睡得更好，征服失眠

什么是失眠症？

失眠是一种以难以跌倒或保持睡眠为特征的病症。 就睡眠时间而言，没有关于失眠的固定定义，失眠可以有多种形式。 有些失眠的人可能没有入睡的麻烦，但很快就会醒来。 其他人可能有相反的问题，或者他们有入睡和入睡的问题。 常见的因素是睡眠质量差，不会让你在醒来时感觉神清气爽。

什么是Transient Insomnia？

暂时性失眠持续一晚至几周。 这可能涉及由正常睡眠时期分开的单次低质量或不新鲜睡眠或失眠的反复发作。

在以下幻灯片中，我们提供一些建议和提示，旨在帮助克服暂时性失眠，并最大限度地提高您获得健康睡眠的机会：

睡眠提示#1

保持房间舒适，舒适，摆脱杂乱和分心。 一定要根据您的需要选择合适的床和床垫。 旧床垫或错误的床垫可能会导致肌肉骨骼问题和睡眠障碍。

睡眠提示#2

避免将床用于电视，工作，饮食或任何其他活动; 使用床只睡觉和性爱。 如果您想使用床上进行一些夜间阅读，请阅读床上的书籍，以促进放松和享受。

睡眠提示#3

“修复”通常被建议作为失眠治疗计划的一部分。这意味着你“被修复”以使床与睡眠联系起来。如果你根本无法入睡，下床并搬到另一个房间，因此，你不要把床与清醒联系在一起。通常情况下，如果你在床上睡了20-30分钟后没有睡觉，你应该下床并在疲倦时回来。在睡觉的时候，你不应该这样做任何可能刺激或增加你的觉醒的东西，你应该避免打开电视，电脑，手机或明亮的灯光，避免看时钟。当你感到昏昏欲睡时，回到床上。

睡眠提示#4

建立规律的睡眠 - 觉醒周期可以帮助患有失眠症的人。 通过这样做，身体将学会将其内部时钟设置为您的日程安排，最终响应内部线索在给定时间变得困倦并在给定时间唤醒。 每天早上起床，即使是在周末，也是建立这种常规周期的好方法。

睡眠提示#5

无论你有多累，午睡都会让你晚上入睡更难。 周末“额外”的睡眠也可以挽回你的睡眠时间表，使周中失眠更加严重。 下午的小睡应该是有限的和短的（大约20分钟）。

睡眠提示#6

限制您在下午和晚上食用咖啡因。 不要忘记巧克力，热可可和可乐也是咖啡因的来源。

睡眠提示#7

在一天中的任何时间过量饮酒也会扰乱睡眠模式并导致不满意的睡眠。 在睡觉前几个小时内不要喝任何含酒精的饮料。 吸烟也会加重失眠。

睡眠提示#8

尽量在白天进行一些运动，但在睡前避免剧烈运动。 在睡觉前4-5小时锻炼是首选。

睡眠提示#9

晚上大量进食或就寝时间进食可能会扰乱您的睡眠。

睡眠提示#10

在就寝时间之前建立一个“清理”仪式会很有帮助。 我们的目标是让您的思绪摆脱分散注意力或令人烦恼的想法，并参与轻松愉快的活动，如阅读，观看愉快的电影或听音乐。