素食减肥饮食：你需要知道的东西

体重减轻可能吗？

如果你可能会考虑尝一下纯素的饮食，素食主义者不吃肉，鱼，蛋或乳制品，而是吃新鲜的水果和蔬菜，豆类和豆类等东西作为植物乳，其他非乳制品和肉类替代品

虽然有些人因为对动物的伦理关切而选择了纯素的生活方式，但是饮食本身可以带来一些健康益处，根据最近的研究，素食主义者甚至可以帮助你会失去很大的体重。

<！ - < - > <> 999究竟如何？需要更多的研究，但认为纯素可能会导致你消耗的高卡路里食物的数量减少。用纯素的饮食，你可能会用高纤维替代品代替低热量的食物，并且保持更长的时间。

健康吗？健康？切掉饮食中的一些主要食物组似乎不健康。除非你小心地注意你的营养，否则可以。

<！有些人担心，例如摄取足够的蛋白质或其他必需营养素，如维生素B-12。这种维生素只能在动物产品中天然找到，如果您有缺陷，可能会导致贫血。素食主义者需要补充他们的饮食维生素，维生素强化谷物和强化豆制品，以避免缺陷。

其他人在吃完素食后可能会遇到溜溜节食的困扰。这是什么意思？这是当你经历了减肥周期，然后重新获得所有或更多的重量，可能是困难后坚持纯素食品。这种类型的节食与一些严重的健康后果相关，如2型糖尿病和心脏病的风险增加。

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无论这些和其他可能的陷阱，你可以健康地吃纯素饮食和减肥。与所有饮食一样，关键是关注营养丰富的食物与空的卡路里。对于素食主义者，这些食物包括：

新鲜水果和蔬菜

• 全谷物
• 豆类和豆类
• 坚果和种子
• 限制或避免包含这些添加成分的素食主义者加工食品： 脂肪

糖类

• 淀粉
• 钠
• 食品添加剂
• 其他减肥方法减肥小贴士女性一般每天需要食用2000卡路里的热量来维持体重。为了减肥，这个数字每天下降到大约1500卡路里。男性一般每天需要吃2,500卡路里的热量来维持体重和每天约2000卡路里的热量来减肥。
• 就营养而言，垃圾食物卡路里并不等同于全食物卡路里。即使你低于你的卡路里目标，填补所有的巧克力夹心饼干，是完全不同于填充新鲜农产品桶。

影响减肥的因素很多，包括：

年龄

身高

当前体重

• 饮食
• 身体活动水平
• 代谢健康
• 其他医疗问题 >虽然你无法控制所有这些因素，但你可以控制饮食和运动。不管您选择的饮食类型如何，您都应遵循这些健康饮食指南。
• 定时吃饭1。定时吃饭
• 全天放牧不利于减肥。定时进餐对于促进新陈代谢和促进健康的饮食习惯至关重要。一般来说，每天在同一时间尝试吃饭，让你的思想和胃部变成可预测的模式。与当天的其他餐点相比，您可以享用更大的早餐。这可能意味着你的午餐稍微改变一点，吃一顿较小的晚餐。
• 如果您已经锻炼过，请在完成后的45分钟内尝试进食。这将有助于喂养和修复你的肌肉。

你什么时候不吃？睡前两小时内。摄入卡路里太接近睡前时间与体重增加和睡眠障碍有关。

注意你的部分2。注意你的部分

部分大小与你吃的任何食物有关 - 纯素或不纯。美国农业部的My Plate表示，平均每个女性和男性每天获得以下食物份数：

食物组

女性份量

男性份量

谷物

6999 9999 999蔬菜999 3+ 999 4+ 999水果999 999999 3 999乳品或乳品替代品999 999 2-3

2-3	肉类和豆类	5盎司
6盎司	脂肪/油	5-6
6-7	以下是每组不同食物的例子1片面包	•1杯冷麦片
•1/2杯煮熟的麦片，意大利面或米饭	蔬菜	•1杯绿叶蔬菜< •1/2杯生或熟蔬菜
•3/4杯蔬菜汁	水果	•1个中等片全果，如苹果，香蕉，橙子或梨
• 1/2杯切碎，煮熟或罐装水果	•3/4杯不加糖果汁	乳品
•1杯非牛奶	肉类和豆类	•1/2杯熟干豆

•1 / 2杯豆腐

•2-1 / 2盎司大豆汉堡	•2汤匙花生酱 •1/3杯坚果 脂肪
•1汤匙油	•1汤匙黄油 •1/2中等鳄梨 •1盎司坚果
•2汤匙坚果黄油	获取您的蛋白质3。确保获得足够的蛋白质目前推荐的蛋白质摄入量是每天5.5盎司左右，或每磅体重0.41克左右。这意味着一个150磅的女人每天应该消耗大约61克的蛋白质。一个175磅的男人每天应该消耗大约72克。当你把这个分解成卡路里时，每克蛋白质约有4卡路里。因此，这个例子中的女人每天需要从蛋白质中获得244卡路里的热量，而这个男人需要从蛋白质中获得288卡路里的热量。 植物蛋白的良好来源包括： 食物
份量	蛋白质
豆<	1杯 31 大豆 1杯 29999 999999 3盎司
21	扁豆 1杯 18 豆类如鹰嘴豆，黑豆和芸豆 1杯

豆腐，坚果

4盎司

11

藜麦

1杯	8	有纹理植物蛋白（TVP）
1/2杯	8 < 花生酱	2汤匙
8	传递“健康”饮料4。传递“健康”饮料	在你购买冰沙商店之前，考虑它可能含有多少卡路里。即使所谓的健康饮料和能量混合物也可以带来相当大的热量。
首先，我们来看看大多数人都知道节食时喝得清清楚楚的饮料：一瓶20盎司的苏打水含有大约240卡路里的热量和15至18茶匙的糖。那鲜榨橙汁呢？它含有每20盎司大约279卡路里。那阿西冰沙？它可能包含每20盎司460卡路里。	仔细阅读标签，并考虑在特殊场合保存这些饮料。当试图降低规模的数字时，坚持用水是最好的选择。它是保湿，含有零卡路里。如果你不喜欢普通的水，你可以考虑加一些柠檬或酸橙或尝试草药茶和波光粼粼的水。	不要狂欢5。不要吃植物性甜点
同样的规则适用于素食和非素食甜点：适量食用。美国人平均每天吃22.2茶匙糖。无论是来自一个腐朽的冰淇淋圣代或一批素食饼干，它仍然是335卡路里含有很少的营养价值。糖实际上可以破坏你的新陈代谢，导致超出体重增加的健康问题，包括高血压，炎症和血液甘油三酯升高。甜的东西多少够了？女性应该尽量限制他们的日常糖每天约6茶匙或100卡路里。男士的目标应该是每天少于9茶匙或150卡路里。	如果您正在寻找一种没有添加糖和脂肪的卡路里含量较低的健康素食甜品，请尝试新鲜水果。否则，吃一小份纯素甜点，并保存明天或下周休息。	TakeawayThe底线
吃纯素饮食可以帮助你减肥。不过，在对您的饮食作出重大改变之前，先与您的医生或营养师谈谈是个好主意。你应该讨论如何得到关键的营养物质，如蛋白质和B族维生素。	您的医生也可能会提供其他建议，例如保持食物日记或定期进行日常锻炼。	醫療保健專業人員 编辑的选择 健康 芽生菌病：传染性，症状，治疗，诊断和预防 芽生菌病是一种真菌感染，50％的感染者会引起流感样症状。 了解有关症状，诊断，预防和治疗的更多信息。 […] 健康 生育控制的激素方法：副作用和有效性 生育控制的激素方法包括避孕药（91天，孕激素和药物），贴片，阴道环，植入物和注射剂。 提供了针对怀孕和性传播疾病的副作用，风险，优势和有效性。 […] 健康 什么验血用于诊断多发性骨髓瘤？ 当作为常规体检的一部分进行的血液检查显示贫血或高钙水平或蛋白质异常水平时，经常会发现骨髓瘤。 […]