5最好的大腿内侧运动| Healthline

概述

您的大腿内侧是一个艰难的目标区域，但是如果您希望双腿好消息是，你不需要比自己的体重更多的东西来保持他们的健康999我们问了CPT Kusha Karvandi，CPT是一位圣地亚哥的调理专家和Exerscribe的创始人，这是他的大腿内侧最好的动作，以下是他的五大动作：

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横向跳跃横向跳动

冲刺是一个很好的开始，你根本不需要任何装备来移动：

从你的脚开始起步

• 把你的右腿伸到一边，弯曲你的右膝，推动你的身体（999）<！ - 2 - >
• 将您的右腿放回中间位置
• 用左腿重复
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这是一个重复，试着去做如果你是一个初学者，三套10到15名代表。当你变得更强壮，或者增加重量时，练习更大的一组。

溜冰溜冰运动员

在溜冰的大腿上锻炼一点点的有氧运动。你可能会觉得比塔拉·利平斯基（Tara Lipinski）少一些优雅，但是他们能够完成这项工作：

从你的脚开始。

• 用右脚向右跳转，让左脚继续。当你跳的时候，把你的手臂伸向左边。
• 从你登陆的地方，用左脚跳起来，让右脚跟着。跳你的手臂向右伸展。
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尝试每组一分钟做这些。共计三套。

横向滑板滑翔滑板滑翔

滑板很有趣，大多数健身房都有它们。你甚至可以自己建立一个！一旦你完成了设置，这将看起来很像你之前做的溜冰者的移动：

从你的双脚一起在滑板的左侧开始。

• 用右脚向左侧滑，用左脚和右脚将身体向右推。
• 一直滑过滑板，用右脚引导。尽量保持你的上半身。
• 当您到达滑板的右侧时，请用左脚重复。
• 这个练习，就像你之前做过的滑冰运动员一样，将有氧运动和力量结合起来。尝试每套一分钟。共计三套。

侧向冲刺

这个看起来可能类似于横向冲刺，但是你的注意力集中在一组稍微不同的肌肉上：

从双脚开始，远离墙壁。当你的臀部略微朝向墙壁时，将你的右腿放在一边。确保你的膝盖不会跟着脚步走过去。

• 回到中心。
• 用你的左腿重复。尝试在每一边做三组15次重复。如果不把代表放在代表之间，可以让这变得更加困难。
• 边踩边上边
• 如果你有一个台阶，太棒了！如果没有，你可以在你的楼梯或其他升高的平台上做这个。步伐越高，练习就越困难：

双脚踏在平台上。

将左脚踩在地上，蹲下，同时将右脚留在长凳上。推回到你的出发点。

用你的另一条腿重复。试着做三组10到15次重复。你可以在手中拿着手砝码或壶铃来增加一些重量，但是这个练习没有它也是有效的！

• 预防伤害降低伤害风险
• 所有这些弓箭手都会让你感觉疲倦，但是很强壮。确保不要过度暴露自己。相当一段时间，腿部受伤可能会让你失去理想。为了降低受伤风险，应避免连续两天对同一肌群进行力量训练，将力量训练与有氧锻炼和伸展相结合，每周至少建立一个休息日。均衡饮食对健康和整体健康同样重要。