Shin夹板：预防，原因和练习

关于Shin Splints我应该了解哪些事实？

胫骨夹板的医学定义是什么？

• “Shin夹板”是一个术语，通常用于描述沿着胫骨（胫骨）引起小腿前部疼痛的跑步相关损伤。
• 在医学上，术语胫骨夹板是指内侧胫骨应力综合症（MTSS）。

什么原因导致胫骨夹板？

• 引起胫骨夹板的疼痛类型通常是由参与者没有身体准备好进行的运动相关活动引起的。

Shin Splints原因

• MTSS可能有许多不同的原因：
  • 过度使用，
  • 生物力学对齐差，
  • 应力性骨折
  • 肌肉拉伤，
  • 前室综合征，或
  • 肌肉紧张。
• 胫骨夹板的最常见原因是过度使用，其中身体的软组织和硬组织受到压力并且再次受到应力以至于组织中发生损伤。
  • 这种类型的损伤称为重复性微创伤。
  • 可能导致这种伤害的因素包括在不平坦的表面上跑步，在太硬或太软的表面上跑步，具有差的力吸收质量的鞋，参加跑步或其他需要频繁启动和停止的运动活动，以及过于坚硬或反复运动时间过长。
  • 跑步，散步，骑自行车，甚至长时间站立都可以为MTSS做出贡献。
• 生物力学是研究生物如何移动的。 到最近的购物中心观看人们移动的旅行显示每个人的行动都不同。 有时这些差异足以造成伤害。
• 腿部肌肉无力，支撑不良的鞋子，脚部对齐不良，肌肉紧张，脚部韧带松动，脚部变得太远（平脚）或太远可能导致机械功能的差异，可能导致MTSS。
• 这些病症是否是MTSS的原因可由熟悉人体生物力学功能的医师确定。
• MTSS可能是应激性骨折或前房室综合征的早期预警信号，也可能是肌肉拉伤或紧张的次要症状。

Shin Splints症状

与MTSS相关的疼痛最常发生在胫骨的第三个或距膝盖最远的胫骨上。 以下是MTSS的常见症状和体征：

• 在该位置感觉到可辨别的肿块或间隙
• 由炎症引起的那种“脆脆”感觉
• 四级疼痛：
  • 在活动期间
  • 活动前后，但不影响绩效
  • 在影响表现的运动活动之前，期间和之后
  • 痛苦如此严重以至于无法表现

何时为Shin Splints寻求医疗护理

当疼痛开始干扰您的日常生活活动或如果您无法在没有疼痛的情况下进行所需的活动时，您应该考虑寻求医疗护理。 您应该寻求医疗护理的其他指标是，如果该区域开始看起来变形，触摸时变得非常柔软，或者导致您的移动方式不同。

Shin Splints考试和考试

医生将简要介绍如何确定受伤情况。 如有必要，将进行彻底的体检，以评估是否存在任何其他伤害。

• 两个小腿都将由医生进行身体和视觉检查。 触摸并检查小腿以识别明显的畸形或小腿骨骼的任何差异。
• 腿部的神经将进行测试，以确保没有发生伤害。
• 可以拍摄胫骨的X射线，MRI或骨骼扫描以确定骨骼的构成是否有变化。

Shin Splints治疗

在家自我照顾

当您第一次注意到该区域的不适或疼痛时，您可以通过休息，冰敷，压迫和抬高（RICE）来治疗自己。 非处方药也可用于减轻不适和疼痛。

休息将通过防止对受影响区域的任何进一步压力来使组织自愈。 冰应该不超过20分钟。 冰可以放在塑料袋中或用毛巾包裹。 不建议使用商业冰袋，因为它们通常太冷。

压缩和抬高有助于防止受影响组织的任何肿胀。

有两种类型的非处方药可能有助于MTSS的疼痛和肿胀。 对乙酰氨基酚（Tylenol）有助于缓解疼痛，非甾体类抗炎药如阿司匹林，布洛芬或萘普生可以帮助缓解疼痛并对抗炎症反应。 使用这些药物时应小心，剂量不应超过推荐剂量。

药物治疗

一旦确定了MTSS的严重性和原因，就可以开始纠正和康复行动。

• 可以推荐合格医务人员使用各种治疗技术。 治疗师可以使用机器和/或手动治疗来减轻疼痛并增加该区域的循环以促进愈合。
• 可以规定通过改变活动来维持健康水平。
  • 替换不会加剧MTSS的活动：骑自行车，椭圆训练机，踏步机，游泳或滑雪机可以消除冲击，并且可以维持和提高健身水平。
  • 采取纠正性预防措施。
    • 穿新鞋，或更换现有鞋子的鞋垫。
    • 运动鞋通过使用和年龄失去鞋底的弹性。 一个好的经验法则是每六个月更换一次鞋子，如果使用较多则更频繁。 使用购买的鞋垫可以增加能量吸收并增加对脚的支撑。
    • 矫正和现成的矫形器也可以改善足部的生物力学。

练习肌肉强化和灵活性。

• 可能会建议练习增加受影响区域的力量和稳定性，并纠正可能无法平衡的肌肉。
• 增加灵活性的练习将保持或改善肌肉的长度。 灵活性有助于使肌肉更强壮，不易受伤。
• 服用药物有助于减少炎症。
• 跟进医疗保健提供者，直到症状得到改善。

在初始扫描或X射线中观察到变化的情况下，可以执行后续扫描或X射线。 一旦疼痛减轻，肌肉力量和灵活性恢复，就应该开始逐步恢复比赛的计划。

在Shin Splints之后回归参与和预防

返回参与和预防MTSS受到相同因素的限制。 MTSS通常是由于过快地执行过多的特定活动而导致的。 MTSS通常在训练或运动季节开始时出现。 活动的突然增加也可能导致季节结束时的MTSS或调节计划。

一个好的锻炼计划开始于医生的体检，然后是一个渐进的，一致的锻炼期。 这种类型的程序的一个很好的例子是跑步程序，步行20分钟，然后增加运动时间和运动强度。 锻炼中使用的良好表面和适当的设备将降低MTSS的风险。

良好锻炼计划的组成部分应包括核心强化，肌肉强化和针对锻炼计划或运动目标的灵活性。

如果在锻炼时遇到疼痛，请尝试降低锻炼强度。 如果疼痛持续存在，那么您应立即停止并寻求医疗建议以发现疼痛的来源。 通过疼痛常常导致受伤。