压力原因，症状，影响，类型和管理

压力事实

每个人都熟悉压力。 我们每天都以不同的形式和程度体验它。 在小剂量下，压力实际上对我们有益。 只有当压力变得太大，影响我们的身体或心理功能时，才会成为一个问题。

• 在小剂量下，压力源可以帮助我们增加能量和警觉性，甚至帮助我们专注于手头的问题。 这种压力很好。 人们可能会将这种压力的体验称为“抽水”或“有线”。
• 随着压力水平变得太大，压力最终超过了我们以积极的方式应对压力的能力。 通常，人们会将自己描述为压力过大，疲惫不堪或智慧结束。 在这一点上，重要的是找到积极和富有成效的方法来应对压力，更重要的是，找到导致压力的人或情况。
• 每个人对压力的反应都不同。 我们每个人都有不同程度的压力和焦虑，我们可以在没有不良后果的情况下处理。 只有您可以评估您对压力情况的容忍程度。 压力的最佳治疗方法是防止进入可能压倒你应对能力的情况。 这并不总是可行的，因为压力源可能经常来自您无法控制的外部来源。
• 重要的是要区分我们对常见压力源的反应和其他可能感觉压力的情况，如恐慌症，焦虑症或抑郁症。

受压力影响的身体部位的图片

是什么导致压力？

压力可能由任何类型的身体或情绪刺激或情况引起。 通常，人们会说出不同类型的压力，例如工作压力，关系压力或父母压力。 某些压力可能与特定的生活阶段有关，如衰老，怀孕，青少年或绝经过渡。 儿童也可能受到压力的影响。

尽管有其源头，但任何类型的压力都可能变得无法控制或压倒性。 以下是无法控制的压力的风险因素：

• 社会和经济问题
• 身体或精神疾病
• 缺乏社交支持网络
• 压力或家庭不和谐的家族史

什么是压力症状和体征？

压力如何影响身体？

压力通常首先影响情绪并引起心理症状。 最初的症状可能包括以下感受：

• 焦虑
• 神经紧张
• 娱乐
• 过度担心
• 内部压力
• 睡眠模式的变化

然后，这些情绪状态可以开始影响一个人的外表; 受影响的人可能看起来像

• 异常焦虑或紧张，
• 分心，
• 自我吸收，和/或
• 烦躁或生气。

随着压力水平的增加，或者如果持续时间较长，一个人可能会开始出现更严重的情绪甚至身体症状：

• 过度疲劳
• 萧条
• 伤害自己或他人的想法
• 头痛
• 恶心和呕吐
• 腹泻
• 胸痛或压力
• 心脏赛车
• 头晕或潮红
• 颤抖或不安
• 呼吸急促
• 过度通气或窒息感

在大多数情况下，这些症状非常轻微，并且持续时间不长。 如果他们变得更严重或频率和严重程度增加，请寻求医疗帮助。

什么时候应该寻求医疗保健的压力？

• 当您无法确定压力来源以及病情是否持续或来来往往时，您应该打电话给您的医生。
  • 如果您与您的朋友，家人，精神或个人顾问一起，无法确定压力的来源或解决方案，您的下一个资源可能是您的医生。
  • 身体问题可能导致您的症状。 或者可能有一个隐藏的原因需要辅导员的协助来帮助发现。 一旦您的医生排除了您的症状的医疗原因，您的医生可以成为治疗压力症状的其他选择的重要资源。
  • 初级保健医生拥有许多资源，可以帮助您找到压力源。 你永远不应该对你的情况或你正在寻求帮助这一事实感到尴尬。 这是医生的帮助作用。
  • 请记住，越早得到帮助，您就会越早感觉更好。 如果您的身体症状似乎与压力无关或者比您过去经历的情况更糟，您应该立即咨询您的医生。
• 如果您的压力导致以下任何一种症状，您应拨打911或前往最近的医院急诊科：
  • 关于伤害自己的想法
  • 关于伤害他人的想法
  • 胸痛
  • 颤动或心跳加快
  • 头痛不像平常的头痛
  • 如果不立即治疗，您认为可能导致严重伤害的任何情况

什么专家治疗压力？

各种精神保健医生都会治疗压力和相关症状的情绪影响。 精神科医生是专门治疗精神疾病的医生，必要时可以开处方药。 初级保健医生，包括内科医生和家庭医生，经常被患有与压力相关的身​​体症状的患者咨询。

医疗保健专业人员如何评估和诊断压力？

您的医生需要仔细记录并进行体检，以便诊断导致您症状的任何医疗问题。 在排除了您的症状和体征的医学原因后，医生会寻找潜在的压力或心理障碍，这可能是您的压力症状的来源。

• 很多时候，仔细的采访可能是您症状原因的最佳信息来源。 非常重要的是，您要完全诚实，并告诉您的医生您在身体和情感上感受到的一切，并描述您认为可能导致您的问题或使其变得更糟的任何情况。
• 然后医生进行体检，重点是您描述的症状。
• 可能需要实验室测试或其他诊断测试（如心电图（ECG））来完全排除症状的潜在物理原因。
• 如果这些测试和您的医生的检查结果正常，医生可能会咨询其他专家进一步评估和治疗您的病情。

有压力的家庭疗法吗？

当你发现自己感受到压力的不良影响时，你需要立即采取行动。 越早开始治疗以缓解压力，它就越容易，你就越快找到缓解并恢复正常状态。

• 该过程的第一步是尝试确定压力的原因。 有时，这是一个众所周知的来源，例如工作截止日期，一堆未付账单或无法解决的关系。 有时可能更难找到问题的根源。
  • 通常，许多相对温和的压力源同时发生可能会带来与更大问题或已知焦虑或担忧源相同的压力。
  • 有些人从过去发生的事件（称为创伤后应激障碍的病症）中经历慢性和有时是严重的压力。
• 如果您能确定压力源，请将其从中移除或解决问题。 这可能是解决这种情况和焦虑所需的一切。 即使您只能在几秒钟或几分钟内离开，休息也很重要，可以帮助您找到更持久的解决方案。
  • 这种休息可以通过将自己从挑衅的情境（例如争论）身上移除，或通过精神分心（通常称为超时）从心理上消除压力源（例如财务担忧）来实现。
  • 这些行动的重点是让你有时间放松并制定一个处理手头问题的计划。 只要有一个计划可以是一个很好的缓解压力。 它为您提供了一系列积极步骤，您可以通过这些步骤让自己回到基线并摆脱压力。
  • 这些步骤应该分解为您可以轻松完成的任务。 努力实现目标是有益的。 它可以防止伴随压力而使情绪恶化的绝望和失落的感觉。
• 如果您无法确定压力源，您需要寻求外界帮助。 有时与家人，朋友或精神顾问讨论您的情况可能会有所帮助。 如果这些途径​​不成功，您应该与您的医生或心理健康顾问预约，以帮助确定压力的来源，并排除任何潜在的可逆性医疗原因。

压力测验智商

压力的治疗方法是什么？

• 缓解压力的治疗通常包括多种方法，包括生活方式改变，咨询，放松或压力管理技术。
• 根据您正在经历的症状类型和严重程度，您的压力治疗会有很大差异。
• 治疗的范围从简单的再保证到住院治疗和在医院环境中的评估。
• 一旦医生进行了仔细的检查和评估，以排除症状的医学原因并协助识别压力相关或情绪状况，有几种方法可以缓解压力。 根据您的个性和生活方式，这些方式中的一种或多种可能适合您：
  • 定期锻炼计划
  • 健康的饮食和营养习惯
  • 放心
  • Biofeedback如图所示
  • 瑜伽或相关运动
  • 冥想
  • 针刺
  • 根据需要由合格的心理健康专业人员提供咨询
  • 发现任何身体问题的医疗干预

什么是压力管理技术？

你可以采取措施来防止生活中的压力。

• 为自己设定现实的目标和限制。
• 把事情放在眼前，尽量不要对无关紧要或相对不重要的事情感到沮丧。
• 进行压力管理，时间管理或愤怒管理课程。
• 查找您喜欢的活动，并留出时间定期参加。
• 参加定期体育锻炼。
• 消耗健康的饮食。
• 避免或减少酒精和咖啡因的摄入量。
• 保持积极的前景。
• 设定目标并将其分解为易于实现的任务。
• 奖励自己每天做的好事。

压力的预后是什么？

患有压力影响的人的预后几乎总是很突出。 一旦确定了压力源并且设计了一个移除或控制它的计划，大多数人就会完全恢复。

压力不足或压倒性压力的并发症可能包括持续的焦虑或抑郁情绪，采用不健康的生活习惯，如使用酒精或其他物质来“治疗”问题，某些医疗条件恶化，甚至自残或自杀。

关键是尽早寻求帮助，成为您护理的积极伙伴。 只是担心你的问题只会让他们变得更糟。 呼吁您的朋友，家人，神职人员和医生帮助您恢复充实而富有成效的生活方式。

有关压力的更多信息

美国压力研究所
公园大道124号
Yonkers，NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus，压力