养育健康孩子的小贴士

介绍

健康饮食是您可以教给孩子的重要一课。 您设置的示例是帮助您的孩子做出明智的食物选择并与食物建立积极关系的最佳方式。 Trim Kids的合着者，路易斯安那州立大学儿童肥胖预防实验室主任Melinda Sothern博士分享了她让孩子们吃健康食品的“十大”秘诀。

1.不要限制食物

绝不限制食物。 这可能对生长和发育产生负面影响，并且还可能增加儿童在以后的生活中患上厌食症或贪食症等进食障碍的风险。 相反，强调各种健康食品，如水果，蔬菜和全谷物，同时避免加工和垃圾食品。

2.保持健康食品

孩子们倾向于吃任何可用的东西，他们只能吃你在房子里的东西。 在柜台上放一碗水果，如苹果或香蕉，当你吃零食时，吃一些水果。 “你的行为比你告诉他们的任何事情都要大声尖叫，”Sothern说。

3.不要将食物标记为“好”或“坏”

不要将食物标记为“好”或“坏”，而是尝试将它们与您孩子喜欢的东西联系起来。 确保他们知道水果和蔬菜中的抗氧化剂能使头发保持光泽，并保持皮肤清洁。 让他们知道，如火鸡胸肉中的瘦肉蛋白，或乳制品和非乳制奶中的钙，将有助于他们保持足够的足球比赛。 鼓励他们吃健康的早餐，这样他们就可以专注于学校。

4.赞美健康的选择

当他们做出健康的食物选择时，总是让孩子知道你为他们感到骄傲。 赞美他们，让他们知道当他们选择水果，蔬菜和全谷物时，他们做出了明智的选择。

5.不要忘记不健康的选择

即使你赞美健康的选择，孩子们有时也会选择不健康的食物。 最好的策略是忽略它。 选择改为他们渴望的健康食品。 尝试将烤土豆棒在烤箱中加入一些油，作为炸薯条的替代品。 新鲜草莓蘸少许黑巧克力可以满足甜食，干果可以制作出便利的小吃。

6.永远不要使用食物作为奖励

切勿使用食物作为奖励。 当食物被用作奖品时，它会在以后的生活中产生体重问题和食物问题。 相反，给你的孩子非食物奖励。 最好的方式包括有趣的体育活动，例如去公园旅行，骑自行车或者捕捉游戏。

7.晚上坐下来吃家庭晚餐

晚上坐下来做家庭聚餐是一个很好的方式来结合家庭，并确保您的孩子吃健康的晚餐。 研究表明，与家人共进晚餐的孩子吃更有营养的食物，不太可能像青少年一样陷入困境。 如果你不作为一个家庭一起吃饭，那么从一周一晚开始，然后从那里开始工作。

8.在厨房准备盘子

在厨房准备餐盘，而不是在餐桌上。 这样，您可以确保每个人的盘子上都有健康的部分，这将有助于孩子们学习正确的份量。 您也可能会发现它对您的减肥工作也有帮助！

9.给孩子一些控制权

让您的孩子控制他们所吃的食物，并参与有关食物的决策。 首先要求您的孩子在他们的盘子上只吃三口食物，然后将它们评为A到F，就像在学校一样。 如果蔬菜等健康食品获得高等级，则更经常地服用该食品。

10.咨询您的儿科医生

在让您的孩子节食之前，请咨询您孩子的儿科医生，无论饮食是减肥，增加体重，还是仅仅是您孩子习惯进食的食物的重大变化。 不要自己诊断您的孩子体重过重或体重不足 - 总是得到医生的建议。

结论

对于孩子来说，如此多的食物选择导航他们的世界可能很难。 Sothern告诉WebMD说：“这一切都是关于渐进的变化，不是一夜之间，对父母而言，这是一场艰苦的战斗。” “家外的一切都是为了让孩子们超重。他们走出家门的那一刻，有人试图让他们吃得太多，为他们服务太多。” 教他们如何在家里对食物保持聪明，并且他们将学习有关健康饮食的教训，以便持续一生。