肌肉痉挛：有助于防止痉挛的食物

吃得打败他们

当你的肌肉紧张起来而你无法放松时，就会发生肌肉痉挛。 虽然痛苦，但通常你可以自己治疗它们。 运动，脱水和月经是常见的原因。 阻止痉挛的一种方法是伸展或按摩你的肌肉，并吃足够的这些关键营养素：钾，钠，钙和镁。 它们被称为电解质，你可以在以下食物中找到它们。

香蕉：经过时间考验的治疗方法

您可能知道香蕉是钾的良好来源。 但他们也会给你镁和钙。 这是四分之三的营养素，你需要缓解那些黄色果皮下面的肌肉痉挛。 难怪香蕉是一种流行的，快速的减肥选择。

从甜土豆的甜安心

像香蕉一样，红薯可以提供钾，钙和镁。 红薯获得了胜利，因为它们的钙含量是香蕉的六倍。 它不仅仅是红薯：普通土豆甚至南瓜都是三种营养素的良好来源。 另外，土豆和南瓜自然含有大量的水分，所以它们也可以帮助你保持水分。

鳄梨：钾强力发电厂

一个奶油，绿色浆果（是的，它真的是浆果！）含有大约975毫克的钾，是红薯或香蕉的两倍。 钾是重要的，因为它可以帮助你的肌肉工作，保持心脏健康。 因此，将三明治配上捣碎的牛油果，或将一片切成沙拉，以帮助防止肌肉痉挛。 他们有很多脂肪和卡路里，所以请记住这一点。

豆类和扁豆

豆类和扁豆等豆类都含有镁。 一杯煮熟的扁豆含有约71毫克的镁，一杯煮熟的黑豆几乎是120毫克的两倍。 此外，他们的纤维含量很高，研究表明，高纤维食物可以帮助缓解月经来潮，并有助于控制血糖和降低“坏”LDL胆固醇水平。

甜瓜是全包

这些水果都有：大量的钾，大量的镁和钙，少量的钠和大量的水。 钠和水是关键因素，因为当你运动时，你的身体会用汗液冲出钠。 如果你失去了太多的水，你会脱水，肌肉痉挛可能会发生。 锻炼后吃一杯立方哈密瓜可以提供帮助。

西瓜保湿

它们含有大约90％的水分，所以当你需要含有水分的食物时，一杯西瓜就能做到。 由于它是一种甜瓜，它的钾含量也很高，但不如其他含量高。

牛奶

它是钙，钾和钠等电解质的天然来源。 它对水合有益。 它含有蛋白质，有助于在锻炼后修复肌肉组织。 以上所有都有助于防止肌肉痉挛。

泡椒汁

一些运动员发誓用腌汁作为阻止肌肉痉挛的快速方法。 他们认为这是有效的，因为水和钠含量高。 但情况可能并非如此。 虽然泡菜汁可能有助于迅速缓解肌肉痉挛，但并不是因为你脱水或钠含量低。 根据最近的研究，这更有可能是因为泡菜汁引发了神经系统中阻止抽筋的反应。

黑暗，绿叶蔬菜

它们含有丰富的钙和镁。 因此，在你的盘子里加入羽衣甘蓝，菠菜或西兰花可能有助于预防肌肉痉挛。 吃绿叶蔬菜也可能有助于月经来潮，因为研究表明，食用含钙量高的食物可以帮助减轻疼痛。

橙汁

一杯清爽的OJ含有充足的水分。 它也是钾星，每杯近500毫克。 橙汁含有27毫克的钙和镁。 选择钙强化品牌，以获得额外的提升。

坚果与坚果和种子

像豆类和扁豆一样，坚果和种子是镁的重要来源。 例如，1盎司的烤葵花籽含有约37毫克的镁。 1盎司的烤咸杏仁加倍。 许多类型的坚果和种子也含有钙和镁。

三文鱼循环

有时肌肉痉挛是血流不畅的结果。 吃鲑鱼等油腻的鱼可以帮助改善它。 此外，一份3盎司的熟三文鱼含有约326毫克的钾和52毫克的钠，以帮助肌肉痉挛。 不是鲑鱼粉丝？ 你也可以试试鳟鱼或沙丁鱼。

点击西红柿，果汁和所有

西红柿富含钾和水。 因此，如果你吞下1杯番茄汁，你将获得每日钾含量的15％左右。 你还可以给身体补充水分，防止肌肉痉挛开始。

喝最大水合作用的水

一般来说，女性每天需要大约11.5杯水，男性需要15.5杯水。 但这并不意味着你应该喝水。 从其他饮料中获取的水，以及水果和蔬菜，也很重要。 在您购买运动饮料之前，请注意：如果您进行高强度运动一小时或更长时间，您只需要这些含糖的电解质饮料。 对于不含糖的电解质，请改用椰子水。