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吃健康饮食
饮食？你可能听说你不应该填满空的卡路里。
你在杂货店找到的许多包装食物都含有空的卡路里，这意味着他们的营养价值很低，你的身体大多是固体脂肪和糖，这可能导致体重增加和营养不足。<！ - 1 - >
这里更多的是关于如何找到营养最好的食物来增加你的一天。
识别空的卡路里
为了找出哪些食物含有空的卡路里，你需要阅读标签，你正在寻找的是固体脂肪和添加的糖
固体脂肪是脂肪，即使在房间TEM perature。包括黄油和起酥油等。<！ - 2 - >
添加的糖类是糖类，通常是糖浆，在加工时添加到食品中。事实上，这些成分可以使食物的味道很好 - 非常好。问题是，即使一种食物味道很好，它也许不会给你的身体提供什么所需。 “空”的字面意思是“不包含任何东西。 “说到食物，空虚意味着食物中含有很少或没有必需的维生素或矿物质。换句话说，这些食物除了造成体重过重的卡路里之外，对你的身体没有任何价值。
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避免像包装的蛋糕，饼干和甜甜圈一样包含添加的糖和固体脂肪。
- 饮料如苏打水，运动饮料和能量饮料，以及水果饮料都含有糖。
- 奶酪，冰淇淋和其他全脂奶制品含有大量的固体脂肪。
- 肉类如香肠，热狗，培根和排骨含有固体脂肪。
- 快餐 - 比如披萨，汉堡，炸薯条，奶昔等 - 通常含有加糖和固体脂肪。硬糖和糖块可能含有加糖和固体脂肪。还是不知道你是否吃了太多的空卡路里？看看你当地的杂货店。许多空卡路里的食物都在商店的中央过道里。他们通常是包装食品，已加工设施，加糖和脂肪。学习阻止吃垃圾食品的最佳方法。
- 吃什么食物食用
- 专家建议人们每天从脂肪中获得大约30％的卡路里，消耗不超过6到9茶匙的糖。
构成健康饮食的食物大多存在于杂货店的周边。他们中的许多人没有包装，因为他们来自地面或否则没有处理。因此，它们不含有添加的脂肪和糖。
新鲜水果
健康食品
新鲜水果 - 苹果，橘子，浆果，香蕉，甜瓜
新鲜或冷冻蔬菜 - 胡萝卜，绿叶蔬菜，西兰花，甜菜
小麦面包，糙米，全麦面食
- 瘦肉蛋白 - 鸡蛋，豆类，鱼类，坚果，家禽和其他瘦肉
- 豆类 - 豆类和扁豆
- 乳制品 - 低脂牛奶，奶酪和酸奶
- 这些食品中的一些，如新鲜农产品，不附带标签。对于那些做的，你可能想要寻找食品和药物管理局（FDA）的术语，如“不加糖”或“低脂肪”或“低热量的食物。 “为了贴上这些标签，食品必须符合某些指导原则，这意味着它没有任何特殊的加工，改变或重新配制。一些人尝试吃更多的健康食品时有用的策略是“吃彩虹”。 “这听起来真的很简单。尝试今天做一个红橙色的一天，并填补像苹果，橘子和胡萝卜的食物。明天考虑黄椒，黄南瓜，青豆和羽衣甘蓝。蓝莓，紫色土豆和黑莓是色谱另一端的不错选择。不要忘记像香蕉，菜花和欧洲萝卜这样的白色食物也充满营养和风味。
- 如果您的杂货店吸引着空载卡路里的包装食品，请考虑前往当地的农场摊位或农贸市场，储藏适量的健康全食品。
- 外卖店外卖
你现在的餐具里可能有空卡路里。美国农业部解释说，你的饮食中有一些空的卡路里是可以的。究竟有多少？适度是关键。尝试限制自己每天75卡路里或更少的这些食物。至少，你可能不想经常吃这些食物，比如一周一次，或者更少一些。
你也可以尝试换取空的卡路里来换取更健康的选择：
吃低脂奶酪而不是全脂奶粉
尝试酸奶而不是加糖酸奶
不加糖的麦片与甜味的种类
啜饮普通水代替糖饮料和水果饮料
- 用高纤维爆米花代替曲奇
- 抓住脱水蔬菜，松脆的豆子或干海草代替薯片
- 和美味的交换也可以帮助你填补营养，满足你的渴望。例如，你可能喜欢草莓奶昔的味道。这种食物含有固体脂肪和加糖。为了得到类似的享受，可以考虑改用以健康食材制成的水果冰沙。
- 这款草莓 - 香蕉奶昔配方每份只含有200卡路里的热量。它还拥有7克蛋白质，7克膳食纤维，只有1克脂肪。虽然它确实含有18克糖，但它们来自天然来源，而不是添加糖浆。
