恶心，以及您在长期不愉快的关系中经历的不受控制的体重增加都可能是慢性压力的迹象。

压力与 焦虑

你有压力还是焦虑？ 虽然我们倾向于互换地使用这些词，但压力和焦虑指的是两种不同的东西。 了解差异可以帮助您管理两者。

强调

压力是指引起愤怒，紧张或沮丧的任何思想，情境或事件。 不同的事情强调不同的人。 对于一些人来说，这可能是一次创伤性的分手。 对于其他人来说，这可能是糟糕的工作表现。 还有一些人可能会在某些事情让他们想起创伤时感到压力。

焦虑

焦虑往往是由压力引起的，但它们并不是一回事。 焦虑是你有时会感到的不安，恐惧或担忧。 压力可以带来焦虑，但焦虑有时没有明确的原因。 慢性焦虑可导致多种心理障碍，包括：

• 恐惧症（像幽闭恐惧症，对狭小空间的恐惧）
• 恐慌症（突然，反复恐慌发作）
• 广泛性焦虑症（不受控制的担忧）

压力和你的神经系统

当谈到压力时，一切都始于你的大脑。 当你面临危险时，就像几乎被汽车撞到一样，你的大脑会向大脑的一部分发出求救信号，称为下丘脑。 这是你的大脑为你的自动功能调用的地方，向你身体的其他部分发送命令。 当你感到压力时，肾上腺素会指示你的身体加快心跳，血压和呼吸。 你的感官变得更敏锐，你的大脑变得更加警觉。

这一切都在瞬间发生。 但压力也会导致长期影响。 释放出一种叫做皮质醇的激素，让你的身体保持高度警觉，直到威胁通过。 然而，对于某些情况和某些人来说，即使在感知到的威胁消失之后，压力水平仍然很高。 这会导致慢性压力。

皮质醇和体重增加

慢性压力可以增加体重和担忧。 化学皮质醇的作用类似于压力油门踏板。 它也是压力可能带来的一些物理变化的原因，其中一些是不需要的，特别是当压力持续数周或数月时。

皮质醇对您身体的资源提出了很高的要求。 面对危险你需要这个。 但在现代世界，压力更可能是由金钱问题引起的，而不是危险的动物。 这会导致可能导致不受欢迎的体重增加的问题。

由于皮质醇对你身体的能量储备征税，它也会让你感到饥饿 - 特别是对于含有快速能量的含糖和脂肪的食物。 如果你的压力没有促使体育运动作出反应，你可能会增加体重。 更重要的是，皮质醇可以促使你的身体储存多余的能量作为脂肪。

皮质醇导致体重增加的程度因人而异。 对绵羊的测试表明，有些人对皮质醇的反应比其他人更敏感。 这些高皮质醇反应者在受到压力时比其他绵羊吃得更多，并且体重也会增加。 一些研究人员认为这有助于识别易患压力相关肥胖的人。

压力和你的肌肉

压力让你紧张起来。 如果你面对愤怒的捕食者，那就太好了。 但如果它持续存在，肌肉紧张就会引发一些问题。 例如，可能导致紧张性头痛和偏头痛。 紧张的肌肉也会引发更严重的焦虑症。

你如何应对压力可以帮助确定你从受伤中恢复的速度。 如果你过分担心自己重新受伤，这会使你处于慢性疼痛的状态。 如果你继续感到恐惧，你的肌肉很少会放松。 这种持续的紧张也可能导致肌肉萎缩，因为当你被自己的肌肉紧紧束缚时很难移动。 这是一个可能变得更糟的问题，因为锻炼是缓解压力的最可靠手段之一。

呼吸

不断的担心会影响你的呼吸 处于压力之下的人往往比平静的人更深呼吸和呼吸。 这是你的身体支撑物理压力源所需氧气的方法。 这通常很好，但并非总是如此。 如果您有哮喘或肺部疾病等呼吸问题，所有这些呼吸都会使您的问题变得更糟。

压力如何影响你的心脏

当你的压力突然持续一段有限的时间（急性压力）时，你的心脏会立即开始加速。 这是你的身体适应危险情况的方式的一部分。 这对你的身体来说并不是特别难。 但是，如果你的“压力”杠杆被卡住而你最终会出现慢性压力呢？

慢性压力可以让您的心率持续很长时间。 它还会导致血压升高。 这些使您更容易患心脏病和中风等重大心脏病。

压力带来的健康问题不会在那里结束。 反复发作的急性应激或持续的慢性应激可能会增加您的循环系统炎症，特别是在您的冠状动脉内。 这可以解释压力会对心脏病发作产生多大的压力。 此外，压力可能会提高某些人的胆固醇水平，从而影响血液循环和心脏。

压力和糖尿病

压力对易患2型糖尿病的人带来特殊风险。 当压力导致你的身体释放皮质醇和肾上腺素时，这些化学物质会向你的肝脏发出信息。 肝脏被告知产生更多的葡萄糖，这种糖可以为你的身体提供战斗或逃跑反应。

对于大多数人来说，添加葡萄糖可以毫无困难地重新吸收。 但对于患有2型糖尿病的人 - 无论是诊断出还是未确诊 - 这可能会导致危险的后果。 这种情况导致额外的葡萄糖回流到血液中，引起各种问题，如视力模糊，极度疲劳和感染。 2型糖尿病更常见于超重，40岁以上或属于非洲，西班牙裔，亚洲，太平洋岛屿和美洲土着民族的人群。

在强调的同时抵御寒冷

压力会使抵抗感染变得更难吗？ 如果您遇到某种压力，可能会更容易抵御感冒，流感和其他传染病。 但是其他形式的压力会让人更难以击败这种感冒。

轻微的急性压力似乎可以帮助你的身体抵抗感染。 对实验室大鼠的研究表明，当它们的应激激素上升时，动物会释放免疫细胞到血液和皮肤。 这些是免疫细胞抵御疾病的重要场所。

但是，如果你的压力是慢性的，持续数周或数月，则情况恰恰相反。 慢性压力会抑制一些身体最重要的感染者：T细胞。 结果，患有慢性压力的人易患传染病。

压力和你的胃

压力会以多种方式影响您的消化系统。 在接受重大考验或重要会议时，几乎每个人都感到肚子里有“蝴蝶”。 但是，如果你经历更强烈的压力，那些蝴蝶会变成恶心甚至呕吐。 非常强烈的生理压力，如在严重疾病的情况下所见的那种，也可能导致胃溃疡。

胃不是消化道受压力伤害的唯一地方。 压力也会导致你吃得更多，吃得不好。 这可能导致胃灼热，特别是如果你吃比正常更多的脂肪食物，以及酸反流。 这些病症主要在食道内感觉到，这比你的胃更敏感。 压力可以使这些病症的疼痛加剧。

压力和浴室习惯

压力可以改变肠道吸收营养的方式，以及食物在身体中的移动速度。 这样压力可导致便秘或腹泻。 压力会刺激你吃更多的油腻和含糖食物，这通常是加工食品的形式。 这些食物会使你的肠道渗漏，导致炎症等其他问题。

慢性压力也可以改变消化系统中的细菌。 坏细菌开始取代可被杀死的有益细菌。 随着不同的细菌可用，你吃的食物开始消化不同。 一项研究表明，患有肠易激综合征（IBS）的女性在出现压力时会出现更严重的消化症状，并且她们的压力与焦虑和抑郁密切相关。

避免这些问题的最佳方法包括锻炼和保持健康的饮食（特别是含有纤维的饮食。但是，在你掌握压力之前，这些问题可能会持续下去。

压力如何影响男人

研究表明，压力往往会对男性和女性产生不同的影响。 男性比女性更倾向于“精神压力”，特别是关于工作。 处理慢性压力的男性比女性更不可能照顾他们的症状。 他们不太可能依靠朋友和家人寻求帮助，并且不太可能优先考虑优质睡眠。 显然，在这方面，男性可以从女性身上学到一两件事。

激素可能在起作用。 虽然男性和女性以类似的方式释放压力荷尔蒙，但催产素的释放方式存在很大差异。 催产素促进培养感情和幸福感。 女性在压力下接受的剂量比男性高得多。 催产素可以鼓励女性通过培养和交友来寻求别人的帮助，而男性更有可能逃避压力或抨击以应对它。

男人，压力和性健康

压力大的男人可以把他们担心的心情带到卧室，在那里会引起问题。 患有慢性压力的男性可能会积聚过多的皮质醇，这会导致各种性健康问题，例如：

• 降低睾丸激素
• 精子数量减少
• 勃起功能障碍
• 缺乏唤醒
• 早泄，和
• 感染睾丸，尿道和前列腺。

压力如何影响女性

女性比男性以不同的方式和不同的原因感到压力。 虽然男性最有可能报告说工作会导致压力，但女性更有可能将压力归咎于经济上的担忧。 与男性相比，他们更容易报告高压力。 在一项调查中，28％的女性表示她们在10分制中经历了8到10分的压力，只有20％的男性报告相同。

女性的压力也不同于男性。 也许它是前面提到的催产素，女性因应激反应而服用较高的剂量。 女性更容易向朋友和家人倾诉，更自由地谈论自己的情绪。 这是一件好事，因为应对压力的一种方法是公开解决它。

然而，对女性来说，不太好的是，她们的压力更可能表现在身体症状上。 女性比男性更容易报告压力性头痛，胃部不适和因压力而引起的哭闹。

女性的压力与性健康

强烈的压力会导致女性和青春期女孩错过他们的时期，或经历不规则的周期。 它也可以使他们的时期更痛苦。 PMS症状如腹胀，痉挛和情绪波动也会恶化。 对于压力过大的女性来说，性欲也会减弱。

对于接近更年期的女性，荷尔蒙的变化会带来压力。 情绪紧张也会使更年期症状恶化，例如潮热的频率和强度增加。

应对压力

慢性压力会对很多人造成伤害。 一项调查发现，超过40％的美国成年人担心失眠。 但是有好消息。 研究表明，这种痛苦和危险的疾病可以通过行为改变，治疗，有时甚至是药物来治疗。

行为改变以减轻压力

您可以采取几个步骤来帮助进行压力管理。 这里有一些：

• 学会如何对那些会削弱你精力的承诺说不。
• 告诉亲密的家人和朋友你有困难，并欢迎并感谢他们的支持。
• 采取简单的小步骤来改善您的健康状况，例如锻炼或改善饮食。
• 优质睡眠。
• 尽力积极地看待事物。
• 不要害怕寻求专家治疗帮助。

医学

有几种药物可用于患有焦虑症的人。 这些包括SSRI，苯二氮卓类和三环类抗抑郁药。

SSRIs（选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）阻止大脑中的一些神经再吸收5-羟色胺，从而使您的身体更加血清素，并有助于改善情绪。 虽然通常被认为可用于任何形式的焦虑症，但SSRI也与睡眠障碍如失眠，体重增加和性功能障碍有关。

苯二氮卓类药物可以减少对压力信号的反应。 这样做可以更轻松地放松肌肉和头脑。 但是，这些药物会导致成瘾。

三环类抗抑郁药也可有效治疗焦虑症，并且不会像苯二氮卓类药物那样使人上瘾。 但它们会带来不必要的副作用，包括视力模糊和便秘。