心脏疾病和锻炼：启动活动例程| Healthline

如果您最近发生心脏病发作或者有风险，医生可能会建议开始一个锻炼计划。做出重大的生活方式改变可能令人沮丧，令人望而生畏，特别是如果你已经发展了几年或几十年的现有习惯。有了一整套的工作和家庭责任，你可能担心找时间更积极。

虽然通往更积极的生活方式的道路可能具有挑战性，但身体活动是管理心脏状况和延长生命的重要组成部分。根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，当你患有心脏病时经常锻炼是很重要的，原因有几个。运动可以帮助你：

<！ - 1 - >

• 加强心脏肌肉
• 降低血压和胆固醇
• 控制血糖
• 减少并保持体重
• 保持骨骼健壮
• 身体感觉更好和心理上的

说到运动，一点点可以走很长的路。成功开始有助于保持心脏健康的运动常规的秘诀是逐渐缓解并保持心脏健康。制定锻炼计划时，与医生密切合作非常重要。如果您最近有心脏病发作或心脏手术，这一点尤其重要。您的医生可以帮助您确定哪些活动适合您，并根据您的情况设置限制范围。

<！ - 2 - >

如果患有糖尿病或胸痛，气促或压力增加，请在咨询医生之前进行咨询。一旦您确定了适合您的活动类型，请考虑NIH和美国心脏协会（AHA）关于如何安全开始更有效活动的指南。

AHA练习指南

多少太多，什么是不够的？ AHA建议每天进行30分钟，每周五天的适度运动。但是，如果你没有经常锻炼，那么你可能需要长时间工作。您可以将锻炼分成两到三次，每天10到15分钟进行同样有效的锻炼。

<！ - 3 - >

锻炼身体的最佳方式是散步，慢跑，游泳或骑自行车等有氧运动。有氧运动可延长您的心脏和肺部的时间，使您的心脏更好地利用氧气，改善血液循环。开始一个简单的步行计划，然后再尝试更有活力的活动。根据美国心脏协会的研究显示，每走一小时，预期寿命可能会增加两小时。此外，行走已被证明是每天仅需30分钟就能达到心脏健康的最有效的单一锻炼方式。

你自己动手

现在你知道锻炼的目标了，你应该如何进行锻炼？美国国立卫生研究院建议开始任何锻炼五分钟的“热身”活动。舒展身体，轻柔地移动身体，可以锻炼你的肌肉和心脏。锻炼的目标应该是逐渐提高你的健康水平，让你的心脏每次运动时都要努力一点，但不要太难。一旦你开始你的锻炼，调整你的感觉。不要等到你筋疲力尽才能休息。在你太累之前休息一下。如果您感觉到任何心脏相关症状，例如胸部收紧或呼吸困难，请停止锻炼。慢慢地建立起来，每周五天，或者不管你的医生推荐，每天步行30分钟。在锻炼结束时，花5至10分钟“冷静下来”，以较慢的速度进行同样的活动。

注意细节

开始锻炼计划不仅仅是走出门外。 AHA推荐以下提示，使您的新例程更愉快，并增加您获得成功的机会：

适合活动和天气的着装。

舒适，防风雨的衣服和合适的运动鞋对于避免不适和可能的伤害至关重要。

• 保持你的期望合理。 如果遇到挫折或停止一段时间，不要气馁。慢慢地回到你的日常工作，并按照你以前的步调工作。
• 混合起来。 做各种你喜欢的活动。一旦你达到了一个基本的健身水平，你的医生可以批准交替几个活动，如散步，骑自行车和游泳。记录你的进度。
• 在日记或日历中记录您的锻炼课程。记下你在锻炼过程中和锻炼后的时间和距离。这将有助于保持你的动力，向你展示你到底有多远，并会给你的医生一个什么样的锻炼适合你的想法。 您可能会对您享受更积极的生活方式感到惊讶。你不仅会感觉更好，更健康，更自信，但你也可以省钱。美国心脏协会报告说，身体活跃的人每年可以节省高达500美元的健康相关费用。迈出第一步。与您的医生谈谈开始锻炼计划，以改善您的生活质量和心脏健康。