睡眠周期：睡觉时会发生什么

积极地睡着了

科学家过去认为人们在睡眠时身心都不活跃。 但现在他们知道事实并非如此。 整晚，你的身体和大脑做了相当多的工作，这对你的健康至关重要。 当我们休息时，我们循环进出两种主要的睡眠类型 - 快速眼动（快速眼动）和非快速眼动睡眠。

非快速眼动睡眠

你在非快速眼动睡眠中度过夜晚，并在那里度过大部分的休息时间。 它在“N1”阶段开始亮起，然后移动到深度“N3”阶段。 在这个过程中，你的大脑对外界的反应会变得越来越少，而且醒来后也会变得更加困难。 你的想法和大多数身体功能都会变慢。 当科学家认为你记录下长期记忆时，你会在“N2”阶段花费大约半个正常睡眠时间。

REM阶段

这个阶段之所以得名，是因为你的眼睛在你的眼睑后面来回晃动。 你在这个阶段最梦想。 您的脉搏，体温，呼吸和血压升至白天水平。 你的交感神经系统，有助于自动反应，如“战斗或逃跑”，变得非常活跃。 然而你的身体几乎完全静止。

睡眠周期

您通常每晚进行三到五次睡眠。 第一个REM阶段可能只需几分钟，但每个新周期都会变长，最多约半个小时。 另一方面，N3阶段在每个新周期中趋于变短。 如果你因任何原因失去REM睡眠，你的身体会在第二天晚上尝试补救。 科学家们并不确定任何这一目的的目的。

体温

当你在睡觉前昏昏欲睡时，它会下降几度，在你醒来之前最低约2小时。 在REM睡眠中，你的大脑甚至会关闭你的体温计。 那时你的卧室里的热量或冷量对你的影响更大。 一般来说，较冷的房间可以帮助您更好地入睡。 当你醒来时，一些俯卧撑或慢跑会提高你的温度并使你更加警觉。

呼吸

当然，当你醒着时，它会发生很大的变化。 但是当你深陷睡眠时，你会以更加规律的方式缓慢呼吸。 然后，当您进入REM阶段时，您的呼吸变得更快并且变化更大。

心率

深度，非快速眼动睡眠会降低您的脉搏和血压，使您的心脏和血管有机会休息和恢复。 但在REM期间，这些费率会回升或改变。

大脑活动

当你闭上眼睛并开始进入非快速眼动睡眠时，你的大脑细胞会从白天的活动水平中稳定下来，并以稳定，更有节奏的模式开始射击。 但是当你开始做梦时，你的大脑细胞会主动和随机地发射。 事实上，在REM睡眠中，大脑活动看起来与你清醒时相似。

梦

虽然我们已经谈了几千年，但它们在很多方面仍然是个谜。 目前尚不清楚是什么原因导致他们或是否有目的。 它们在REM期间最常见，特别是当它们非常直观时，你也可以在其他睡眠阶段做梦。 夜惊 - 人们似乎在恐惧或恐慌中醒来并哭泣 - 发生在更深的睡眠状态。

修理时间

在深度睡眠期间，您的身体会修复肌肉，器官和其他细胞。 增强免疫系统的化学物质开始在血液中循环。 当你年轻健康的时候，你会在睡眠中度过大约五分之一的睡眠时间 - 如果你没有睡得足够的话，你会更多。 但是，这开始消退，当你超过65岁时，它可能会降到零。

把垃圾带出去

这就是科学家认为REM的作用。 它可以帮助您的大脑清除您不需要的信息。 看一眼硬谜的人在睡觉后比以前更容易解决问题。 他们也更好地记住事实和任务。 特别是那些被剥夺了REM的人 - 与其他睡眠阶段相比 - 失去了这种优势。

脑干

这个区域在许多睡眠方面起着关键作用。 它与下丘脑（另一种脑结构）对话，帮助你漂流和醒来。 他们一起制造了一种名为GABA的化学物质，可以让“唤醒中心”安静下来，让你无法入睡。 在REM睡眠期间，脑干发出信号暂时瘫痪肌肉，移动你的身体，手臂和腿。 这阻止了你实现自己的梦想。

激素交响乐

在你睡着的时候，你的身体会产生更多的荷尔蒙，并使其他人减少。 例如，生长激素的水平上升，与压力相关的皮质醇下降。 一些科学家认为失眠可能与身体激素制造系统的问题有关。 此外，缺乏睡眠可以控制控制饥饿的激素水平 - 瘦素和生长素释放肽 - 这可以改变你吃多少，让你增加体重。