水有益于身体的七大方式

饮用水减肥

水帮助你减肥

饮用水以各种方式使身体受益。 啜饮冷水可以增加新陈代谢，有助于减轻体重。 饮用冷H ₂ O后，身体必须消耗更多能量来提高体温。这意味着你会燃烧更多的卡路里。 在一项研究中，超重的年轻女性被要求在早餐，午餐和晚餐前半小时饮用约2杯冷水八周。 在研究结束时，女性体重减轻，体重指数下降，身体成分得分提高。 水也是高糖和热量饮料（如软饮料和果汁）的最佳替代品。 在凉爽的一侧用水替换这些饮料，以帮助你的腰围。

保持水力充沛

H ₂ O抗击疲劳

轻度脱水对情绪和能量水平有负面影响。 大约三分之二的人体由水组成，因此脱水会影响身体的大部分功能。 在研究中，脱水与疲劳，愤怒和混乱以及情绪问题和活力下降有关。 您需要保持充足的水分，才能使细胞正常工作。 饮用水还有助于保持健康的心率和血压。 你需要足够的液体来产生淋巴，这是一种重要的体液和免疫系统的组成部分。 在富含水的环境中，身体的所有系统都能更好地工作。 全天稳定饮水，避免脱水。 如果你等到感到口渴，你可能已经脱水了。 如果淡水不吸引你，可以尝试一些柠檬水。

用水抵抗压力

H ₂ O改善你的心情

已知脱水会导致压力。 当你脱水时，疲劳，愤怒，消极情绪和认知问题都会增加。 保持领先压力，全天啜饮水。 随身携带一瓶水，白天每半小时或每小时喝一些。 你不太可能脱水并感到压力。 记住，不要等到口渴才喝。 当你已经脱水时就会出现口渴。

用H ₂ O更好地锻炼

活动前喝足够的水

充足的水合作用是锻炼的福音。 饮用水可以帮助你锻炼更长时间，避免肌肉痉挛。 水有助于润滑身体的关节。 不确定锻炼时需要喝多少水？ 这取决于多种因素，包括体重，出汗量，活动水平和天气。 然而，一个好的经验法则是，在运动时，每15至20分钟应饮用5至10盎司的水。 运动前每2小时喝2至2 1/2杯水，以确保您的锻炼充分保湿。 如果你经常出汗，那么消耗含有电解质的水（身体需要正常运作的物质，如钠和钾）可能是个好主意。 注入其他水果口味的柠檬水或水也是保持水分的好选择。

促进皮肤健康

水战斗皱纹

喝足够的水有助于丰盈皮肤细胞，最大限度地减少细纹和皱纹的出现，让你看起来更年轻。 水还可以帮助排毒，帮助清除身体内的毒素和杂质，使肤色变得暗淡。 保持充足的水分，以支持良好的血液循环和血液流动，所有这些都将有助于你的皮肤发光。 如果你不喜欢淡水的味道，可以加一点柠檬汁，使其更加美味。 柑橘类水果中的维生素C是一种抗氧化剂，能抵抗皮肤损伤的自由基，并支持健康的胶原蛋白，这是皮肤的主要成分。 除了喝足够的水，还要吃富含多酚和类黄酮的水果和蔬菜，以促进皮肤健康。 啜饮温暖，富含维生素C的柠檬水被认为可以帮助你排毒，这将有助于你的皮肤发光。

水合作用支持消化

GI道的健康益处

水和纤维协同工作，让您保持规律，避免便秘。 水稀释废物并帮助消除胃肠道中的毒素。 水和纤维增大凳子，使它们更容易通过。 保湿并确保每天摄入足够的液体以保持正常。 如果你变得脱水，大便会变硬，变干，更难以通过。 将一点柠檬汁挤入淡水中，使其更加美味。 含有益生菌的食品和饮料，如康普茶，也是消化健康的福音。 没有足够的水消耗过多的钠或纤维的副作用之一是腹胀。 多喝水或喝薄荷茶以消除腹胀。 如果您出现腹泻，请特别注意摄入更多液体。 如果出现腹泻，呕吐或两者，则可能发生显着的脱水和重要电解质的损失。 当腹泻发生时，液体和营养素的吸收减少。 严重的脱水病例可能需要静脉补液。

对肾脏的健康益处

没有更多的肾结石

越来越多的人正在开发肾结石。 保持充足的水分有助于防止结石的形成。 水稀释盐和矿物质，否则可能会集中在肾脏并成为结石。 肾脏在体内发挥重要作用，如维持水位，调节血压和过滤废物。 如果您担心肾结石，请注意您的钠摄入量。 钠增加尿液中的钙含量。 早上第一次起床时喝温热的柠檬水是一种健康的习惯，不仅有益于你的肾脏，还有益于你的整体健康。 尿液pH会影响肾结石的形成。 酸性尿液促进某些类型的结石形成，而碱性尿液则促进不同结石的形成。 柠檬酸和柠檬酸钙可防止肾结石的形成。 你怎么知道你是否喝足够的水来照顾你的肾脏？ 你的尿液应该是淡黄色。 如果颜色较深，可能会脱水。 如果它是无色的，您可能会过度水合。

你应该喝多少水？

遵循一些一般准则

很多人认为你应该每天喝8杯8盎司的水。 确实没有证据支持这一点，但这是一个很容易记住的大概数量。 您每天应该饮用的水量取决于多种因素，包括您的体重，活动水平，天气以及您的出汗量。 实际上，人们通过饮用水和其他饮料满足其日常的液体需求。 我们也从我们吃的食物中取水。 人们从饮用水和其他饮料中获得约80％的日常液体。 大约20％的总水来自食物。 一般来说，成年女性每天需要大约11杯来自食物和饮料的总水量。 一个成年男子每天需要大约15 1/2杯的总水。 含咖啡因的饮料具有轻微的利尿作用。 当然，如果你口渴，你需要喝更多的液体。 充足的水合作用有助于减轻体重，并具有许多其他健康益处。