健康头发的十大食物

洗发水和护发素单独不会给你健康的头发

有光泽和健康的头发使我们看起来和感觉都很棒。 但仅靠洗发水和护发素还不足以得到那些极好的发辫。 健康头发的关键在于你吃的食物。 良好的营养是健康身体的基础，包括一头大头发。

这个幻灯片包含对十大食品的推荐，为您提供您想要的豪华锁具。

健康美发1号：三文鱼

鲑鱼是蛋白质的重要​​来源，富含ω-3脂肪酸，对头皮健康至关重要。 缺乏omega-3可导致头皮干燥和头发暗沉。 素食者或素食主义者可以从一到两汤匙亚麻籽中获取植物性ω-3脂肪。

健康美发2号：深绿色蔬菜

菠菜和其他深绿色蔬菜如羽衣甘蓝是维生素A和C的极好来源，它们是生产一种叫做皮脂的油性物质所必需的。 皮脂由毛囊分泌，可作为天然护发素。

健康美发3号：豆类

豆类和扁豆等豆类是蛋白质，铁，锌和生物素的重要来源。 虽然罕见，但生物素缺乏会导致头发脆弱。

健康美发4号：坚果

缺锌会导致头发脱落。 坚果是锌的重要来源。 核桃，腰果，山核桃和杏仁都为健康的头发提供锌。 核桃还含有α-亚油酸和ω-3脂肪酸，可作为天然护发素。 巴西坚果还含有硒，一种可以帮助维持头皮健康的矿物质。

健康美发5号：家禽

饮食中蛋白质不足会导致头发变脆或变脆，蛋白质缺乏会导致头发颜色丧失。 从鸡肉或火鸡等家禽中获取所需的优质蛋白质。

健康美发6号：鸡蛋

鸡蛋是蛋白质，生物素和维生素B-12的重要来源，它们都是健康头发的重要营养素。

健康美发7号：全谷物

健康的全谷物可以帮助你获得健康的头发。 全麦面包和强化全麦谷物可以为您的头发和身体提供锌，铁和B族维生素。

健康美发8号：牡蛎

牡蛎被称为催情剂，但由于它们含有锌，它们对头发也很有效。 锌是一种强大的抗氧化剂，可以帮助更新和修复细胞免受损害。 不喜欢牡蛎？ 锌也可以在全谷物，坚果，牛肉和羊肉中找到。

健康美发9号：低脂乳制品

钙是头发生长的重要矿物质，可以在脱脂乳和酸奶等低脂乳制品中找到。 这些产品还含有乳清和酪蛋白，它们是蛋白质的来源。 在酸奶上加一些磨碎的亚麻籽或核桃，加入ω-3脂肪酸和锌。

健康美发10号：胡萝卜

胡萝卜以保持视力健康而闻名，但它们也是维生素A的极好来源，维生素A是健康头皮所必需的。

谨防膳食补充剂

警惕膳食补充剂，声称它们会使头发变稠或使头发生长得更快。 一般来说，您可以从均衡的饮食中获得健康头发所需的所有营养素。 有时，补品可能是一件好事。 在极少数情况下，过量的某些营养素如维生素A与脱发有关。

谨防饮食时尚

时尚饮食可能会让你减少体重 - 减少头发。 低热量饮食可能是低营养素，对健康的头发生长至关重要，包括ω-3脂肪酸，锌和维生素A.崩溃节食也会影响头发生长的正常循环，导致头发脱落增加。 恢复健康均衡的饮食通常会扭转这个问题。

健康头发十大食品

健康的头发来自健康均衡的饮食。 吃各种各样的食物，包括瘦蛋白，水果，蔬菜，全谷物和豆类。