跑步：风险，福利和鞋子

“宝贝，我们生来就跑了。” 布鲁斯斯普林斯汀的那些不朽的话可能不仅仅是摇滚歌词，它们可以解释我们的进化过去。 ，我将描述跑步的生物和社会历史，跑步的健康和健身益处（和风险），如何开始，如何正常运行以及一些训练技巧。

奔跑的历史

大多数学者的传统思想是早期的人（狩猎 - 采集者）作为生存问题短时间冲刺 - 捕捉猎物并逃避危险 - 但跑步，特别是耐力跑，仅仅是行走能力的副产品而不是我们进化的自然部分。 争论的焦点是：（1）跑步效率低于步行（你燃烧更多的卡路里），（2）与四足动物（跑得快得多）相比，人类是短跑运动员，因此得出的结论是从来没有设计或“出生”运行。 从进化的角度来说，科学家会说我们不适合跑步。

但犹他大学的生物学家Dennis Bramble和哈佛大学的人类学家Daniel Lieberman建议不然。 在他们的着名杂志“ 自然 ”杂志上发表的研究中，他们声称“跑步的根源可能与人类的起源一样古老，并且它要求是人体形态的主要因素。” 换句话说，跑步行为有助于塑造我们的外表。

这一主张的证据是基于他们的工作，他们在其中研究了26种有助于跑步技能的人体特征，特别是长跑。 其中26个特征是

1. 韧带将颅骨后部连接到脊柱中的椎骨，起到减震器的作用，
2. 我们的肩膀与头部和颈部分开（不像猿猴），当我们的头部和眼睛保持向前时，我们的身体可以旋转，
3. 比猿更高的身体，狭窄的躯干和腰部，可以提供更有效的跑步步态，
4. 臀部，腿部和躯干之间的独立身体运动，在跑步时抵消上身和下身之间的扭力，
5. 脚和腿的肌腱和韧带就像弹簧一样
6. 一个强大的突出臀部，在跑步过程中推动和稳定身体。

根据证据，他们声称，“跑步已经基本上塑造了人类的进化。跑步使我们成为人类 - 至少在解剖学意义上。我们认为跑步是人类历史上最具变革性的事件之一。我们正在争论人类的出现与奔跑的演变息息相关。“ 如果Bramble和Lieberman是对的，那么歌词确实是真的 - “宝贝，我们生来就跑！”

在千禧年前往希腊奥林匹亚的古代奥林匹克运动会（公元前776年），您会发现可能是第一个记录在案的竞争性跑步赛事。 据报道，来自Elis市的厨师Koroibos赢得了600英尺长的奥运会公路赛。 但正是古希腊使者Pheidippides为现代时代的奔跑奠定了基础。 公元前490年，Pheidippides从马拉松镇到雅典26英里，宣布希腊在马拉松战役中战胜波斯。 正是这一事件激发了1896年在希腊雅典举行的第一届现代奥林匹克运动会（26.2英里）的运行，但在现代时期组织起来的运动早于此。 第一次大学比赛由美国大学生业余运动员协会于1873年赞助，1888年，业余运动联盟举行了第一次冠军赛。

在20世纪，有组织和娱乐的范围扩大了。 1921年首次举办NCAA全国锦标赛，女子田径运动成为1928年奥运会的一部分。今天，国际田径联合会（IAAF）负责国际体育运动，包括200多个成员国。 在美国和加拿大，田径运动是最受欢迎的高中运动之一。 从休闲角度来看，估计超过1500万美国人慢跑或跑步以获得健康和健康。 2007年，超过2万名参赛者完成了第111届波士顿马拉松赛（世界上最古老的马拉松赛），超过39, 000人参加了纽约市马拉松比赛（世界上最大的马拉松比赛 - 超过90, 000人申请参加！）。 1500万美国人知道并喜欢跑步而你不喜欢跑步？ 我们来看一下。

跑步简介

Merriam-Webster字典将跑步定义为“比走路更快;特别是：通过弹跳步骤稳定前进，使双脚立即离开地面。” 关键是双脚同时在空中。 相比之下，当你走路时，一只脚总是与地面接触。 如前所述，跑步比步行效率低，正是因为你必须通过空气推动你的体重。

慢跑与跑步

运动类似; 跑步更快。

慢跑和跑步的好处

慢跑和跑步是有氧运动（持续一段时间提升心率的活动），这意味着它们有很多健康益处。 研究证明有氧运动可以：

• 降低患心脏病的风险
• 降低患2型糖尿病的风险，
• 帮助控制血压，
• 加强你的骨骼，
• 加强你的肌肉，
• 增加你的耐力，
• 改善你的心情，
• 减少抑郁症状，
• 降低患某些癌症（乳腺癌和结肠癌）的风险，以及
• 降低痴呆症的风险。

运动中使用哪些肌肉？

跑步使用大腿肌肉（股四头肌），腿背部（腿筋），小腿，臀部，腰部和臀部，上半身也不容忽视，因为你也使用躯干（背部和腹部肌肉）作为你的手臂和肩膀，帮助你稳定，平衡和前进。 以下是基于跑步肌肉锻炼的一些提示。

1. 跑上下山，专注于收紧和调整大腿和臀部。
2. 做速度工作或间隔（你在高速冲刺几分钟然后以较慢的速度恢复）与健身房的腿部练习（腿部按压，腿部伸展等）相当，所以你可以跳过你的腿部工作在你做这些训练的那些日子。
3. 如果你想锻炼脚踝，下背部和大腿（腿筋和股四头肌）并改善平衡，请向后跑。

当我跑步时，我是否应该穿踝关节和手腕重量以增加肌肉并燃烧更多卡路里？

研究表明，步行时在手臂或腿上使用额外的重量（没有找到跑步的研究）会增加卡路里消耗。 在一项使用手杖行走的研究中，与没有手杖的步行相比，卡路里消耗平均增加了23％。 在一项类似的研究中，受试者在带有扶手的跑步机上行走时，卡路里消耗比没有杠杆的行走高出55％。 然而，额外的重量有可能甩掉你的自然步态，特别是在力量被放大的跑步期间，理论上可能会增加关节受伤的风险，或者至少导致颈部和肩部拉伤。 至于脚踝重量，同样甩掉步态的风险也适用。 如果腿部在脚踝处承受额外的重量，那么当重量拉动这些关节时，应力可以转移到膝盖和下背部。 我的建议是，如果你想增加额外的重量来燃烧更多的卡路里，你应该穿一件重量背心。 背心将使额外的重量均匀地分布在躯干上并支撑在臀部，从而导致您的腿，而不是您的下背部，颈部或其他易受伤的关节进行大部分额外的工作。

学习如何训练

以下是一些旨在让您长达30分钟的慢跑或跑步的训练计划。 您可以将它们作为基础并随着时间的推移进行修改。

这是一个为期九周，每周四天的计划，让你慢跑/跑步30分钟。 它被召唤出去，就像听起来一样，你出去了规定的时间，转身，然后回到起点。

周	第一天	第二天	第三天	第四天
一	五个，五个回来	五个，五个回来	五个，五个回来	五个，五个回来
二	五个，五个回来	七个半出，七个半回	七个半出，七个半回	七个半出，七个半回
三	七个半出，七个半回	七个半出，七个半回	七个半出，七个半回	七个半出，七个半回
四	七个半出，七个半回	七个半出，七个半回	七个半出，七个半回	七个半出，七个半回
五	10出，10回	10出，10回	10出，10回	10出，10回
六	10出，10回	10出，10回	10出，10回	10出，10回
七	12.5退出，12.5退	12.5退出，12.5退	12.5退出，12.5退	12.5退出，12.5退
八	12.5退出，12.5退	12.5退出，12.5退	12.5退出，12.5退	12.5退出，12.5退
九	15出15回15	15出15回15	15出15回15	15出15回15

这是一个为期10周的三周计划，让你慢跑/跑步30分钟。

周	第一天	第二天	第三天	总
一	慢跑/慢跑五分钟	慢跑/慢跑五分钟	慢跑/慢跑五分钟	15
二	慢跑/慢跑五分钟	慢跑/跑8分钟	慢跑/慢跑五分钟	18
三	慢跑/慢跑五分钟	慢跑/慢跑11分钟	慢跑/慢跑五分钟	21
四	慢跑/慢跑五分钟	慢跑/慢跑14分钟	慢跑/慢跑五分钟	24
五	慢跑/慢跑五分钟	慢跑/慢跑17分钟	慢跑/慢跑五分钟	27
六	慢跑/慢跑五分钟	慢跑/慢跑20分钟	慢跑/慢跑五分钟	三十
七	慢跑/慢跑五分钟	慢跑/慢跑23分钟	慢跑/慢跑五分钟	33
八	慢跑/慢跑五分钟	慢跑/慢跑26分钟	慢跑/慢跑五分钟	36
九	慢跑/慢跑五分钟	慢跑/慢跑29分钟	慢跑/慢跑五分钟	39
10	慢跑/慢跑五分钟	慢跑/慢跑30分钟	慢跑/慢跑五分钟	40

运动和健身测验智商

跑步和减肥

个人通常不会因运动而减轻体重。 原因是跑步和任何其他有氧运动根本不会燃烧那么多卡路里。 一旦失去运动，运动是保持体重减轻的唯一最佳预测因素（你不会在没有运动的情况下减轻体重），但为了有效减肥，你需要将你的卡路里摄入量减少到比你燃烧更多的程度消耗。 我们都去过那里 - 你在健身房锻炼的40分钟内燃烧了450卡路里，但是你过度消耗卡路里。 只需一个6盎司的百吉饼就能拥有480卡路里！ 想想你能够多快地放回所有这些卡路里。

但并非所有关于跑步和减肥的消息都不好。 重要的是要知道（1）你跑步时仍然会燃烧卡路里（一个150磅的人每英里燃烧大约100卡路里），所以如果不通过消耗额外的卡路里来补偿它，它将有助于减肥。 ，（2）运动与消耗的卡路里之间存在相互作用。 通过互动，我的意思是锻炼可以影响你的食欲和饱腹感（你的感觉有多饱）。 跑步会降低某些人的食欲，而另一些人认为他们刚刚完成所有这些运动，那么为什么要过度消耗它呢？ 但如果跑步确实让你感到饥饿，那么我建议以下提示来获得控制权。

1. 如果你在跑步前吃了超过三到四个小时，请在运动前30-45分钟吃点零食，因为你可能只是饥肠辘辘。 很好的选择是半个百吉饼配花生酱，香蕉或碳水化合物和蛋白质的能量棒。
2. 在你到达食物之前喝水; 有时候，只要个人口渴就会吃。
3. 衡量锻炼的强度，因为激烈的锻炼会让你感到饥饿。 如果你以后挨饿，你不需要减少锻炼，只要确保在锻炼前30-60分钟吃点零食。
4. 除非您进行有氧运动超过一小时，否则请避免加糖饮料和运动饮料。 果汁，佳得乐和其他运动饮料确实有卡路里，这些可以加起来。

跑步会消失橘皮组织吗？

它可能，也可能不会，直到你尝试才会知道。 这是因为脂肪团是由于脂肪和结缔组织形成的方式存在遗传差异，并不直接是超重的函数，这意味着你可能无法控制它。 事实上，脂肪团会影响人们是否超重，因此最有经验的跑步者可能会有脂肪团。 （声称减少橘皮组织的护肤霜会使皮肤肿胀，使橘皮组织的外观发生变化，但效果对每个人都不起作用，只有在他们这样做时才是暂时的。）

继续跑步，看看你的橘皮组织是否减少（大部分时间跑步都会产生一些影响），但要保持耐心，如果你没有得到你想要的结果，尽量不要对自己太过努力。 请记住，它是遗传的，你可能无法控制它。 加上跑步提供了许多其他好处，让橘皮油分散您的注意力，让您不再体验它们。

跑步的风险

跑步的风险主要是关节，因为你的体重是你体重的两到三倍。 如果出现以下情况，您应该谨慎：

1. 您有关节疼痛，关节炎（特别是膝盖），或其他可能因剧烈撞击而恶化的情况（下背部，坐骨神经痛的椎间盘问题）。 如果您有任何这些情况，请在开始跑步前咨询您的医生。
2. 你超重了。 如果你超重，没有指导何时开始跑步，所以你应该使用常识并倾听你的身体。 如果你的关节运动感觉很难，尤其是膝盖，那么你应该考虑在开始前减掉一些体重。

对于考虑进行更雄心勃勃的训练的男性和女性，研究表明，每周跑步超过40英里是两性中受伤的风险因素，尤其是膝盖受伤。 男性的风险似乎更高，也许是因为男性更重。

为了减少地面冲击力，避免使用混凝土，而是在柔软平坦的地面上运行，如煤渣轨道，木板路，草地（注意洞穴）或泥土路径。 跑步机比路面更柔软，所以如果你有机会使用跑步机，你可能想要利用它。

在预测谁将会或不会出现膝盖问题时，没有人会有水晶球，所以再一次，练习常识并倾听你的身体。 如果疼痛，从不经历疼痛，不要这样做，并在疼痛持续超过几天时看医生。

正确的运行形式

我们都有自己的跑步方式（世界上最好的跑步者都没有“完美”的形式），所以我一般建议只是走出去以任何方式运行感觉自然，如果下面的任何建议适当跑步形式帮助你跑得更顺畅，那就是奖金。 以下是适当形式的一些建议：

• 放松上半身，让手臂自然摆动。
• 保持你的躯干和肩膀放松。
• 保持躯干直立，臀部略微向前。
• 保持肘部弯曲90度。
• 保持双手放松; 他们几乎应该在手腕上翻牌。 手上的紧张应该很轻，就像你拿着一只小鸟。
• 保持下颌和面部放松。
• 通过鼻子和嘴自然地进出呼吸（忽略通过鼻子呼吸的建议）。 如果你是一个浅呼吸者（你需要快速，短暂的呼吸），并发现无论你的速度如何，你都会快速呼吸，尝试充分呼气; 这将导致你减慢呼吸，吸气更深。

跑鞋

跑鞋的设计符合你的脚型和脚击（你的脚如何击中地面）。 有三种脚型。

• 旋。 当你跑步并且你的脚踝转入时你的脚是平坦的，或者你的足弓塌陷。旋前可导致踝关节扭伤，应力性骨折和胫骨夹板。 如果鞋子的内缘磨损，你可能会说法。
• 旋后。 如果你有坚硬的高拱门不平整，你就会旋转。 Supinators在足部冲击时吸收较少的冲击，这可能导致足底筋膜炎，跟腱炎，踝关节扭伤和髂胫束综合征。 如果鞋子的外缘磨损，你可能会旋转。
• 中立立场。 这意味着你有一个中立的脚击，你的脚不会单向滚动。 你的鞋子会在后跟中间磨损。

Pronators应穿着坚固的鞋底中间鞋以支撑足弓并提供运动控制（过度柔软的鞋子没有支撑不起作用）; 旋后肌应该穿上有很多垫子的鞋子来帮助吸收冲击（由于过多的控制可以减少减震，因此运动控制比旋前减少）; 中性足部前锋几乎可以穿任何感觉舒适的鞋子。

我还建议购买一个全长的鞋垫来取代大多数跑鞋附带的纸质薄鞋垫。 这些将增加缓冲和支撑，而无需改变您的生物力学（您的自然运行风格）。 PowerFeet和Spenco是制造这些鞋垫的两家公司。

尝试新鞋的提示

一旦你确定了你的脚和鞋类型，就该尝试它们了。 这里有一些提示。

• 穿上你跑的袜子。
• 当你的脚肿胀时，在一天结束时购物。
• 把鞋子拿出去旋转。 一个有信誉的跑鞋店会让你跑到外面，或者他们甚至可能有跑步机。
• 脚趾应该有摆动的空间，你的脚后跟不应超过1/4英寸。
• 对过多的磨合时间持怀疑态度。 应该预期鞋子会有一定程度的软化和贴合，但鞋子从一开始就应该感觉相当舒适。

跑步服装

我推荐用聚丙烯（polypro）等合成纤维制成的衣服，它能吸走水分，让你保持干爽。 棉花变湿并保持湿润状态，这使得它在寒冷的天气里变得湿冷，在温暖的时候变得粘稠。 Polypro没有那个问题; 它在寒冷和温暖的天气中表现良好。 如果您刚开始使用棉花就可以正常工作，如果您决定继续跑步，那么您可以随时获得更高科技。

• 衬衫。 当你刚开始时，任何旧的T恤都会做。 随着你变得更加严肃，你可以从polypro面料和单件（许多跑步者穿的无袖上衣）开始。
• 短裤。 跑步短裤通常由某种合成材料制成，长度略有不同，有些还有小配件，如现金和钥匙的内部口袋。 有些人喜欢穿莱卡自行车短裤。 自行车短裤对于一些人来说是舒适的，并且它们消除了大腿摩擦在大腿上摩擦的跑步者的摩擦。
• 绑腿。 一旦感冒，你可以穿紧身裤（莱卡或polypro）。 这些松散，紧密或介于两者之间。 尝试一下，看看对你来说最舒服的东西。
• 恶劣的天气。 对于下雨或特别寒冷的天气，请穿外壳。 廉价的贝壳是由尼龙制成的，可以保持你的温暖和干燥短时间，但它们不会呼吸，所以如果你在那里超过20-30分钟，你会感到湿冷（即使你的衬衫是polypro）。 如果您打算在寒冷的天气或雨中跑步，我建议您购买由Gore-Tex或其他透气面料制成的优质外壳。 高科技的贝壳可以让你保持温暖和干燥，让水分逃逸，但防风雨。 他们还有通风口，以帮助您调节温度。
• 袜子。 我建议跑步或远足袜子。 它们有加固和衬垫的高跟鞋，它们是合成的，这意味着它们很快干燥并且在潮湿时容易在皮肤上滑动（这降低了摩擦起泡的风险）。 棉袜在潮湿时不会快速干燥并变得磨损，这会增加水泡的风险。
• 帽子。 任何类型的聚丙烯酸酯帽都可以，只要它不太厚，并且可以将汗水从您身上吸走。 我最喜欢的所有室外寒冷天气的帽子都是由Thermax制作的。 它超薄（甚至可以放在自行车头盔下），舒适，并且可以排汗。 无论我多冷或多汗，它都会让我保持温暖。

我该怎么办？

美国的健身和健康指南要么在一周中的大多数，最好是所有日子累积30分钟或更长时间的中等强度身体活动（你可以在10-15分钟的比赛中积累它们），或做更多每周三天至少20分钟进行剧烈强度的有氧运动（如跑步）。 跑步适合任何指南，将帮助您改善您的健康和健康。

入门

• 我建议不要超过10分钟的跑步/慢跑（如果你不能做10分钟就少了），然后监视你第二天的感受。 你的腿部可能会有点酸痛（第二天可能会变得更糟），但是如果有疼痛会让你感到不适，那么你就知道你做得太多了。
• 节奏自己。 在最初的几分钟内，不要走得太快，气喘吁吁。 相反，慢慢慢跑热身，然后提高你的速度。
• 在跑步之前和之后伸展以放松肌肉。
• 尽管没有很多研究可以证实这一点，但传统的增加建议并不是每周增加超过10％的距离或时间。 这意味着如果你已经做了10分钟，只需一分钟。 我相信对于较短的持续时间，10％的建议有点保守。 例如，假设您在几周内慢跑或跑步了10分钟，您的呼吸，步伐以及关节和肌肉都会感觉舒适。 在这种情况下，我相信你可以增加两，三，四，甚至五分钟（如果你感觉舒服），而如果你跑步或慢跑30分钟，那么增加50％（从30到45分钟）可能太多了。 重要的一点是要倾听你的身体而不是痛苦，如果你有疼痛就停止跑步。

作为初学者，我应该参加公路赛吗？

设定参加公路赛的目标是一个很好的主意。 你只是在与自己竞争，他们提供了很好的动力来帮助你专注于你的训练。 你也可以见到许多有类似兴趣的人，享受一些乐趣，并收集一件非常酷的T恤作为参与纪念品！ 赛车还有助于周末在户外摆弄久坐不动的沙发土豆，而不是坐在电视机前观看球赛和吃饭。 你可以从一英里的有趣跑步开始，让你的脚（或可能是跑步鞋）潮湿，如果你更有野心，那么考虑报名参加5K比赛（3.2英里）。 许多城市都有本地跑步俱乐部，赞助比赛并为新手提供培训诊所（另见下面的培训计划）。 在线搜索您所在地区的跑步俱乐部。 对于初学者和更有经验的跑步者来说，赛车是一个很好的方式。

初学者的错误

初学者（有时候更有经验的跑步者）确实会犯错误。 其中一个经典是过度训练 - 即跑得太远，太快或太频繁，最终导致过度训练综合症。 过度训练的症状包括力量，速度，耐力或其他表现因素，食欲不振，无法入睡，慢性疼痛或疼痛，慢性感冒或呼吸道感染，肌腱炎等过度使用性损伤，异常疲劳，偶尔增加在静息心率，烦躁，或者你只是不想再锻炼了。 如果您有任何这些症状并且过度训练，您应该休息一下。 休息7到10天可能就是你所需要的，几乎在每种情况下，休息的跑步者都会变得更强壮。 为了防止过度训练综合症，请在疲劳时监视身体并休息。 锻炼后你的身体需要时间休息，恢复和成长，所以如果你从不休息，你的肌肉就没有时间变得更强壮了。

初学者犯的另一个错误是穿着不合身或破旧的鞋子。 请遵循上面给出的穿鞋类型的建议，不要穿破旧的鞋子。 一些专家建议每500英里换一次跑鞋。 这个建议过于笼统，因为鞋子的寿命不仅仅取决于距离; 你有多沉重，跑步有多难，你的脚踩，你的鞋子多久了（鞋子会随着时间的推移而变干，失去减震和弹性）都会影响你的鞋子寿命。 我建议以下内容确定您是否需要新鞋：

• 如果您的脚或关节或肌肉开始受伤并且可以排除医疗问题，那么现在是时候看新鞋了。
• 如果你的鞋底已经磨损，那么就该投资购买新鞋了。
• 如果你是中年人并且还在高中时使用的运动鞋中跑步，那么现在是改变的时候了。

了解您是否需要新鞋的最佳方法是将它们带到跑鞋店，并将它们的感觉与全新的鞋子进行比较。 如果新鞋感觉更有支撑性或稳定性，那么你就知道你需要新鞋。

另一个错误是浅呼吸。 浅呼吸是指您呼吸的空气不会深入肺部并使您呼吸困难。 有些人知道浅呼吸是过度通气。 这可能是由于焦虑，跑步不良（过度向前倾斜）或外出太快造成的。 如果你在跑步时发现自己呼吸困难，那么减速并长时间呼气。 这些将帮助您吸入更长时间。

间歇训练和跑步

间歇训练是一种训练方法，您可以在锻炼期间在高强度和低强度之间进行交替，以增加您的耐力。 研究表明，它是一种非常有效的改善健康的方法。 您可以使用“工作到主动恢复”比率（表示为工作：主动恢复）来设置间隔，其中工作速度更快，主动恢复速度更慢。 它的机制是随着时间的推移同时并逐步增加工作间隔的时间并减少主动恢复的时间。 这是一个简单的例子，假设您可以以每小时6英里（英里/小时）的速度慢跑或跑步30分钟。

1. 以每小时6英里的速度慢跑5分钟来预热。
2. 将速度提高到6.3英里/小时，慢跑一分钟。
3. 以每小时6英里的速度慢跑三分钟。
4. 将速度提高到6.3英里/小时，慢跑一分钟。
5. 以每小时6英里的速度慢跑三分钟。
6. 为整个锻炼重复这些间隔。

在此示例中，工作：主动恢复比为1：3。 我们的想法是将工作部分增加到1.5分钟，然后将主动恢复减少到两个半，然后继续增加和减少30秒增量（如果可能的话，每周一次），直到你以6.3英里/小时的速度运行整个锻炼。

您还可以获得更具体的信息并使用心率来设置间隔。 例如，假设当你以每小时6英里的速度运行时，你的心率是预测最大值的70％，而当你以每小时6.5英里的速度运行时，它的最大值是你的最大值的85％。 你所做的是根据你的训练区域设置1：3的比例，以6.5英里/小时（85％）的速度运行1分钟，然后以6英里/小时（70％）的速度运行3分钟。 当你继续减少主动恢复间隔并增加工作间隔时，你的调理会有所改善，然后在几个月后你应该以6.5英里每小时的速度运行你的整个训练。

着名的跑步者

除了Pheidippides之外，下面只列出了一些有史以来最有影响力的选手。

医学博士George Sheehan

希恩博士是我的跑步英雄。 他是一名心脏病专家，在20世纪70年代，45岁时，他决定改变自己的健康和生活。 他抓住了跑步的小虫，开始训练，比赛和跑马拉松。 他很快成为这个主题的专家，开始在当地报纸上写每周健身专栏。 他曾担任Runner's World杂志的医学编辑25年，他为患者提供有关锻炼美德的建议，并在国际上进行了演讲。 他写了八本关于跑步，健身和健康的书，他在推动70年代的奔跑热潮中发挥了关键作用。 他对于获胜，失败，痛苦，冥想，训练和痛苦的工作都是哲学的，他会引用威廉詹姆斯这样的人的灵感。 Running&Being是他的经典着作。 他在25年前写了这篇文章，并且仍然在国际上销售。

1986年，希恩博士被诊断患有前列腺癌。 不幸的是，在他被诊断出来的时候，癌症已经蔓延到了他的骨头。 他勇敢地坚持了七年，一直奔跑并参加比赛直到他的生命结束。 1993年11月1日，他在75岁生日后的四天内去世。希恩博士热爱生活。

Joan Benoit-Samuelson

Benoit-Samuelson是女子跑步的先驱之一。 她是马拉松和半程马拉松的美国纪录保持者，她是唯一一位在奥运会上获得马拉松金牌的美国女性。 1985年，她获得了James E. Sullivan奖，成为美国顶级业余运动员，根据Runner的“世界 ”杂志，Benoit-Samuelson是历史上最伟大的美国马拉松选手。

格雷特·怀兹

Grete Waitz是女子跑步的另一位先驱。 她赢得了九项纽约市马拉松奖，1984年洛杉矶夏季奥运会的银牌，以及1983年世界锦标赛的金牌。 在她的祖国挪威，她是一个传奇。 这是一年一度的比赛，以及她在奥斯陆的Bislett体育场外的雕像。 她也出现在一套邮票上。

Steve Prefontaine

众所周知，“Pre”被许多当局视为美国历史上最好的中长跑运动员。 不幸的是，他在1975年的一次车祸中不幸遇难于25岁，但在他短暂的职业生涯中，他将每一个美国人的跑步记录从2000米提高到10000米。 在他去世之前，他很有可能赢得1976年蒙特利尔奥运会的5000米跑。 他以勇气，魅力，决心和对奔跑的热爱而闻名。 一定要看看有关他生活的电影： Prefontaine和无限制 。

罗杰班尼斯特

第一个打破四分钟英里的人，他于1954年5月6日在英格兰牛津举行的一次会议上以3：59.4的比分跑了。 您可以在Roger Bannister的“四分钟一英里 ”一书中了解它。

比尔罗杰斯

罗杰斯在职业生涯中的表现非常出色。 他曾两次赢得波士顿马拉松赛和纽约市马拉松赛两次，在波士顿两次打破纪录，1975年2:09:55，1979年2:09:27（他参加的59场马拉松比赛中有28场）他的职业生涯是在2:15之下运行的。 1978年，他赢得了30场比赛中的27场，其中包括百事万万米的国家队，创造了新的世界纪录（28：36.3）。 田径新闻在1975年，1977年和1979年的马拉松赛中将罗杰斯列为世界第一（他在职业生涯中赢得了22场马拉松赛）。 他在印第安纳州印第安纳波利斯的国家田径名人堂和纽约尤蒂卡的国家长跑名人堂。

弗兰克肖特

更短的胜利清单并不短！ 他在1970年获得了1969年NCAA 10, 000米，5000米和10000米的全国冠军，并在1971年，1974年，1975年和1977年获得了10000米的美国全国冠军。他四次赢得美国国家越野锦标赛冠军（1970-1973），1972年和1976年的10000米和马拉松赛以及1971年泛美运动会的10000米和马拉松赛中的美国奥运选拔赛冠军。 他曾四次获得福冈马拉松赛冠军（1971-1974），并于1977年和1975年赢得了桃树公路赛以及1975年和1976年的法尔茅斯公路赛。他最大的成就是赢得了1972年马拉松比赛的金牌。奥运会。 他于1984年入选美国奥林匹克名人堂，1989年入选国家田径名人堂，1998年入选国家长跑名人堂。

更有名的跑步者

基普凯诺

凯诺可能是最着名的肯尼亚第一个冠军，他为许多同胞铺平了道路，也追求世界冠军的梦想。 Keino在他第一次尝试距离时创造了3000米的世界纪录超过6秒，并在1965年的全非运动会的1, 500和5, 000米中赢得两枚金牌。那年晚些时候，他打破了5000米世界记录，在1966年在牙买加金斯敦举行的英联邦运动会上，他赢得了一英里和三英里的比赛。 他在1968年墨西哥城夏季奥运会上赢得了1500米金牌（在一场令人难忘的比赛中击败了美国人Jim Ryun），四年后，他在1972年夏季奥运会上赢得了3000米的障碍赛和1500米的银牌。在德国慕尼黑。 1987年，他是“ 体育画报 ”杂志“年度运动员和女运动员”的七位获奖者之一，以表彰他们作为“关心运动员”（与孤儿一起工作）的成就，并于1996年入选世界体育人道主义名人堂。

Jim Fixx

虽然没有像以前的跑步者那样有成就，但Jim Fixx和乔治·希恩一起是20世纪70年代在地图上运用跑步，健身和健康的运动员之一。 像希恩博士一样，他的生活也随着他的生活而改变。 在他1967年开始跑步之前，他重达214磅，每天吸两包香烟。 10年后，他减轻了60磅的重量，他写了一本经典着作“完整的跑步书”，售出超过100万册。 他的书（他写了七本）和他在电视谈话节目中的表现，颂扬运动的美德，激励数百万美国人开始跑步和健康。 令人遗憾的是，他最可疑的荣誉是，他在52岁时不久就因大规模心脏病发作而死亡。尸检确定他心脏中的一些主要动脉明显缩小，据报道他的父亲也有人在42岁时因心脏病发作而死亡。有些人认为，他的死亡导致跑步是危险的，而另一些人则认为跑步会增加他的生命。 但无论如何，他都是在地图上奔跑并激励数百万人接受它的传奇。

上路了！

根据Drs。 研究古代狩猎 - 采集者的研究人员布兰布尔和利伯曼，我们都有跑步的基因（布鲁斯斯普林斯汀也这么认为！）; 这只是一个利用它们的问题。 第一步可能是最艰难的，但你可以做到。 你不需要像我提到的运动员一样成为奥林匹克巨星，但让他们的故事激励你！ 对于每个人来说，跑步是健康和有益的。 来吧试一试！