15大免疫系统助推器

压力对你不好吗？

慢性压力会抑制免疫系统并增加患几种疾病的风险。 它提高了被称为儿茶酚胺的激素水平。 压力过大会导致抑制T细胞水平升高，从而抑制免疫系统。 当免疫系统的这个分支受损时，您更容易患病毒性疾病，包括感冒和流感等呼吸系统疾病。 压力导致组胺释放，组胺是一种参与过敏的分子。 通过深呼吸，冥想，锻炼和放松等策略来对抗压力。

性别会促进你的免疫系统吗？

定期的性活动是有帮助的

在一项针对大学生的研究中，那些每周发生过一次或两次性行为的人唾液中的免疫球蛋白A（IgA）水平最高。 IgA是一种免疫分子，有助于保护我们免受普通感冒等疾病的侵害。 每周发生过一次或两次性行为的学生比没有性生活，不经常性活动（每周不到一次）或性生活非常活跃（每周三次或更多次）的学生有更多的唾液IgA。 每周享受性生活几次似乎是促进最佳IgA水平的最佳选择。

宠物帮助免疫系统功能？

伴侣动物是免疫的恩惠

研究结果表明，与没有宠物的人相比，宠物主人的血压和胆固醇水平较低。 与非宠物主人相比，宠物主人的总胆固醇和甘油三酯较低。 这可能转化为更好的整体心脏健康和降低患心脏病的风险。 狗主人可能会改善心脏健康，部分原因是他们更有可能从事体育活动，因为他们经常遛狗。 儿童时期的宠物所有权与过敏的易感性降低有关。

社会关系会影响免疫吗？

您的社交网络可以让您更强大

来自许多研究的证据表明，孤独和社会孤立对健康非常不利。 在一项研究中，社会关系最密切的人最有可能比社交关系较差的人寿命更长。 有很多方法可以发展和加强社会关系。 拿起电话，定期给朋友打电话。 制定计划，亲自聚会。 为您所信仰的事业做志愿者。加入课程或加入与您有兴趣或爱好相关的团体。 与老朋友保持联系并建立新朋友以加强和扩展您的社交圈。

态度决定一切

积极促进免疫反应

期待美好的事物，你的免疫系统将随之而来。 一项针对法律学生的研究发现，当他们感到乐观时，他们的免疫系统会更强。 让乐观对你有用。 试着把杯子看成半满，而不是半空。 要感恩并至少考虑三件你每天都要感激的事情。 想象一下情况的最佳结果，即使是困难的情况。 您可能无法始终控制周围的事件，但您始终可以决定如何回应它们。 以良好的态度回应，以增加最佳结果的机会，并增强您的免疫力。

笑起来！

肚子笑对你有好处

笑声真的能增强你的免疫系统吗？ 一些研究结果表明它可以。 在对健康男性进行的一项研究中，观看一部有趣的电影可以增强自然杀手细胞的活性，同时观看情绪中性的电影并没有增强免疫系统的功能。 虽然需要更多的研究来建立笑声与提高免疫力之间的决定性联系，但请继续并且好好笑一笑。 肚子笑得很开心。 它们不会受到伤害，它们可能有助于增强免疫系统并降低患病的可能性。

抗氧化剂怎么样？

他们保护你的细胞

抗氧化剂是五颜六色的水果和蔬菜中的化合物，可以防止自由基。 自由基可以破坏DNA和其他细胞成分。 多种颜色的水果和蔬菜提供最佳的保护性抗氧化剂混合物，以提高整体健康和免疫力。 吃绿叶蔬菜，西瓜，胡萝卜，浆果，西兰花，橙子，猕猴桃，哈密瓜和其他颜色鲜艳的产品，为您的细胞和免疫系统提供所需的最佳天然保护。 胡萝卜，芹菜和其他蔬菜的自制鸡汤也可以为您的免疫系统带来福音。

维生素状态是否重要？

多种维生素可能有帮助

一些专家认为，每日服用多种维生素有助于确保您至少满足每日对某些营养素的最低要求。 对免疫功能至关重要的维生素包括维生素A，C，D和E.锌，硒和镁是免疫系统需要最佳功能的矿物质。 这些矿物质对于体内许多酶反应的功能也是至关重要的。 如果没有正常工作所需的基本构建模块，您的免疫系统和身体就无法发挥最佳作用。

空卡路里怎么样？

避开他们

加工食品包括糖果，苏打水，快餐和零食，含有空卡路里，不会为身体提供维生素，营养素或纤维。 它们通常还含有对您的身体不利的化学物质和防腐剂。 如果你吃加工食品而不是天然，未加工形式的食物，你的身体将被剥夺维持生长所需的维生素和营养。 沟渠加工食品，有利于水果，蔬菜，瘦肉，健康脂肪和全谷物，为您的身体和免疫系统提供所需的一切，以达到最佳状态。 优化您的饮食习惯，以支持您的健康。

草本和补充免疫助推器

愈合植物

一些研究表明，草药和补品中的化合物可以增强免疫力。 大蒜，黄芪，奶蓟，人参，绿茶，黑孜然和甘草只是一些据报道具有免疫增强作用的草药。 在您的治疗方案中加入草药和补品之前，请咨询您的药剂师。 它们可能会产生副作用，特别是与其他草药，补充剂或药物混合使用时。 益生菌是有益的细菌菌株，也被称为免疫增强剂。 寻找含有乳酸杆菌和双歧杆菌的益生菌补充剂。 益生菌还可以帮助改善消化系统健康。

运动是否会增强免疫力？

动起来

运动有许多健康益处，包括保护您免受心脏病，骨质疏松症，甚至某些类型的癌症。 运动也是免疫助推器。 要获得最大的益处，请尝试在一周的大多数日子里进行至少30分钟的中等身体活动。 散步是最简单的锻炼方式之一。 如果您对步行不感兴趣，可以尝试瑜伽，游泳，骑自行车或打高尔夫球。 园艺也是进行户外活动的好方法。

通往更好的免疫系统

让睡眠成为优先事项

一些研究证实了睡眠与健康免疫系统之间的联系。 大多数人需要7到9个小时才能感到充分休息。 良好的休息可以改善白细胞的功能，因此您不太可能患上呼吸道感染，感冒和流感等疾病。 练习良好的睡眠卫生以优化睡眠。 这意味着每天在同一时间醒来并上床睡觉，即使是在周末。 睡前几小时，避免可能干扰睡眠的物质，如咖啡因和酒精。 如果你的卧室比较凉爽，你更有可能睡得好。 在睡觉前建立一个轻松的晚间常规。 享受温暖的沐浴，轻松的音乐或一杯茶，让您更轻松地入睡。

喝酒是安全的吗？

最好限制它

酒精会抑制免疫系统，所以最好适量饮用或根本不饮用。 男性每天最多可以饮用两杯酒。 女性应该不超过一个。 是否可以安全饮用一些酒精与许多因素有关，包括整体健康状况，疾病的风险因素以及您可能服用的任何药物。 询问您的医生您是否可以安全地偶尔喝一杯酒，如果是这样，您可以安全地饮用多少酒。

尼古丁是免疫抑制剂

危险物质

吸烟和使用尼古丁对免疫系统有害。 使用烟草的人患肺癌，哮喘，中风和心脏病等健康问题的风险也会增加。 任何抑制免疫系统的物质都不是你想要使用的物质。 有许多不同的策略可以帮助您戒烟。 您的医生可能会推荐尼古丁贴片，抗抑郁药或其他治疗方法来帮助您戒烟。 如果需要，请寻求帮助。

洗手可以保持健康吗？

Suds Up保护您的健康

经常洗手是一种简单有效的方法，可以预防呼吸道感染如感冒，腹泻病和其他感染性疾病的传播。 当我们彼此接触时，一些细菌很容易在人与人之间传播。 如果触摸细菌，很容易将细菌从手上传递到鼻子，眼睛和嘴巴。 这会让你生病。 在流水下用肥皂洗手。 擦洗手的前部和后部以及手指之间。 抗菌肥皂和洗手液可以赋予针对微生物的额外保护。 当您无法使用肥皂和水时，请使用含酒精的洗手液至少含酒精60％。