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到B还是不……
你绝对应该。 例如，如果没有足够的B12（和叶酸），您就会变得疲倦，虚弱，便秘或沮丧。 而这只是你需要的维生素B之一。 对于大量的维生素B12，尝试蛤蜊或牛肝。
维生素B6
如果没有足够的B，你可能会经常生病并感到沮丧或困惑。 你也可能会得到鳞状，裂开的嘴唇。 不过，你每天只需要少量的东西，我们大多数人都会这样做。 如果你想确定，你最好的赌注是鹰嘴豆，金枪鱼和 - 惊喜 - 牛肝。
B1（Thiamin）
如果你经常喝几杯酒，你的身体可能无法吸收足够的脂肪。 没有它，你可能会有虚弱，疲劳甚至脑损伤。 它还可能导致精神病。 所以得到你的B1。 富含大米，鳟鱼和黑豆是很好的来源。
B2（核黄素）
大多数美国人都会摄入足量的核黄素。 这是一件好事，因为严重缺乏会损害你的肝脏和神经系统。 每咬一口，吃一大盘牛肝。 做不到？ 牛奶，酸奶和牛肉是第二选择。
B3（烟酸）
烟酸可帮助您的消化，皮肤和神经以他们应有的方式工作。 它还有助于将食物转化为能量。 你可以从牛奶，鸡蛋，米饭和鱼中获取它。 但是不要过度。 太多会导致肝脏损伤，消化性溃疡和皮疹。
B7（生物素）
缺乏B7会导致皮疹，脱发，高胆固醇和心脏问题。 你可以在花椰菜，鲑鱼，胡萝卜，香蕉，大豆粉，谷物和酵母中找到它。
叶酸（叶酸）
这是B族维生素家族的重要成员 - 特别是如果您怀孕了，因为它可以帮助预防某些出生缺陷。 叶酸是叶酸的实验室版本，天然存在于食物中。 鞭打一些菠菜和黑眼豆豌豆，让你的饮食得到一些。
