钙：8您应该知道的事实

> 1。钙对人体的功能起着重要的作用钙在人体许多基本功能中起着重要的作用。你的身体需要钙来循环血液，移动肌肉，释放激素。钙还可以帮助将信息从大脑传递到身体的其他部位。钙也是牙齿和骨骼健康的重要组成部分。它使你的骨头强壮和密集。你可以把你的骨头想象成你身体的钙库。如果你的饮食中没有足够的钙，你的身体会从骨头中吸收。

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富含钙质的食物2。你的身体不产生钙

你的身体不产生钙，所以你必须依靠你的饮食来获得你需要的钙。钙含量高的食物包括：诸如牛奶，奶酪和酸奶的乳制品

诸如羽衣甘蓝，菠菜和西兰花的深绿色蔬菜

白豆

沙丁鱼

• 强化面包，麦片，豆制品和橙汁
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• 维生素D3。你需要维生素D来吸收钙
• 你的身体需要维生素D以吸收钙。这意味着如果你的维生素D含量低，你就不能充分地从富含钙的食物中获益。
• 你可以从某些食物中获得维生素D，如三文鱼，蛋黄和一些蘑菇。像钙一样，一些食品中添加了维生素D.例如，牛奶中经常加入维生素D.

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阳光是维生素D的最佳来源。当您的皮肤暴露在阳光下时，您的皮肤会自然产生维生素D.那些皮肤较深的人不会产生维生素D，所以补充剂可能是必要的，以避免缺乏。 PMS症状4。钙对女性更为重要

几项研究表明，钙可缓解经前期综合征（PMS）的症状。这项研究得出的结论是，妇女与PMS有较低的钙和镁的摄入量，并降低血清水平。

推荐金额5。建议的金额取决于你的年龄

你怎么知道你是否得到足够的钙？美国国立卫生研究院（NIH）说，成年人每天应该得到1000毫克。对于50岁以上的妇女以及怀孕和哺乳期间，NIH建议每天服用1,200毫克。一杯脱脂，低脂或全脂牛奶含有约300毫克钙。查看加州大学旧金山分校的有用指南，看看许多常见食物中含有多少钙。太少钙6。缺乏钙可能导致其他健康问题

缺少钙可能导致其他健康问题。对于成年人来说，过少的钙会增加患骨质疏松症的风险，或者容易骨折的虚弱多孔的骨头。老年女性骨质疏松症尤其常见，这就是为什么NIH建议他们比男性更多摄取钙。

钙对儿童成长和发育至关重要。没有足够钙的儿童可能无法长到充分的潜力，或发展其他健康问题。

Supplements7。钙补充剂可以帮助您获得正确的量

并不是每个人都从饮食中获得所需的钙。如果你是乳糖不耐，素食主义者，或者不是乳制品迷，你可能会发现很难在饮食中获得足够的钙。补充钙可以帮助你的饮食中添加钙。碳酸钙和柠檬酸钙是两种最推荐的钙补充剂形式。碳酸钙更便宜，更常见。它可以在大多数抗酸药物中找到。它需要与食物一起食用，以使其运作良好。

枸橼酸钙不需要与食物一起服用，并且可以被胃酸水平较低的老年人更好地吸收。注意钙补充剂有副作用。您可能会遇到便秘，气体和腹胀。补充剂也可能会干扰你的身体吸收其他营养或药物的能力。在开始任何补充之前与您的医生检查。太多的钙8。太多的钙可能会有负面影响

使用任何矿物质或营养素，重要的是要得到适量。太多的钙可以有负面的副作用。如便秘，气体和腹胀的症状可能表明你得到了太多的钙。额外的钙也可能增加你的肾结石的风险。在极少数情况下，过多的钙会导致血液中的钙沉积。这被称为高钙血症。一些医生认为服用钙补充剂会增加患心脏病的风险，但其他人却不同意。目前，需要更多的研究来了解钙补充剂如何影响心脏健康。

Takeaway外卖

钙对于您的整体健康至关重要。你可以从许多不同的食物中获得所需的钙，如有必要，可以从补充剂中获得。钙与其他营养素如维生素D一起使用，所以重要的是保持均衡的饮食。与任何矿物质或营养素一样，你应该监测你的钙摄入量，以免太多或太少。