当你有社交焦虑时，你需要的10件事

焦虑可能很难。事实上，这可能是一个真正的拖累！而那些经历过的人会充分意识到，为什么有一些重要的东西来缓解压力是非常重要的。

对于某些人来说，这是一个正念应用程序。对于其他人来说，这是一个瑜伽撤退。以下是我自己需要帮助的10件事情，当它击中时，我会减轻我的社交焦虑。

1。急救箱

我不是指纱布和碘。你的个人急救箱应该装满你需要的时候给予你舒适的物品。例如，我的矿藏里有一个豪华泡泡浴，指甲油，酒，面罩和一本好书。当你真正挣扎时，你可以使用这个工具包，需要一盒能够帮助你缓解焦虑的东西。把它当作特别的东西来对待只要知道该套件总是在那里，只要你需要它也可以给你增加舒适度。

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2。质量好的睡衣

这听起来很基本，但从不低估高质量睡衣可以带来的舒适感。而不是睡在一个看上去更美好的日子里的破旧的T恤，而是投资一个可爱的丝绸或羊毛衬里匹配的两件套。得到一些你可以真正依偎的东西。把它们想象成像拥抱一样的面料。你不必打破银行，但也不要吝啬。对于气候温暖的地方，丝绸吊带背心非常棒。我也是拖鞋的忠实粉丝，所以如果你真的想全力以赴，也可以把脚放在一个拥抱处。

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3。治疗师

尽管发泄给家人和朋友可以感觉有帮助，但通常无法替代合格的专业人员。他们可以分析你的问题，并建议与之抗衡的工具和技术。

4。适合您的药物

如果您怀疑自己有焦虑症状，请务必去看医生。 SSRIs是社交焦虑中最常用的药物之一，但根据你的症状，还有其他的药物。对于不想尝试长期处方药的人来说，也有草药和维生素替代品。

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5。分心技巧有时，无论我们多努力，大脑都不会关闭。那些烦人的，不合理的，嗡嗡的想法继续嘲笑我们。有一些东西可以分散我们的注意力是很好的。这可以是任何东西：手机上的游戏应用程序，成人填色书或与朋友坐在一起玩牌。找到适合你的东西！

6。一个小型假期

当然，假期听起来可能是一笔巨大的开支。但想一想。我们每周扔掉多少钱咖啡，酒精和其他我们并不需要的东西？投资一个周末来充电是一个有效的治疗自己。这可以是水疗，周末打高尔夫球，甚至只是一个城市休息。将手机留在酒店房间，放松几天。你的身体和大脑会为此感谢你。

7。精油和蜡烛

我个人是一个很大的气味粉丝。我相信他们可以对情绪有直接的影响。像薰衣草和玫瑰精油已知有放松的好处。投资一些体面的蜡烛或油，而不是在五分钟后失去其气味的超市中找到的东西。

8。一个笔记本

如果你有焦虑，那么重复的，不合理的想法可能是一个真正的问题。驱逐他们的一个好方法就是简单地写下来。买一本杂志或者笔记本，每周写几遍或者每当你觉得需要的时候写上。不要担心结构。这只是为了你的眼睛。写任何你想要的。这种做法可以非常自由。

9。健身会员

强有力的证据表明，在帮助管理您的心理健康方面，锻炼是有效的。身体活动产生的内啡肽作为自然的压力缓解剂。他们甚至可以帮助改善睡眠。作为一个懒洋洋的牛，谁也不想进健身房，所以我真的不希望这是真的。然而，心脏保持我的肾上腺素水平，真正让我感觉更好。开始一个新的锻炼制度之前，一定要和你的医生谈谈。

10。一本好的自助书 教育是管理心理健康的关键。了解你的状况是恢复的基础。一本好的自助书也可以提供个人见解和技巧，这可能会有所帮助。我推荐的一些书是我自己的，还有Chloe Brotheridge的“The Anxiety Solution”和David Carbonell博士的“Panic Attacks Workbook”。 用正确的工具武装自己。与焦虑作斗争会更容易。克莱尔·伊斯汉姆（Claire Eastham）是博客作家，也是“我们都在这里疯狂”的畅销书作家。 “你可以在她的网站上与她联系，也可以发微博@ClaireyLove。

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